Opmerkingen/Ideeën altijd welkom Push Pull Legs

[Mastergkill]

Ik probeer elke week wel andere buikspier oefeningen te doen. Buikspieren train ik maandag woensdag vrijdag dus schrik niet als je denkt dat het elke dag is. Het doel hier achter is om iets meer dan gewoon fysiek sterk te zijn maar geen echte powerlifter schema.


Push
Bench Press 4x6-8
One Hand DB Shoulder Press 4x6
DB Bench Press 4x6-10
DB Pullover 4x8-14
Incline DB Fly's 4x12
Skullcrushers 4x8
Triceps Pushdown 5x8
Wood Cutters 3x10
Decline Sit Ups 4x10
Knee Raises 3x10
Side Bend 5x10

Pull
Hyper Extensie's 4x10
Deadlifts 4x10
Low Row 3x10
Lat Pulldowns 4x6-10
DB Curls 4x8
Close Grip Pulldowns 3x12
Chin Ups 3x5-10
Dumbell Shrug 4x8
Face Pulls 4x10
Hammer Curls 4x8
Preacher Curls 4x8
Wood Cutters 3x10
Decline Sit Ups 4x10
Knee Raises 3x10
Side Bend 5x10

Legs
Squats 4x6-12
Front Squats 4x6-12
Standing Lunges 3x12
Leg Press 4x8-12
Leg Exstensions 4x12
Leg Curl 4x12
Calf Raises 3x10
Stifflegged Deathlifts 3x10
Wood Cutters 3x10
Decline Sit Ups 4x10
Knee Raises 3x10
Side Bend 5x10

 

[Lars95]

Veel te veel oefeningen..

Ik volg momenteel zoiets :

Pull A
Deadlift 4x 4-8
Wide grip Pull ups 5x 3-5
Straight arm pull down 3x 6-10
Barbell rows 3x 6-10
Rear cable delt flys 3x 12-15
Bicep isolatie 3x 6-10
Forearm/bicep 2x 6-10
Abs 4x12

Push A
Barbell bench press 5x 3-5
Cable crossover (high) 3x 8-12
Incline dumbell bench press 3x 6-10
Dumbell side raises 3x8-12
Upright ez bar rows 3x 6-10
Dips 4x4-8
Tricep ex-bar 2x8-12
Abs 4x12

Legs A
Squats 5x3-5
Leg extension 4x4-8
Leg curl 4x4-8
Calve raise 4x 12-15
Abs 4x12

Pull B
Deadlift 5x3-5
T-Bar row 5x3-5
Close grip pull ups 4x4-8
Wide grip pull down 3x6-10
Face pull 3x12-15
Dumbell reverse fly 3x12-15
Bicep isolatie 3x6-10
Forearm/bicep 2x6-10
Abs 4x12

Push B
Dumbell bench press 5x6-10
Low cable fly 3-8-12
Dips 4x4-8
Cable side raises 3x8-12
Militairy/Shoulder press 3x6-10
Close grip bench press 4-4-8
Tricep extensie 2-8-12
Abs 4x12

Legs B
Squats 4x4-8
Lunge/leg press 4x4-8
Leg curl 4x4-8
Seated calve raise 4-12-15
Abs 4x12



Misschien heb je er wat aan!