Oplaadperiode Creatine

[TongPo]

Heeft dit nou wel of geen nut?

De een zegt dat dit zeker nodig is om de creatinefosfaatconcentratie (mooi scrabble-woord ) in de spieren op peil te brengen waarna kan worden over gegaan op een onderhoudsdosis en de ander zegt juist dat dit commerciële bs is en dus ook geldverspilling.

Klik om meer te lezen...

 

[aapie80]

Zelfde effect zonder oplaadfase..

 

[TongPo]

En duurt het ook even lang voordat je er wat van gaat merken?

 

[Daan-B]

als je transportmiddel gebruikt is het niet nodig, ikzelf neem gelijk na het opstaan 5 gr. crea met 10 gr. dextrose, een kwartier daarna een gr00t ontbijt
en op trainingsdagen ook na het trainen 7,5 gram met 60 gr. dextrose.
dit werkt voor mij perfect, merk duidelijk dat ik crea neem

 

[Daan-B]

na ongeveer 2 weken merk je het wel goed

 

[TongPo]

Volgens mijn pot (Perfectbody):

Week 1: 15 gram (ontbijt/lunch/avondeten)
week 2: 10 gram (lunch/avondeten)
week 3: 5 gram (uur voor training) -> onderhoudsdosis

Crea innemen met dextrose-drankje als bijv witte vruchtensap...

 

[Daan-B]

zo kan het ook ja, zou het alleen 4 weken innemen, geen 3.

4 weken crea
2 weken niet
4 weken crea
2 weken niet.....enz.

heb daar wel goeie ervaringen meej

 

[TongPo]

Ik bedoel vanaf week 3 kan worden over gegaan op een onderhoudsdosis van 5 gram per dag. Ik geloof dat het verstandig is om niet langer dan 2 maanden o.i.d. crea aaneen te gebruiken alhoewel de meningen hier ook nog over verdeeld zijn...

 

[aapie80]

Volgens mijn pot (Perfectbody):

Week 1: 15 gram (ontbijt/lunch/avondeten)
week 2: 10 gram (lunch/avondeten)
week 3: 5 gram (uur voor training) -> onderhoudsdosis

Crea innemen met dextrose-drankje als bijv witte vruchtensap...

Klik om te verkleinen...

Als je wilt opladen doe dan:

week 1: 15 gram per dag
'sochends 5 gram
voor trainen 5 gram
na trainen 5 gram

week2,3,4 = 5 gram na training

maar ik zou dit doen:

week1,2,3,4

'sochtends 3 gram, na trainen 3 gram

 

[Daan-B]

ohja, stom

ja idd, volgens mij is die verdeling

4 weken crea
2 weken niet
4 weken crea
2 weken niet.....enz

ideeaal omdat na een maand je bijna niks meer opneemt en het grootste gedeelte weer afscheid. en na die 2 weken neem je weer heel goed op.

sommige doen het ook zo

4 weken crea
4 weken niet
4 weken crea
4weken niet.....enz

kan allemaal

 

[Daan-B]

Als je wilt opladen doe dan:

week 1: 15 gram per dag
'sochends 5 gram
voor trainen 5 gram
na trainen 5 gram

week2,3,4 = 5 gram na training

maar ik zou dit doen:

week1,2,3,4

'sochtends 3 gram, na trainen 3 gram

Klik om te verkleinen...

6 gram is wel erg weining, zou eerder op 10 gr. gaan zitten

 

[aapie80]

lichaamgewicht* 0.03 = x

x * 3 = ruime behoefte per dag

 

[KaLe]

Opladen = Geldverspilling!

 

[D.]

bron?

 

[KaLe]

lees eens de creatine sticky

 

[D.]

'2.Creatine Loading Is Mandatory.

Once again, research is proving that less creatine is needed to deliver results. The research cited above also suggests that creatine loading may be nothing more than a waste. Should you load? In most cases, probably not. If you're an elite athlete, a professional bodybuilder or competitive powerlifter, you may want to consider loading, just in case. For the rest of us, 5g is all it takes. '
niet helemaal, maar voor 90% heb je gelijk.

'13.Cycling Creatine Will Produce Better Results. False.

There's no significant evidence which shows that cycling creatine is better than taking it continuously.'

Wat ik me alleen afvraag is het volgende. wanneer je wél die oplaadfase doet, zit je eerder vol (mee eens?) wanneer je crea voor 4weken doet ben je mét oplaadfase korter aan het laden dan zonder. lijkt me in die zin efficienter. Op die manier benut je die 4weken het beste ?
Of is dit een hele oude discussie, lijkt me wel....

 

[Mich]

Iedereen zal hier altijd weer een andere mening over houden, ik heb de crea van perfect body ook eens gebruikt, zowel met als zonder laadfase en de resultaten waren bij mij beter (sneller) met laadfase dan zonder.

Greetz Mich

 

[kiWIET]

k gebruik de creatine van EHF en geen oplaad fase gedaan, resultaten zijn positief vind ik.

 

[BadMF]

Doe hetgeen waar je jezelf het prettigst bij voelt .

 

[LangeMan]

ik deed de eerste week 10 gram sochtend en 10 gram savonds
en nu alleen 10 gram savonds

4 weken wel, 2 weken niet