http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness
is een google vertaling maar er word uitgelegd wat DOMS zijn
Vertraagde beginnende spierpijn
Uit Wikipedia, de vrije encyclopedie
Vertraagde beginnende spierpijn (DOMS), ook wel spier koorts, is de pijn en stijfheid gevoeld in de spieren enkele uren tot dagen na het ongewone of inspannende lichaamsbeweging . De pijn is het sterkst gevoeld 24 tot 72 uur na de oefening. [1] Het wordt veroorzaakt door de excentrische training. [2] Na een dergelijke oefening, de spier past zich snel om te voorkomen dat spierschade, en daarmee pijn, als de oefening herhaald. [3]
Vertraagde beginnende spierpijn is een symptoom van de oefening geïnduceerde spierschade , de andere is acute spierpijn , die verschijnt tijdens en direct na het sporten.
Inhoud
[hide]
1 Kenmerken
Cause 2
3-mechanisme
3.1 Verhouding tot andere effecten
3.2 Mogelijke functie als een waarschuwing
3,3 herhaalde bout effect
4 Preventie
5 Behandeling
6 Verwijzingen
7 Voetnoten
[ bewerken ] Kenmerken
De pijn wordt ervaren als een doffe, zeurende pijn in het getroffen spier, vaak gecombineerd met tederheid en stijfheid. De pijn wordt gevoeld alleen wanneer de spier wordt uitgerekt, gecontracteerd of onder druk gezet, niet als het in rust is. [1] Hoewel er verschil tussen de oefeningen en individuen, de pijn meestal toe in intensiteit in de eerste 24 uur na het sporten, pieken van 24 tot 72 uur, daarna verdwijnt en verdwijnt na ongeveer vijf tot zeven dagen na het sporten. [1]
[ bewerken ] Oorzaak
De pijn wordt veroorzaakt door excentrische beweging, dat wil zeggen, de uitoefening bestaat uit excentriek (verlenging) contracties. Isometrisch (statisch) training veroorzaakt veel minder pijn, en concentrische (ingekort) training veroorzaakt geen. [1]
[ bewerken ] Mechanisme
Vertraagde beginnende spierpijn werd voor het eerst beschreven in 1902 door Theodore Hough , [4] , die tot de conclusie dat dit soort pijn is "fundamenteel het gevolg van breuken in de spier". [1] Dit is in grote lijnen nog steeds beschouwd als geldig, hoewel de pijn niet lijken de breuk van hele betrekken spiervezels . [2] Wat is er waargenomen dat pijn begeleiden zijn ultrastructurele verstoringen van myofilamenten , vooral bij de Z-disc , alsmede schade aan bindweefsel van de spier weefsel. Dat de weefselschade kan het meest direct betrekking hebben op pijn, als het kan de mechanische gevoeligheid van de spier verhogen nociceptoren of pijnreceptoren, en veroorzaken pijn bij rek-en palpatie . [1] De vertraagde begin van de pijn kan optreden omdat de ontstekingsreactie proces dat sensibiliseert de nociceptoren duurt enige tijd. [1] Echter, de relatie tussen schade, ontsteking en pijn is nog niet volledig begrepen. [2]
Twee andere hypothesen die zijn gevorderd tot de pijn, spier uit te leggen spasmen en de aanwezigheid van melkzuur in de spieren, zijn nu onwaarschijnlijk geacht juist te zijn, want er is bewijs om ze te weerleggen. [1] In het bijzonder melkzuur wordt verwijderd van de spier binnen een uur van intense oefening, en kan dus niet leiden tot de pijn die gewoonlijk begint ongeveer een dag later. [5]
[ bewerken ] Verhouding tot andere effecten
Hoewel de vertraagde beginnende spierpijn is een symptoom geassocieerd met spierschade, doet zijn omvang niet noodzakelijk overeen met de omvang van spierschade. [6]
Pijn is een van de tijdelijke veranderingen veroorzaakt in de spieren door de ongewone excentrische oefening. Andere dergelijke wijzigingen verminderde spierkracht, verminderd bereik van de beweging en spieren zwellen. [7] Het is echter aangetoond, dat deze veranderingen zelfstandig te ontwikkelen in de tijd van elkaar en dat de pijn is dus niet de oorzaak van de vermindering van de spier -functie. [7]
[ bewerken ] Mogelijke functie als een waarschuwing
Pijn kan denkbaar dienen als een waarschuwing voor de spieractiviteit te verminderen, zodat om verdere schade te voorkomen. Echter, verdere activiteiten vermindert tijdelijk de pijn, ook al veroorzaakt meer pijn in eerste instantie. Voortgezet gebruik van de pijnlijke spier heeft ook geen nadelig effect op het herstel van pijn en is niet verergeren spierschade. [8] Het is daarom onwaarschijnlijk dat de pijn is in feite een waarschuwing niet aan de getroffen spieren te gebruiken. [8]
