1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Opinie gevraagd, na tegenstrijdige adviezen

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Ziyou, 22 aug 2018.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Ziyou

    Ziyou Novice Topic Starter

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    29%
    Hallo iedereen

    Graag had ik jullie mening gevraagd; gezien ik bij professionele voedingsexperts tegenstrijdige adviezen krijg.
    Eerst de facts:
    Resultaten van de test eerste lichaamssamenstelling, 1 week geleden bij Energy Lab:
    • 1.84m, 93 kg
    • 29,8% vetmassa
    • gewicht magere massa: 62.160 g
    • basaal metabolisme: 2.050 cal/dag
    Activiteiten+ voeding:
    • twee maal cardio per week ( spinning)
    • twee maal krachttraining per week
    • 1500-2000 calorie inname per dag ( laatste drie jaar)
    • gewicht/vetpercentage is stabiel de laatste jaren
    Advies van een voedingsdeskundige A:
    • meer calorie inname per dag, mijn metabolisme is in een soort spaarstand, ik breek constant spier af om energie te krijgen en mijn lichaam slaat vet op
    • target calorieen per dag= rond de 2400
    Advies van een voedingsdeskundige B:
    • metabolisme in spaarstand is een mythe, belangrijk om consistent te eten, rond de 1600 calorieen per dag
    De inhoud van het boek Burn the fat, feed the muscle ( pagina 24-32) strookt met advies A. Mijn zorg is dat ik met meer ga eten nog meer ga aankomen, dat mijn lichaam/metabolisme is een soort constante spaarstand is. Graag jullie advies, ik zou mijn vetpercentage terug willen krijgen naar 15% en tegelijk (indien mogelijk) spiermassa opbouwen. Bedankt.
     
  2. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.226
    Leuk Bevonden:
    2.228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    156.979
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Volg het advies van persoon B op.
     
  3. BJJ87

    BJJ87 Cool Novice

    Berichten:
    55
    Leuk Bevonden:
    22
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.974
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    1600kcal lijkt me toch aan de lage kant...
     
  4. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    10.864
    Leuk Bevonden:
    4.907
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    53.786
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
    Spaarstand is onzin.
    Hoe is je BMR opgemeten?
     
    johnyjordaan vindt dit leuk.
  5. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.297
    Leuk Bevonden:
    4.667
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    95.234
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    De fameuze spaarstand :)

    en 1600 lijkt me zeer weinig.
     
  6. BelowZero

    BelowZero Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.354
    Leuk Bevonden:
    166
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    133
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    10%
     
    Kristel*, Saik en johnyjordaan vinden dit leuk.
  7. smitjr

    smitjr Cool Novice

    Berichten:
    191
    Leuk Bevonden:
    88
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.634
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    17%
    :stupid:

    Hier zit de fout: met 4 trainingen per week én je basaal metabolisme dat 2000kcal per dag vereist --> dan heb je 1 optie als je dus inderdaad niet droger wordt:
    - Je huidige (laatse 3 jaar?) 1500-2000 kcal inname klopt voor geen meter.
    *een week heeft 7 dagen hé, weekend telt ook mee :D

    Oplossing: ga dit écht eens meten (en voedsel wegen etc) dmv de app myfitnesspal (calorienmeter).

    Wil je dit niet, dan ga je niet bereiken wat je wil.
    (Achtergrond: met 4x pw trainen, verbrand je grofweg 4x500-600 kcal per training...en met jouw lengte/gewicht zul je inderdaad 1800-2000 kcal nodig hebben om überhaupt te ademen/leven --> dus het is een simpel sommetje: er gaat teveel voedsel/energie in)
     
    Kristel* vindt dit leuk.
  8. Ziyou

    Ziyou Novice Topic Starter

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    29%
    Bedankt voor de reactie. BMR stond vermeld in het rapport van de DXA scan.
     
  9. Ziyou

    Ziyou Novice Topic Starter

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    29%
    Die calorie inname is inderdaad niet altijd even consequent. Tijdens gezonde periodes haal ik die wel ( ik monitor de inname via de fitness pal app), als ik echter op zakenreis ga ( periodes van een maand vaak, zit ik er veel boven en sport ik veel minder.

