Nogmaals: schoon eten (geen geraffineerde suikers), hard trainen, weinig zout, niet roken . Sporten is 1 van de beste bloedsomloop verbeteraars, helaas heeft dit bij mij onvoldoende effect gehad omdat ik altijd heb gerookt en slecht heb gegeten.
Ik weet niet of er vrouwen zijn die er helemaal vanaf zijn gekomen (bij mij zie je het over het algemeen pas als je de huidplooi bij elkaar knijpt), je ziet het soms ook pas als mensen hun benen over elkaar doen bijv. Dit is ook zo bij slanke/magere vrouwen.
ps. Dit stukje vond ik wel een goeie!
alsu!
Ow en dan nog 1 ding, mocht je je geld weg gaan gooien aan dure middeltjes en apparaten.. probeer eerst met koffiedik op je huid te smeren.. ik heb meerdere verhalen gehoord dat dit prima werkt! Nu geloof ik überhaupt niet echt in cremes (de huidwand is zo dik dat er toch geen vitamines doorheen kunnen), maar het maakt je huid vaak wel lekker zacht haha.
Inleiding:
Als op een feestje het onderwerp cellulite ter sprake komt, hoor je regelmatig “Hoe is het in hemelsnaam mogelijk dat jij nog cellulite hebt? Het zijn voornamelijk de vrouwen die het zich afvragen. Iedereen om ons heen is bezig met hun uiterlijk, zonder dat ze er echt lichamelijk mee bezig zijn.
Je hoeft maar een stukje reclame of tell sell programma te kijken en er is wel een middeltje om cellulite tegen te gaan. Werkt dit ook daadwerkelijk? Later kom ik hier op terug.
Van je cellulite afkomen is mogelijk, maar wat de reclames ook beloven, het kost je veel moeite en tijd.
Succes
Groetjes,
Bas Nijnens
Sport-instructeur
Pedagoog
Voor een groot deel komt dit artikel uit XL instructeurs uit 2005
Wat is cellulite?
In tegenstelling tot wat vaak gedacht en gezegd wordt, wordt cellulite niet veroorzaakt door overgewicht. Vrouwen hebben er het meeste last van. Cellulite komt bij zowel vrouwen met overgewicht als vrouwen met een normaal gewicht voor. Zelfs zeer slanke vrouwen kunnen last hebben van cellulite. Vaak is cellulite erfelijk bepaald (balen!)
Doordat vetcellen in het onderhuidse vetweefsel toenemen worden er bobbels gevormd door clusters verkleefde vetcellen. Door een verslechterde bloedcirculatie en afvoer van vocht, verharden de onderhuidse celclusters . Doordat de huid teveel vocht vasthoudt, ontstaat een hypertensie (verhoogde spanning) van de huid. Hierdoor krijg je bobbeltjes en putjes in de huid. Inactief vetweefsel wordt ingekapseld. Helaas heeft elke vrouw te maken met verkleving en verharding van vetcellen, vrouwen hebben nu eenmaal tijd een vetreserve op heupen en dijen.
Het grootste probleem ligt daar ook niet. Dit in tegenstelling wat je “normaal gesproken†meekrijgt in de media. Het probleem ligt in het vasthouden van teveel vocht. Vergelijk het maar met een fietsband: een normaal opgepompte fietsband zal alle oneffenheden van de straat opnemen. Maar als je je fietsband te hard oppompt, voel je elk steentje. Als de huid opgepompt is doordat het teveel vocht vasthoudt, worden onderhuidse vetcellen zichtbaar
Cellulite heeft 2 oorzaken:
1. Inactief vetweefsel verhard.
Probeer meer te gaan sporten. Door meer te gaan sporten (krachttraining en conditietraining) zal de bloedcirculatie weer beter worden
2. De huid houdt teveel vocht vast
Wacht even voordat je stopt met drinken. Onderhuids vocht heeft niets met waterconsumptie te maken.
Over het algemeen is oorzaak 1 goed aan te pakken. Het is echter oorzaak 2 wat de zwaarste strijd zal gaan worden.
Boosdoeners
Boosdoener 1: Zuivel
Het wordt dus een gevecht tegen onderhuids vocht. Amerikanen hebben er een mooi woord voor: puffy. Teveel onderhuids vocht zorgt ervoor dat de huid iets opgezwollen is. Niet erg, maar ook niet mooi. De oorzaak ligt niet voor de hand: we krijgen allemaal teveel geprepareerde aminozuren binnen via onze voeding. Klinkt ingewikkeld en, helaas, dat is het ook. Doordat veel voedingsmiddelen door middel van verhitting worden geconserveerd (pasteuriseren en zuivel bijvoorbeeld), worden verschillende aminozuurketens beschadigd. Deze beschadigde aminozuurketens, worden niet meer door de spieren en andere organen opgenomen en belanden uiteindelijk in de huid, waar ze extra vocht vasthouden. Als je heel strikt wilt zijn, zul j dus minder zuivel tot je moeten nemen. Dit maakt eeng ezonde, vetarme en koolhydraat geceontroleerde voeding echter niet makkelijker. Bijvoorbeeld met magere kwark: dit voedingsmiddel heeft veel voordelen: hoog in eiwit en laag in koolhydraten en vet. Gemixt met wat fruit en eventueel een beetje muesli een topontbijt. Veel mensen hebben baat bij magere kwark, ook op de langere termijn. Je zult dus bij jezelf na moeten gaan of het je wel waard is om te stoppen met veel zuivel (dus ook kas).
Ik weet het is een erg dubbel en irritant. Om af te vallen is dit goed en om cellulite te verminderen moet je opeens wat anders gaan doen.
