1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Opnieuw beginnen met fitness

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door 1994GreenBean1994, 11 sep 2017.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
Tags:
  1. 1994GreenBean1994

    1994GreenBean1994 Novice Topic_Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    74kg
    Goedemiddag lezers,
    Ik ben op zoek naar wat tips, ik ben 23 jaar, man, 1.83m en 83 kg, en ik fitness al een aantal jaren.
    Ik ben 3 jaar geleden 15 kg afgevallen door veel op voeding te letten en veel te fitnessen maar aankomen en fitnessen lukt me nooit, oftewel meer spiermassa opbouwen lijkt vrijwel onmogelijk.
    Ik zie enorm veel tips staan over full body workout of u/l of drie schema's.
    Wat zou helpen voor mij, dun en redelijk slank, al een paar jaar actief in de sportschool om op een gezonde manier spiermassa op te bouwen.
    In het verleden ben ik redelijk blessure gevoelig geweest. Ik heb mijn schouder een keer uit de kom gehad, waardoor ik niet meer kan optrekken etc. en mijn kruisband heb ik een keer afgescheurd. Ook hangt mijn rechterschouder een aantal centimer lager dan mijn linker wat uiterst onhandig is met bijvoorbeeld bench press.

    Ik ben dus op zoek naar een manier hoe ik aan spiermassa aan kan komen, en ik ben benieuwd of er uberhaupt nog hoop is voor iemand die al zo lang(5 jaar) traint maar niet groeit qua spiermassa of kracht.

    Ik hoor graag van jullie!

     
  2. johnyjordaan

    johnyjordaan Huge Freak

    Berichten:
    8.980
    Leuk Bevonden:
    2.743
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Als je niet groeit dan eet je niet genoeg.

    Voedingsschema opstellen en 250 a 500 kcals boven onderhoud eten.

    En deftig trainen natuurlijk.
     
  3. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    20.712
    Leuk Bevonden:
    5.326
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m68
  4. Kamkuru

    Kamkuru Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    14%
    Aangezien je je goed bewust bent van je schouder, ben je hier ook mee naar de fysio geweest? Wat zijn de opties om dit te herstellen? Een goede balans tussen links en rechts helpt je al een stuk met trainen, daarnaast is het idd eten, stickies lezen en de rest hangt af van hoeveel tijd je hebt wat betreft trainingen.
     
  5. imnewhere

    imnewhere Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    685
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    7%
    Wat versta je onder 'redelijk slank'? Als je een laag vet% hebt, moet je met 1.83m en 83 kg toch toch mooi wat spiermassa hebben opgebouwd, lijkt mij.
     
  6. 1994GreenBean1994

    1994GreenBean1994 Novice Topic_Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    74kg
    @Kamkuru ik ben zeke naar de fysio ermee geweest maar hij zei dat dit waarschijnlijk alles was wat ik erme kon, echter is dat wel al 2 jaar geleden.
    @imnewhere , typfoutje, was 73 kg, sorrryyy, en op hoeveel procent ik precies zit durf ik niet te zeggen, bovenste abs zijn zichtbaar, rest kan absoluut beter
     
  7. imnewhere

    imnewhere Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    685
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    7%
    Wat is je huidige trainingsschema? Train je consistent? Probeer je de belasting te verhogen waar mogelijk?
     
  8. 1994GreenBean1994

    1994GreenBean1994 Novice Topic_Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    74kg
    Ja ik ben dus heel erg aan het bekijken wat ik wil doen, ik kan ongeveer 3/4 keer per week trainen en ik denk na over upper/lower body of 1 dag rug/bicep 1 dag borst tricep en 1 dag benen en schouder en dan 1 dag evt. de 1e weer extra doen.
    Wat zou jij aanraden?
     
  9. imnewhere

    imnewhere Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    685
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    7%
    Ik probeer er achter te komen wat er fout zou kunnen zijn gegaan. Vandaar mijn vragen in vorige post!
     
  10. Drunkenmaster

    Drunkenmaster Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.672
    Leuk Bevonden:
    874
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    15%
    3x fullbody
     
  11. 1994GreenBean1994

    1994GreenBean1994 Novice Topic_Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    74kg
    @imnewhere ah vandaar, ik heb een tijdje heel consistent getraind en dan gewoon drie dagen zoals hierboven beschreven rug/borst/benen in 3 dagen zeg maar. En ik probeer altijd hoger te gaan maar ik merkte dat ik al vrij snel tegen een plateau aan hitte.
    @Drunkenmaster hoezo zou je dat aanraden?
     
  12. imnewhere

    imnewhere Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    685
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    7%
    Als beginner kom je nog weg met elke spiergroep 1x p/w trainen, maar als dat stadium voorbij bent, zul je die frequentie op moeten voeren.
     

Deel Deze Pagina