Opeens kniepijn bij squats

[GThomas]

Hey gasten,

Nou is dit weer het zoveelste kniepijn topic waarschijnlijk maar ik kom er niet zo uit.

Sinds afgelopen week had ik lichtjes last van mijn linker knie, toen deze zondag ben ik toch gewoon mijn LB training gaan doen, beginnende met squats. Geen last tijdens opwarm sets, bar, 60kg op reps, 100kg op reps, 140 voor een singel en dan de werksets van 145 5x3, hierop was ik geëindigd met progressie na een deload en wil, aangezien sinds maandag mijn cut begonnen is, deze gedurende cut op 145 proberen te houden. Echter bij de tweede set begon ik wel beetjee last te krijgen van mn linker knie, waarbij ik de derde set na rep 1 moest beeindigen omdat de pijn er echt goed inschoot. Daarna dus maar verder gegaan met de rest van de training waarbij bulgarian split squats zonder pijn gingen. De dagen erna voelde ik op de achtergrond nog wel dezelfde pijn lichtjes bij opstaan enzo al nam dit wel ietsjes af dacht ik me te herinneren in de dagen erna.

Nu net weer proberen te trainen, en bij 100kg was het al meteen raak, weer die scherpe pijn (voornamelijk bij het breken van paralel). Ben dus meteen gestopt alleen nog even calff raises gadaan want wou niks riskeren. Ik vind dit wel raar omdat de pijn laatste dagen wel weer afnam wanneer ik andere activiteiten ondernam maar het nu bij een lichte opwarm set opeens weer goed raak was.

Form is echt geen issue, dit heb ik al zat laten nakijken in het verleden (ik squat high bar) en is prima in orde (geen inkomende knieën etc) , dat houd ik ook zo tijdens de voor mij zwaardere werksets. Wat hier nou de oorzaak van is, geen idee. Alleen wat lijkt jullie een goed advies? Gezien ik nu net mijn cut begin wil ik niet echt graag workouts gaan skippen, maar volgende zondag weer gaan proberen lijkt me ook niet slim. Misschien dan toch een weekje rust gunnen en kijken hoe het ervoor staat? Had toevallig ook sbd sleeves in bestelling, kan ook van toepassing zijn in dit geval als ik ze binnen krijg. Ben benieuwd wat jullie mening is want vind het zelf moeilijk, zou ook handig zijn als ik een oorzaak zou kunnen vinden.

 

[GThomas]

Als toevoeging, wanneer ik nu wat air squats doe voel ik dus gewoon niks. Ga ik staan en buig ik mijn linkerbeen terwijl deze oo mn tenen staat voel ik het bijvoorbeeld wel.

 

[Bikkel94]

Advies: fysio die gespecialiseerd is in knieen. Die kan je helpen met de oorzaak en plan van aanpak.

Jouw verhaal is herkenbaar met de mijne, alleen by my is het beide knieen.

The bulgarian split squat legt volgens athlean weinig druk op knie. Hetzelfde geldt voor de reverse lunge. Dat kan de reden zijn dat die oefeningen geen pijn doen.

Hou goed by wel beweging pijn doet en welke niet. Vertel dit tegen de fysio.

DieNase is een goede therapeut, misschien bezoekje by hem in Dordrecht?

 

[GThomas]

Bedankt voor de reactie, gezien ik geen 18 ben moet ik even kijken hoe ik dat met vervoer doe zou evt wel te regelen zijn met OV. Zal eens kijken wat ik ook kan vinden in Zeeland aan fysios hiervoor.

Wat heb jij er zelf aan gedaan als ik vragen mag? Al van de klachten af?

 

[Bikkel94]

kazamafury zit in zeeland gevestigd volgens my.

Oefeningen voor bilspieren en exoratie van de heup (clamshell). Ben er zeker op voorruitgegaan, maar rustig. Ik doe meestal 1setje per keer en dan 2-3x per dag. Haal daar rendement uit. Merk dat de reverse lunge byna pijnloos gaat. Kan nu redelijk veel, alleen lang staan en trap af is nog kut, maar dat lykt byna verleden tijd

Ik adviseer je niet zomaar oefeningen te doen. Dat deed ik ook en kreeg toen super veel pijn.

 

[GThomas]

Ik heb bij trap aflopen niks aan last, zal morgen eens bellen voor een fysio afspraak evt, misschien dat hij uit zeeland evt dit topic nog leest haha! Knee sleeves wel binnen, dat is al een stapje naar een wat extra supporte squat. Al moet ik maar kijken of dat gaat zondag evt de woensdag erop, als de pijn dan weg is eer die tijd al uit zichzelf dan gat ik het wel proberen, zolang ik er niet doorheen train kan dat nooit kwaad lijkt mij.

 

[Bikkel94]

Ookal neemt zn sleeve misschien de pijn weg. De oorzaak wordt niet aangepakt ik zou ervoor zorgen dat je ervan af komt. Het is wel een knie waar je nog je hele leven mee moet leven

 

[GThomas]

Helemaal waar, toevallig nog deze avond een afspraak met een fysio bij de lokale gym, eens kijken wat die er over te zeggen heeft. Zal het als ik meer weet wel even posten haha

 

[GThomas]

Ben geweest, zeer goede fysio en zelf ook bezig in deze sport! Heup en knie staan naar buiten links, dat moet dus worden recht gezet en zal dan over moeten zijn, word snel weer een afspraak gemaakt gelukkig, nu helaas wel twee weken sws geen squats, waar ik van baal aangezien ik net ga cutten...

 

[Bikkel94]

Snel geregeld! Is het niet je heup naar buiten dat je knie naar binnendraait? Als je op 1 been staat, draait je knie dan naar binnen als je een beetje naar voren buigt met je knie?

De bulgarian split squat gaat zonder pijn toch? Dan zou ik die gwn pakken en de rest gwn rustig aan doen. Niet forceren

 

[GThomas]

Zeker! Dat is niet wat ik nu zelf kan waarnemen, hij maakte ook een foto van de knieen zodat ik het zelf zag, en het klopt wel dat zowel de linker heup als linker knie naar buiten staan gedraaid, hopen dat het snel opgelost word!

 

[kazamafury]

Succes met je herstel. Waar is de pijn van de knie eigenlijk gelokaliseerd?

 

[GThomas]

Bedankt man! Zit op dat harde deel onder de knieschijf, heb aardig wat geplande afspraken om mijn knie heup recht te zetten, ben al blij dat het dus geen beschadiging aan de knie is

 

[Bikkel94]

Is het meer in het midden? Buiten/binnen/boven/onderzijde? Of meer overal?

Wat was stelde de fysio vast? Patellofemorale pijn?

 

[GThomas]

Pff is nu even moeilijk aan te wijzen want gewoon zo heb ik geen pijn, fysio zij dat mijn heup en dus knie naar buiten staan, is ook wel te zien. Ook ene kant van mijn bekken staat lager als de andere, hierdoor komt de pijn dus. Aankomende vele afspraken gaat het dus recht worden gezet in de loop der tijd. Woensdag zou ik zelfs al weer mogen squatten als dat gaat maar even 30% minder aan gewicht?

 

[Bikkel94]

Je zei dat je fysio aan de gym zat?
Vraag anders of je samen met hem de zaal in kan en laat hem beoordelen, wat de mogelijkheden zijn. Van afstand is dat lastig te bepalen.

Dit is misschien wel interessant voor je. Ik raad je wel aan om alles met je fysio te overleggen

 

[GThomas]

Heb vertrouwen dat het wel goed komt eerlijk gezegd, de split squat en lunge deed ik altijd al ja, al ging deze zondag toch niet helemaal pijnloos. Nu voelen mijn knieën veel beter al terwijl er niets gebeurd is. Woensdag dus eens kijken hoe lichte squats gaan en dan verder kijken wat de aankomende behandelingen gaan doen. Ik hou de updates wel even bij is ook handig voor mensen met hetzelfde probleem

 

[Bikkel94]

Heb vertrouwen dat het wel goed komt eerlijk gezegd, de split squat en lunge deed ik altijd al ja, al ging deze zondag toch niet helemaal pijnloos. Nu voelen mijn knieën veel beter al terwijl er niets gebeurd is. Woensdag dus eens kijken hoe lichte squats gaan en dan verder kijken wat de aankomende behandelingen gaan doen. Ik hou de updates wel even bij is ook handig voor mensen met hetzelfde probleem

Lunges leggen volgens my relatief veel druk op de knieen. Athelean doet ook de reverse lunge (achteruit, omdat zn scheenbeen dan verticaal blijft en er minder stabiliteit nodig heeft). Bij vooruit is dat anders.

''Resting will only help you get back to 100% if you’re in the acute stage.'' Martin Koban
Hier staan wel wat interessante dingetjes: http://www.fix-knee-pain.com/articles/page/2/

 

[GThomas]

Zal de link ook eens lezen maar ik doe zelf ook de reverse lunge hoor had ik er even bij moeten vermelden ja haha.

 

[GThomas]

Video bekeken, zit ook zeker logica in, vandaar dat ik ook verder ga met trainen met de oefeningen als split squats maar de zware squats pas vanaf woensdag weer lichter ga opbouwen, alleen weet ik niet of dit ook daadwerkelijk het probleem is met die patellar-tendonitis want volgens de fysio is het een probleem wat ligt in het scheef staan van mijn knie en heup?