Boosdoener 2: Zout
Bekend is dat zout een vochtvasthoudend effect heeft. Een hoge zoutconsumptie is sowiso af te raden, ook als er geen cellulite aanwezig is. Zorg voor een minimale extra zoutinname. Overal zit zout in tegenwoordig, stop dus met extra zout te gebruiken.
Boosdoener 3: de Pil
Als je de mogelijkheid hebt om met de pil te stoppen dan zou ik dat doen. Nee, ik wil je niet meer kinderen bezorgen, aangezien een zwangerschap ook niet echt goed is voor de gladde huid, maar dat terzijde. Hormonale veranderingen kunnen leiden tot meer cellulite. Het is algemeen bekend dat androgenen en oestrogenen een verhoogde vochtretentie veroorzaken. Ook hier weer de vraag: vind je het de moeite waard om alle voordleen van de anticonceptiepil (of andere voorbehoedsmiddelen met hormonen erin) op te geven in het gevecht tegen de sinaasappelhuid.
Boosdoener 4: Drugs
Drugs? Natuurlijk gebruik je geen drugs! Behalve dan als je dat ene glas alcohol en die “gezellige†sigaret meerekent natuurlijk.
Wat moet je doen?
Doen 1: Sporten
Ja, zul je denken dat doe ik al. Echter is het gemiddelde van iemand die lid is van een sportschool 0.9 keer per week. Natuurlijk is dat gezellig en je beweegt lekker, maar het zal je niet van de cellulite afhelpen of je helpen afvallen.
Minimaal 3x per week een serieuze en specifieke aanslag op het lichaam zal de sinasappelhuid goed doen. Zoals je al hebt kunnen lezen, bestaat cellulite uit inactief en ingekapseld vet. Zorg ervoor dat je zowel direct (cardio) als indirect (krachttraining) vet verbrand. Het is gebleken dat krachttraining, en dan vooral de benen, helpt tegen de vorming van cellulite. Het is daarbij wel belangrijk dat je tot je maximale traint (overload situatie) en niet zoals de meeste vrouwen trainen (veel te lage intensiteit en te weinig gewichten).
Doen 2: Veel groenten en fruit
Probeer beter te gaan eten. Veel verse groenten en fruit. Vooral vochthoudende vruchten zijn bevorderlijk (appels, sinasappels enz.). pas op met bananen, advocado, druiven enz.
Doen 3: Anti-oxidanten en vitamine E
Onder invloed van vrije radicalen vindt vetopslag en inkapseling sneller plaats. Hoge doseringen anti-oxidanten en vitamine E hebben zeer goede resultaten opgeleverd. Vitamine E is zeer goed voor de huid en is daarnaast ook een sterke anti-oxidant. Een vitaminepilletje bij een drogist of supermarkt is vaak te laag gedoseerd. Per dag is er circa 2000 tot 4000 mg vitamine C en circa 400 tot 800 mg vitamine e nodig om te zorgen dat het effect heeft..
Doen 4: Powerplate (zie later in dit artikel voor meer informatie)
Er zijn bij veel mensen veel twijfels over de trilplaat, maar ik ben ervan overtuigd dat wat betreft de bloedcirculatie enz. de powerplate wel werkt. Als je de powerplate (of ander merk) opgaat let dan wel even op de contra-indicaties. Vermijd over het algemeen de goedkope trilplaten, dit vanwege het feit dat de handleidingen van deze trilplaten geen duidelijke uitleg geven en deze platen vaak op een te lage frequentie trillen (schadelijk voor de organen).
Fabels
Zoveel mensen zoveel fabels. De meeste mensen laten zich gek maken door wat de buurman of BN’er zegt. Ik zal hieronder 3 fabels vermelden die vaak verteld worden
Fabel 1: Water drinken
Natuurlijk moet je voldoende water drinken. Liefst met zo min mogelijk mineralen. Dit vanwege boosdoener 2. vrouwen kunnen vaak overdrijven als het om water gaat. Meer dan 2 liter water per dag is echt niet nodig. Water drinken gaat cellulite niet tegen.
Fabel 2: Crèmes, scrubs enz.
Het klinkt zo mooi, even smeren en klaar! Je kunt iets niet bestrijden door de oorzaak niet aan te pakken. Sterker nog: anti-cellulite en huidverstevigende crèmes zorgen ervoor dat peptiden de huid binnendringen, wat de opperhuid zachter maakt. Het heten niet voor niets Moisturizers. Deze peptiden en andere stoffen trekken ook weer water aan, en (bij veelvuldig gebruik) veroorzaken ze eerder cellulite dan dat ze het bestrijden.
Fabel 3: Cafeïne
Cafeine komt in 2 tegenstrijdige fabels voor. De ene zegt dat cafeine cellulite zou veroorzaken, tweijl de andere zegt het tegen te gaan. De waarheid ligt er precies midden in. Cellulite wordt niet door cafeine veroorzaakt, terwijl het wel kan helpen met de vetverbranding. Een kop koffie vlak voor een training kan voor een betere vetverbranding zorgen. Directe invloed op cellulite heeft het niet, aangezien cellulite niet alleen met vetcellen te amken heeft, maar ook met de onderhuidse vochthuishouding.
Slotwoord:
Hier zul je het mee moeten doen. Iedere vrouw is weer anders. Wat voor de een heel belangrijk is, is voor de ander weer minder belangrijk. Ik weet dat je niet op dit verhaal zit te wachten en dat je liever gehad had dat ik zo met mijn vingers zou kunnen knippen en alle cellulite is weg, maar helaas.
Iedereen wil uiteindelijk van cellulite af, maar weinig vrouwen hebben het bovenstaande er echt voor over. Het is jou taak om samen met de instructeur van jou sportschool een balans te vinden met wat je wilt bereiken en wat je ervoor wilt laten / doen.