[ edit ] na herhaalde bout effect
Na het uitvoeren van een ongewone excentrische oefening en vertonen ernstige pijn, de spier past zich snel te verminderen verdere schade uit dezelfde oefening. Dit is de zogenaamde "herhaalde-bout effect". [9]
Als gevolg van dit effect, is niet alleen de pijn verminderd, maar ook andere indicatoren van spierschade, zoals zwelling, verminderde kracht en verminderd bereik van de beweging, zijn ook sneller hersteld van. Het effect is meestal, maar niet geheel, specifiek voor de uitoefening van spieren:. Experimenten hebben aangetoond dat een deel van het beschermende effect ook wordt toegekend aan andere spieren [10]
De omvang van het effect is onderworpen aan vele variaties, afhankelijk bijvoorbeeld van de tijd tussen aanvallen, het aantal en de lengte van de excentrische contracties en de uitoefening mode. Het varieert ook tussen mensen en tussen de indicatoren van spierschade. [10] In het algemeen, echter, het beschermende effect duurt minstens enkele weken. Het lijkt geleidelijk te verminderen naarmate de tijd tussen de aanvallen toeneemt, en is niet op te sporen na ongeveer een jaar. [11]
De eerste aanval hoeft niet zo intens als de daaropvolgende periodes om ten minste enige bescherming bieden tegen pijn. Zo heeft excentrische oefening uitgevoerd op 40% van de maximale kracht is aangetoond dat een bescherming van 20 tot 60% te verlenen van de spieren schade opgelopen door een 100% kracht uit te oefenen twee tot drie weken later. [12] Ook de herhaalde-bout effect verschijnt zelfs na een relatief klein aantal van de contracties, mogelijk slechts twee. In een studie, een eerste aanval van 10, 20 of 50 contracties die gelijke bescherming voor een tweede aanval van 50 contracties drie weken later. [11]
De reden voor het beschermende effect is nog niet begrepen. Een aantal van de mogelijke mechanismen, die kunnen elkaar aanvullen, zijn voorgesteld. Deze omvatten neurale aanpassingen (beter gebruik en controle van de spieren door het zenuwstelsel), mechanische aanpassingen (verhoogde spierstijfheid of spier steunweefsel) en cellulaire aanpassingen (aanpassing aan de ontstekingsreactie en de toegenomen eiwitsynthese , onder andere). [13]
[ bewerken ] Preventie
Vertraagde beginnende spierpijn kan worden verminderd of voorkomen door geleidelijk verhogen van de intensiteit van een nieuwe oefening programma, [14] daarbij gebruik te maken van de herhaalde-bout effect.
Pijn kan in theorie worden voorkomen door het beperken van oefening om concentrische en isometrische contracties. [14] Maar excentrische contracties in sommige spieren zijn meestal niet te vermijden tijdens het sporten, vooral als de spieren vermoeid zijn. [1] Het beperken van de lengte van de excentrieke spieren extensies tijdens de oefening kunnen sommige veroorloven bescherming tegen pijn, maar dit kan ook niet praktisch zijn, afhankelijk van de wijze van oefening. Een vergelijkende studie van arm spieren training op verschillende lengtes te beginnen vinden dat de opleiding op de korte lengte spierschade indicatoren verminderd met ongeveer 50% ten opzichte van de lange duur, maar dit effect werd niet gevonden in de beenspieren. [15]
Stretchen of opwarmen van de spieren neemt niet weg dat pijn. [16] [17] overstrekken kan op zichzelf leiden tot pijn.
[ bewerken ] Behandeling
De pijn verdwijnt in ongeveer 72 uur na het verschijnen. Als de behandeling gewenst is, elke maatregel die de bloedtoevoer verhoogt naar de spier, zoals lage-intensiteit, massage, hete baden, of een sauna bezoek kan wat helpen. [14] Onderdompeling in koel of ijskoud water, zo nu en dan een aanbeveling te verhelpen, bleek niet effectief zijn bij het verlichten van DOMS in een studie 2011, [18] , maar effectief in de andere. [19]
Counterintuitively kunnen blijven uitoefenen tijdelijk onderdrukken van de pijn. Het sporten verhoogt de pijndrempel en pijn tolerantie. Dit effect, genaamd oefening geïnduceerde analgesie , is bekend dat het optreden in duurtraining (hardlopen, fietsen, zwemmen), maar er is weinig bekend over de vraag of het ook voorkomt in weerstand opleiding . Er zijn vorderingen in de literatuur dat de uitoefening van pijnlijke spieren lijkt de beste manier te verminderen of elimineren van de pijn, maar dit is nog niet systematisch onderzocht. [20]