1. Ontzet Notitie

opgeblazen buik!!??

Topic in 'Voeding' gestart door Powerful, 9 apr 2019.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Powerful

    Powerful Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.373
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    60.175
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    14%
    Beste Allemaal,

    Ik heb jullie serieuze raad'en advies nodig.

    S'morgens als ik opsta is mijn buik plat en zie je de eerste aftekeningen van mijn abs.
    Avond's, of ook zelfs vaker later in de middag, heb ik last van een opgeblazen buik. Het lijkt dan alsof ik een dikke buik heb maar dat is puur door het vocht (denk ik)

    Ik heb dit elke keer.

    Toen ik een paar weken geleden op vakantie was in Italie had ik daar totaal geen last van. Ik at daar wel heel anders dan hier thuis. Daar at ik vooral veel vet en eiwitten. Mijn buik werd snel wezenlijk platter.

    Nu heb ik hieronder eens mijn dagelijks eetschema in grote lijnen neergezet.

    Kunnen jullie me hiermee helpen en misschien verklaren waarom ik steeds zo'n opgeblazen buik krijg?
    Een medische oorzaak kan het zien wat laatst op vakantie in Italie had ik daar totaal geen last van.

    Ik heb er al enkele maanden last van eigenlijk....

    Ontbijt: (totaal bijna 900 kcl)
    -250 gr magere kwark met hierin gemixed;
    -30 gr blauwe bessen
    -Handvol verschillende soorten noten (60 gr)
    - 50 gr havermout
    - 1 klein reepje pure chocola 85% (14 gr)

    Om 7.30 uur;
    - Whey protein shake gemixed met amandelmelk

    Om 9.45 uur
    - 125 gr gerookte zalm of tonijn op waterbasis of 3 eieren.

    Om 11.00 uur;
    - 70 gr havermout brood met pindapasta
    -1 klein reepje chocola puur 85% (14 gr)

    Om 12.30 uur;
    -80 gr rijst of 60 gr quinoa
    -200 gr kipfilet of koolvis

    Om 15.30 uur;
    -80 gr rijst of 60 gr quinoa
    - 200 gr kipfilet of koolvis

    Om 17.00 uur;
    - 1 appel
    -1 peer
    - 4 keer in de week kop brocolli soep (zonder zout)

    Om 20.00 uur;
    - 450 gr groente (bloemkool/spinazie/spruitjes, brocolli/rode kool)
    -200 gr kipfilet/kalkoen/kabeljauw
    -250 gr magere kwark met cacao nips (9 gr)

    Ik weet niet wat ik verkeerd doe!!!??

    Hopelijk weten jullie raad...

    Hartelijk bedankt alvast.
     
  2. 040B

    040B Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.401
    Leuk Bevonden:
    6.334
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    18.206.756
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    Misschien toch overgevoelig voor bepaalde voedingsstoffen. Ontlasting wel normaal?

    @marina1975 weet misschien wel raad.
     
  3. apfelstrudel

    apfelstrudel Monstrous Giant +10 jaar member

    Berichten:
    11.069
    Leuk Bevonden:
    4.820
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.852.180
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    20%
    Je bent niet toevallig moslim?

    Die hebben namelijk wel vaker last van opgeblazen lichaamsdelen.
     
    Marco, Spambod, Woezoe en 8 anderen vinden dit leuk.
  4. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.273
    Leuk Bevonden:
    9.462
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.403.093
    Lengte:
    1m68
    Wat at je in Italie?
    Ook pasta/pizza/brood oid?

    Nu zijn er wel verschillen met een vakantie:
    - vaak actiever
    - nauwelijks zuivel
    - warmere omgeving en dus mogelijk meer kcal uit drinken

    Het is wel zo dat je op vakantie vaak groter ontbijt en dineert waardoor je overdag minder eet en dus minder "vol" zit.

    Het valt me wel op dat je vooral over middag en avond klaagt. je eet in de ochten je zuivel/whey. Kan zijn dat je toch daar enigzins op reageert.
    Lactose reageer je pas een x aantal uur na het eten/drinken op.
    In Italie (mijn ervaring) eet je nauwelijks zuivel producten. Dus dat zou je eens kunnen testen.
    Dat kan je ook doen door bijvoorbeeld je ontbijt en lunch te wisselen.

    Als je denkt dat het van kh zou komen doe dan eens het omgekeerde... pak de ochtend vnl eiwitten en vetten en middag/avond je kh.

    Klinkt stom misschien maar zo kwam ik er zelf achter dat een warm eiwitrijk ontbijt (gebakken eieren) veel minder buikpijn en buikloop gaf dan en koud ontbijt met (lactosevrije) zuivel.
     
  5. Bicepz

    Bicepz Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    881
    Leuk Bevonden:
    363
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    651.988
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    12%
    Deze smoes gebruik ik ook altijd TS, mensen lijken er wel steeds minder vaak in te trappen. :(

    OT: Hoe erg is het TS? Besef wel dat wanneer je veel volume eet uit koolhydraten e.d. dat dit wat bloat kan geven, ook naarmate de dag vordert sla je meestal wat meer vocht op dan wanneer je ochtends wakker wordt dus dit kan ook een wat misplaatste gedachte geven.
     
    Laatst bewerkt: 9 apr 2019
  6. LeanInProgress

    LeanInProgress Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    387
    Leuk Bevonden:
    86
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.319
    Lengte:
    1m50
    Massa:
    40kg
    Bij mij maakte het vervangen van zuivel door non zuivel producten een wereld van verschil. En ik had echt hele erge bloat, alsof ik jaren onder de 10 gram eiwit pdag zat.
    Nu geeft koolhydraten mij nog wat bloat maar niks extreems en buik is eigenlijk constant normaal.
     
  7. Powerful

    Powerful Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.373
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    60.175
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ontlasting is normaal, zoals altijd.
     
  8. Powerful

    Powerful Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.373
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    60.175
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    14%
    Nope
     
    apfelstrudel vindt dit leuk.
  9. Powerful

    Powerful Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.373
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    60.175
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    14%
    Bedankt voor je uitgebreide reactie Marina,

    Nou in Italie at ik smorgens cornflakes met magere vruchten yoghurt
    Smiddags of kip met friet, of biefstuk met vaak friet
    Als toetje erna: ijs!

    In de avond at ik in verhouding weinig. Wel vet. Zoals beenham, shorizo etc en soms een kleine pizza...

    Apart toch? Zijn toch ook veel slechte suikers?
     
  10. The Admiral

    The Admiral Natte Ecto Elite Member Foto Contest Winner

    Berichten:
    773
    Leuk Bevonden:
    1.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.012.617
    Lengte:
    1m97
    Massa:
    125kg
    Drink je wel genoeg?
     
    Japio vindt dit leuk.
  11. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.273
    Leuk Bevonden:
    9.462
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.403.093
    Lengte:
    1m68
    Waar zie jij zoveel slechte suikers? Dat ijsje?
    Dat valt best mee.

    Wat me opvalt is relatief weinig zuivel en koolhydraten vergeleken met nu.

    Vooral een lichter ontbijt. Cornflakes vallen veel lichter dan havermout. Is een beetje vergelijkbaar met wat ik zelf ervaarde toen ik granen ging vervangen door eieren bij het ontbijt. Dat viel stukken beter.

    Het kan best zijn dat je mogelijk wat beter reageert op wat vetter eten (en dus meer vetten tov koolhydraten dan wat je nu eet) en veel minder zuivel.

    Ik zou toch eens proberen een weekje de zuivel te skippen. Pak andersoortige eiwitbronnen.
    Als dat al effect heeft weet je dat.

    Werkt dat niet dan zou ik proberen om je schema in vetten omhoog te schroeven en dus kh wat lager. Net zoals de vakantie.
    Zien wat dat doet.

    Het zijn vaak heel persoonlijke dingen die je zelf moet testen.

    Als je meer vragen hebt stel ze gerust.
     
  12. Powerful

    Powerful Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.373
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    60.175
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    14%
    2 liter water per dag minimaal.
     
  13. Powerful

    Powerful Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.373
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    60.175
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    14%
    Thanks Marina,

    Maar in Italie at ik smorgens cornflakes K/Kellogs) met daarbij 250 gr magere yoghurt Danone toetjes met suiker!
    Die cornflakes alleen al, dat zijn toch slechte eenvoudige suikers?

    In die tussenuren at ik daar niks. Smiddags at ik veel vlees en kip , maar ook regelmatig friet met ijs en daarbij genoeg Proseco.
    Dat zijn toch ook veel kcal en suikers?

    Ik eet hier normaliter ook maar 250 gr-500 gr magere kwark per dag. Dat is toch niet veel?

    Kan het komen dat ik in de middag 2 keer een bakje rijst of quinoa eet van in totaal 160 gr? Is toch ook niet veel?

    Welke eiwitbronnen zou kunnen nemen ipv zuivel eiwitten? ik eet al kip,en vis...

    Raar toch? hoeveel kcal zou ik nu eten per dag? voor iemand van 102 kg is dat toch niet veel?

    Of blaas ik op door de vezels? in de havermout, rijst of quinoa? zou toch niet kunnen?

    Als ik mijn KH verder ga skippen en dit gaat vervangen door eiwitten, dan krijg ik een minder vol gevoel in mijn spieren....? KH heb je toch nodig?

    Sorry voor mijn vragen.
     
    Laatst bewerkt: 11 apr 2019
    marina1975 vindt dit leuk.
  14. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.273
    Leuk Bevonden:
    9.462
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.403.093
    Lengte:
    1m68
    Ten eerste.... suiker is niet slecht.....in kwark zit ook suiker ;)
    In de danone zit wat meer en die zijn toegevoegd maar niet slechter oid.

    Cornflakes = mais. Ook koolhydraten en wel wat meer suiker en minder vezel. Maar niets mis mee. T vult minder en verteerd sneller.

    Vis/vlees is niets mis mee. Een keer ijs en drank kan best. Het is vakantie. De suikers zijn directe energie dus t vult niet en is ook snel weg zeg maar. Je houdt dus geen vol gevoel en dus vaak niet opgeblazen.

    Een kcal is een kcal. Je lijf ziet geen verschil tussen 4 kcal uit suiker of uit koolhydraten. Dus zolang je kcal gelijk blijft maakt t feitelijk gezien niet uit of t ijs is of fruit of rijst of brood. Qua vit en mineralen etc. Is t uiteraard wel anders. ;)

    Lactose kan in ene opspelen. Maar hoeft t niet te zijn. Is idd niet veel maar kan al triggeren.

    Ik geloof niet dat t door de rijst oid komt.
    Eerder doordat je op vakantie lichter verteerbare dingen at en minder volume etc.

    Andere bronnen
    Vis vlees ei tonijn peulvruchten etc.

    Bereken je onderhoud eens en wat je nu eet in kcal en ekv.

    Kh heb je nodig.

    Morgrn meer of pm ;)
     
  15. Powerful

    Powerful Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.373
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    60.175
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ze zeggen en schrijven toch altijd dat bijvoorbeeld volkoren brood (plus aardappelen) niet goed is omdat je daar een ``broodbuik` van krijg? door de insuline pieken waardoor je sneller meer vet gaat opslaan?

    Nu eet ik om de zoveel uren iets, op vakantie echt maar 3 keer per dag en in de avonduren in verhoudingen minder dan overdags.

    IK vind het allemaal lastig.
    Ik wil ook niet te weinig koolhydraten gaan eten want dan heb ik het gevoel dat ik leeg loop...\( en massa ga verliezen)
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  16. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.273
    Leuk Bevonden:
    9.462
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.403.093
    Lengte:
    1m68
    Dat is onzin.... Eiwitten geven net zo hard een insuline piek .... dat hele "broodbuik" verhaal is onzin. Het is wel zo dat iederen anders kan reageren op producten. De een gaat beter op hoger vet en weer een ander op minder eiwit. Het is een heel persoonlijke puzzel. Dus testen wat t beste werkt voor JOU! ;)

    Misschien reageer je wel beter op minder vaak eten. Of zit het erin dat je toen ook minder volume (rijkere producten) at. Het is wat ik al zei een persoonlijke puzzel.

    Genoeg kh blijven eten rondom je training.
    Experimenteer gewoon. Kijk hoe je je voelt op wat minder kh. Doe het in stappen en ga niet meteen extremen proberen.
     
  17. Powerful

    Powerful Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.373
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    60.175
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    14%
    Bedankt Marina voor alle adviezen en tips. ;):)

    Ik ga gewoon wat experimenteren.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  18. Powerful

    Powerful Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.373
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    60.175
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    14%
    Wel, Ik vind het verschil behoorlijk groot. Vorig jaar at ik precies hetzelfde maar had ik daar minder last van.
    Wat je zegt dat zal zeker kloppen alleen zo'n groot verschil?
     
  19. Powerful

    Powerful Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.373
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    60.175
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    14%
    Welke produkten gebruik je dan om zuivel te vervangen? En hoe is je ontbijt als ik vragen mag?
     
  20. Buikpluis

    Buikpluis Novice

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    14%
    Is sowieso de eiwitshake.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie