Hey She2,
Ik heb ook altijd veel last van vocht vasthouden en constipatie, vanaf 2 weken voor mijn menstruatie (dus iets meer dan 2 weken per maand zie ik er 'opgeblazener' uit. Misschien toch maar weer eens beginnen met de pil?). Het komt uiteindelijk toch door die hormonen, dus daar doe je niet zoveel aan. Hoe ouder ik word, hoe meer last ik ervan krijg. Mijn cravings bijvoorbeeld zijn af en toe te gortig voor woorden.
Wat bij mij helpt als ik het écht serieus aanpak, is:
- meer vette vis eten
Ik eet minstens 3 keer per week makreel. Haring en zalm zijn ook goede keuzes. Ze zitten vol met vitamine D en dat zou de hormoonhuishouding stabiliseren (ooit een Britse docu hieromtrent gezien).
- zoutgebruik beperken
Op zich logisch, want teveel zout is nooit goed. Maar ik heb veel zin in junkfood in die periodes en daar zit (ongemerkt) veel zout in. Daardoor houd je nóg meer vocht vast.
- snelle koolhydraten zoveel mogelijk vermijden
Maar dat geldt in het algemeen voor een gezonder voedingspatroon, dus dat verdient geen uitleg.
- veel calciumrijke produkten eten
Wat zijn goede bronnen van calcium? Melkprodukten (alhoewel dat door sommigen tegengesproken wordt), donkergroene bladgroenten over het algemeen (maar ook bijv. broccoli) en gedroogde vruchten.
Vitamine D (zoveel mogelijk uit voeding en zo min mogelijk uit pilletjes proberen te halen) en calcium zijn de belangrijkste puntjes uit dit rijtje.
Mijn lunch bestaat sinds een paar maanden steevast uit 500 ml biogarde, 20 gram gebroken lijnzaad, 10 gram pompoenpitten, 10 gram zonnebloempitten en soms in stukjes gesneden gedroogde vijgen of abrikozen als ik veel zoete trek heb. Dat vult wel aardig en ik krijg mijn vitamientjes binnen.
Ik merk zeker wel verschil, in die zin dat ik minder emotioneel en minder moe ben en minder vaak last heb van dikke enkels. Alleen mijn buik... die is helaas maar 1 week per maand echt mooi plat en slank. En daar moet ik het voorlopig maar mee doen.
Een vriendin van mij heeft het op aanraden van mij ook geprobeerd en bij haar zijn de verschillen duidelijk merkbaar. Ze heeft iig geen moodswings meer.
Succes en laat maar eens weten of het bij jou werkt (calciumrijk voedsel en goede vetten).
P.S.:
Wat trouwens bij mij ook een redelijk positief resultaat opleverde, was intermittent fasting (gebruik de zoekfunctie als je meer wilt weten). Ik heb het 2 mnd gedaan en het beviel goed. Het was de eerste weken wel mentaal zwaar vond ik en behoorlijk onpraktisch voor mijn leefsT. Vanwege dat laatste ben ik er uiteindelijk mee gestopt.