    Echter, wanneer ik in die gezonde periodes consequent een maand max 2000 calorieen per dag eet en goed sport val ik nog steeds niet af.
     
  10. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    22.758
    Leuk Bevonden:
    7.048
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    58.341
    Lengte:
    1m68
    Post eens een dag voeding als jr 2000 kcal eet. Hoeveelheden en alles erbij. Ook bereidingsvetten etc. Suiker in koffie en thee echt alles.

    Misschien zit er toch ergens een fout.
     
  11. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.511
    Leuk Bevonden:
    694
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    56.966
    Ben het eens met voorgaande posts van @smitjr en @marina1975. 99% kans dat je werkelijke gemiddelde inname per dag toch hoger ligt dan je denkt. De enige manier om daar achter te komen is alles een week lang zo nauwkeurig mogelijk bij te houden.
     
  12. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.297
    Leuk Bevonden:
    4.667
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    95.234
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    waarschijnlijk :)
     
  13. smitjr

    smitjr Cool Novice

    Berichten:
    191
    Leuk Bevonden:
    88
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.634
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    17%
    Ik reis ook veel voor mijn werk, en kies hotels met fitness(achtige) faciliteiten.
    Ik krijg echter nooit (fatsoenlijk voedsel) genoeg gegeten tijdens zo'n reis, meestal een groot ontbijt...lunch vaak overgeslagen...snelle reep tussendoor..en veel te laat een diner.
    Dat heb ik wel omgegooid door meer eigen voedsel mee te nemen op reis (vaak 2-3kg) en zo in balans te blijven.

    Ook verstandig je menu keuzes maken en die suikerbomsmoothies / "added sugar vruchtensappen" en massive maaltijden s'avonds inperken door tussendoor wat bij je te hebben.
    + al ben je zo gaar als een @@P, tóch even een half uurtje trainen voor het slapen (of net ná hotel terugkomst). En je gerust (indien mogelijk) een half uurtje later laten ophalen...zakelijk gezien gaat er dan vaak niemand van dood. Vaak leg je je eigen (Hollandse) lat weer eens te hoog :)
     
    Bert en waaskaas vinden dit leuk.
  14. A User B

    A User B Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    751
    Leuk Bevonden:
    681
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    41.841
    Lengte:
    1m86
    Bij een normale stofwisseling zou men verwachten dat je met deze hoeveelheid beweging ongeveer 2500-2700 kcal zou verbruiken. Wanneer iemand stelt dat hij al jarenlang een aantal kcal heeft gegeten waarbij men een significant gewichtsverlies zou verwachten, ben ik meestal erg skeptisch.

    Vaak wordt een optimale dag gerapporteerd alsof dit het eetpatroon was over de laatste periode / jaren. Maar als ik vervolgens de diepte in ga zijn er ook veel dagen dat de inname veel hoger licht en/of de hoeveelheid beweging veel lager ligt. Of dat bepaalde voedingsmiddelen niet gerapporteerd zijn. Etc etc.

    Ik zou je EERST een maand lang op een schema van laten we zeggen 1800 kcal (E150, K150, V66) zetten. Daarmee zou je op basis van je geschatte/berekende verbruik rond de drie kilo gewicht moeten verliezen in deze maand. Grofweg 9 van de 10 maal zie je gewoon prima resultaten zodra mensen echt consequent zijn en alles fatsoenlijk bijhouden / tellen.

    Als na deze maand de voeding en training de gehele maand strak is aangehouden en er is weinig tot geen resultaat zichtbaar zou ik het volgende doen:

    Week 1: 2200 kcal: E150, K250, V66
    Week 2: 2400 kcal: E150, K300, V66
    Week 3: 2600 kcal: E175, K300, V77
    Week 4: 2800 kcal: E175, K350, V77
    Week 5-12: 1800 kcal (E150, K150, V66)

    Oftewel opbouw van de huidige kcal inname, naar het geschatte / berekende kcal verbruik. Dit heeft in een dergelijk geval vrijwel altijd een positief resultaat. De eerste vier weken zie je meestal een toename in kracht (doordat er meer wordt gegeten tov voorheen). Vet% en buikomtrek blijft meestal gelijk. Gewicht stijgt soms iets door rebound effect in spiermassa, spiervolume/glycogeen. In sommige gevallen daalt het vet% zelfs. In de week 5-12 zie je nu opeens wel een geleidelijk gewichtsverlies (waar dat voorheen, in de maand voor het opbouwen van de kcal, en toen ook consequent volgens schema werd gegeten, niet het geval was).
    ---------------------------------------------

    In jouw geval zou ik niet 2400 kcal gaan eten. Als je stofwisseling niet vertraagd is, is dit wellicht maar 100-200 kcal onder behoefte en ga je weinig tot geen resultaat zijn. Zou je stofwisseling wel inderdaad met de tijd lager zijn geworden, ga je in één keer misschien wel 900 kcal meer eten tov de inname van nu (waarbij je gewicht en vet% nu stabiel zijn), en dan ga je gewoon aankomen in gewicht en vet.

    Direct naar 1600 gaan zou moeten resulteren in ongeveer een kilo gewichtsverlies per week. Als dit dan toch niet het geval blijkt kun je het schema welke ik neerzette om geleidelijk de kcal op te bouwen gebruiken.

    Je kan in principe ook direct het 'geleidelijke opbouw schema' welke ik als voorbeeld gaf gebruiken. Zelfs mensen die niet overtuigd zijn van de adaptiviteit van de stofwisseling (en dat deze in grotere mate kan dalen, dan men zou verwachten bij een X hoeveelheid verlies aan gewicht/ VVM), zouden alsnog niet veel hierop tegen hoeven te hebben. Want Zelfs als je dit opbouw schema zou hanteren, zou je ervan uitgaande dat je stofwisseling niet vertraagd kan zijn, nog steeds 10 van de 12 weken onder je behoefte zitten (en dus ook volgens hun perspectief goed moeten afvallen).

    Is ook een beetje waar je eigen voorkeur ligt. Als je vragen hebt, laat het gerust weten.


     
    Laatst bewerkt: 23 aug 2018
    Bert, smitjr en Anoniem vinden dit leuk.
  15. Ziyou

    Ziyou Novice Topic Starter

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    29%
    Thanks, dinner en vaak het bijbehorende drinken in Azie zijn killers :) Terug in EU kan ik dat dan weer volledig bannen. Eigen food meebrengen is een goede tip.
     
  16. Ziyou

    Ziyou Novice Topic Starter

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    29%
    Bedankt voor de zeer uitgebreide reactie, ik apprecieer het erg dat je tijd neemt om heel duidelijk advies te geven. Ok, ik ga aan de slag en ga mijn calorie inname ( zoals ook al vermeld door andere gebruikers) meticuleus bijhouden. Thanks again.
     
  17. smitjr

    smitjr Cool Novice

    Berichten:
    191
    Leuk Bevonden:
    88
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.634
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    17%
    :thumbs: Je weet het hè, "een échte vent zorgt dat hij de keukenweegschaal kent" :D
     
  18. NaturalGainz

    NaturalGainz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    437
    Leuk Bevonden:
    365
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.636
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    10%
    ik begrijp niet hoe je met 1600kcal per dag nog kan rechtop blijven staan.. lukt mij amper om 3 dagen op rij 2200kcal te eten.
    ik zou gewoon niet zo zeer op die kcal letten, maar zorg er gewoon voor dat je "gezond" voedsel binnenspeelt, en zorg dat je jezelf goed voelt in je vel bij wat je eet. af en toe wat honger lijden kan natuurlijk ook geen kwaad (ik vind het leuk om af en toe bewust honger te hebben omdat ik dan weet dat mijn lichaam vet aan het verbranden is). en als je eet zorg dan gewoon dat je genoeg verzadigd bent, maar overdrijf niet (luchtige maaltijden) ..en eet geen 1600 kcal aan troep, en de rest van de dag dan niet eten.. dat is ook geen goed idee. dit zijn zowat mijn tips om vet te verbranden..
     
  19. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.297
    Leuk Bevonden:
    4.667
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    95.234
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Ik zou dit wel doen.
     
  20. smitjr

    smitjr Cool Novice

    Berichten:
    191
    Leuk Bevonden:
    88
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.634
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    17%
    :stupid:
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie