MuscleMeat

Optimaal stretchen

Bezoekers in topic

nutz

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
19 apr 2009
Berichten
130
Karma
4
Lengte
1m85
Massa
93kg
Vetpercentage
10%
Er zijn veel verschillende meningen over stretchen (hoe regelmatig, hoe lang aanhouden, ...) en of dit al dan niet helpt bij het bodybuilden. Is er iemand die hier onderzoek naar heeft gedaan en kan vertellen wat nu de consensus is voor optimaal stretchen?

Persoonlijk doe ik 30 tot 90 seconden, afhankelijk van hoe oncomfortabel een bepaalde stretch is, of hoe lang ik kan blijven verder rekken. Dit doe ik om de 1 a 2 dagen, maar ik voel me vaak heel stijf... Ik doe dan ook wel ongeveer iedere dag van de week aan sport.
 

NixX

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
10 mei 2009
Berichten
249
Karma
1
Ik heb eens gelezen dat als je 1 min. ofzo strecht dat het niks van zin heeft.
Het heeft pas zin na 5 uur (dat bijna niet te doen is.)
 

nutz

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
19 apr 2009
Berichten
130
Karma
4
Lengte
1m85
Massa
93kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ik heb eens gelezen dat als je 1 min. ofzo strecht dat het niks van zin heeft.
Het heeft pas zin na 5 uur (dat bijna niet te doen is.)

5 uur stretchen? Citeer die bron eens a.u.b. want dat lijkt me straf :)
 

NixX

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
10 mei 2009
Berichten
249
Karma
1
Wij in school tijdens gym hebben een blaadje met opdrachten gekregen die de leerkracht gemaakt had en daar stond onderaan op dat strechen geen zin heeft als je het niet min. 5 uur doet.
 

JacobV

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
9 mrt 2009
Berichten
119
Karma
0
Tiepvaud.

Waarvoor wil je dat stretchen werkt?

En heb je het over statisch of dynamisch rekken?
 

Avenge

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2008
Berichten
898
Karma
11
Wij in school tijdens gym hebben een blaadje met opdrachten gekregen die de leerkracht gemaakt had en daar stond onderaan op dat strechen geen zin heeft als je het niet min. 5 uur doet.


:roflol:

Donder je blaadje maar weg dan.
Als je wilt stretchen om bepaalde spieren soepeler te maken, hoef je echt geen 5u + aan de gang hoor.
 

remon v

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2009
Berichten
787
Karma
45
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
met welk doel wil je stretchen?
 

nutz

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
19 apr 2009
Berichten
130
Karma
4
Lengte
1m85
Massa
93kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Meer lenigheid, en volgens bepaalde bronnen (Doggcrap bv.) zou het ook goed zijn voor spieropbouw om regelmatig te stretchen?
 

Marijn

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 jan 2005
Berichten
4.235
Karma
12
Lengte
1m76
Massa
82kg
Ik ben absoluut geen fan van stretchen. Vroeger bij basketball moesten we ook stretchen maar ik deed nooit mee, 3x raden wie nooit blessures had ;).

Die 5 uur stretchen zal waarschijnlijk nodig zijn om spieren langer te maken. Met korter stretchen maak je je banden en kapsel langer, wat erg slecht is voor je gewrichten. Dit heb ik altijd gedacht en werd ook nog bevestigd door Ton Leenders (olympisch gewichtheffer geweest en nu krachttrainer van veel nederlandse teams).

Met stretchen duw je je gewrichten in posities waarvoor ze niet gemaakt zijn. Spieren werken alleen op bewegingen waarvoor het bijbehorende gewricht gemaakt is.

Zo denk ik er over....
 

Interwise

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
1.052
Karma
30
Lengte
1m78
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Ik ben absoluut geen fan van stretchen. Vroeger bij basketball moesten we ook stretchen maar ik deed nooit mee, 3x raden wie nooit blessures had ;).

Die 5 uur stretchen zal waarschijnlijk nodig zijn om spieren langer te maken. Met korter stretchen maak je je banden en kapsel langer, wat erg slecht is voor je gewrichten. Dit heb ik altijd gedacht en werd ook nog bevestigd door Ton Leenders (olympisch gewichtheffer geweest en nu krachttrainer van veel nederlandse teams).

Met stretchen duw je je gewrichten in posities waarvoor ze niet gemaakt zijn. Spieren werken alleen op bewegingen waarvoor het bijbehorende gewricht gemaakt is.

Zo denk ik er over....

dus fysiotherapeuten die mobiliteit van gewrichten proberen te vergroten, zijn eigenlijk hun patienten aant naaien?
kom maar op met je bronnen want een of andere gewichtsheffer is dus echt GEEN goede bron.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.791
Karma
760
Ik ben absoluut geen fan van stretchen. Vroeger bij basketball moesten we ook stretchen maar ik deed nooit mee, 3x raden wie nooit blessures had ;).

Die 5 uur stretchen zal waarschijnlijk nodig zijn om spieren langer te maken. Met korter stretchen maak je je banden en kapsel langer, wat erg slecht is voor je gewrichten. Dit heb ik altijd gedacht en werd ook nog bevestigd door Ton Leenders (olympisch gewichtheffer geweest en nu krachttrainer van veel nederlandse teams).

Met stretchen duw je je gewrichten in posities waarvoor ze niet gemaakt zijn. Spieren werken alleen op bewegingen waarvoor het bijbehorende gewricht gemaakt is.

Zo denk ik er over....

Ik ben ook helemaal geen fan van stretchen bij de opwarming. Ik vind het echt wel nuttig na de inspanning (lopen of basketten). Dan merk ik dat de volgende dag veel minder stijf ben.
Ik heb trouwens ooit een vrij zware verrekking in mijn lies gehad en daarvoor ben ik toen naar de kine moeten gaan. Zij raadde wel aan mijn lies een beetje te stretchen voor de wedstrijd. Kwestie van de lies een "stretch-impuls" te geven aangezien dat tijdens de wedstrijd ook zou gebeuren en mijn lies er dan op voorbereid zou zijn. Dat vond ik wel sense maken en dat doe ik nu ook altijd voor het spelen.
 

igunick

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 jan 2005
Berichten
1.215
Karma
17
Die 5 uur stretchen zal waarschijnlijk nodig zijn om spieren langer te maken. Met korter stretchen maak je je banden en kapsel langer, wat erg slecht is voor je gewrichten. Dit heb ik altijd gedacht en werd ook nog bevestigd door Ton Leenders (olympisch gewichtheffer geweest en nu krachttrainer van veel nederlandse teams).

Met stretchen duw je je gewrichten in posities waarvoor ze niet gemaakt zijn. Spieren werken alleen op bewegingen waarvoor het bijbehorende gewricht gemaakt is.

Zo denk ik er over....

Haha wat een bullshit. Stretches zijn geen mobiliteitsoefeningen en maken niet perse je gewrichtskapsel (en ligamenten) langer.
Met stretchen maak je enkel het bindweefsel rond je spier langer en niet de spier (=contractiele eenheden) zelf.

Bovendien houden je ligamenten je gewricht tegen om in onnatuurlijke posities te komen en de bewegingsrichting van spieren die gestretcht moeten worden en diegene die door de ligamenten word tegengehouden is trouwens vaak niet eens dezelfde.

Er is niets gevaarlijk aan stretchen, je moet het alleen in de juiste context gebruiken anders in het nutteloos.

Ik ben ook helemaal geen fan van stretchen bij de opwarming. Ik vind het echt wel nuttig na de inspanning (lopen of basketten). Dan merk ik dat de volgende dag veel minder stijf ben.

Statisch stretchen is een 'no go' als opwarming. Onderzoek heeft aangetoond dat statisch stretchen de spier voor korte termijn verzwakt, wat dus niet aangeraden is als je gaat sporten.

Dynamisch stretchen en mobiliteitsoefeningen zijn wel ok om te doen als opwarming.
 
Laatst bewerkt:

Daster

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2004
Berichten
11.194
Karma
852
Lengte
1m83
Massa
85kg
Vetpercentage
9%
Stretchen wordt bemoeilijkt door het 'stretch reflex'. Als je spieren ver worden opgerekt spannen ze zich automatisch aan om ongelukken te voorkomen.

Iemand die onder narcose is bijvoorbeeld heeft geen last van de stretch reflex en je zult zn benen zover kunnen spreiden als de gewrichten het toelaten.

Een goeie manier om binnen korte tijd de lenigheid van de spieren heel erg te vergroten is daarom PNF Stretching. Hiermee hou je je stretch reflex als ware voor de gek.

In het diepste punt van een split bijvoorbeeld, span je je spieren keihard aan. In dit geval druk je je voeten zo hard je kunt tegen de grond. Hou dit 20 seconden vol en je spieren worden zo moe dat het stretch reflex zn werk minder goed kan doen.

Als je nu ontspant kun je direct wat dieper in de split zakken. Op dit punt hou je het nogmaals een minuut vast.

Met deze methode kun je na 2 of 3 maand een split!
 

remon v

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2009
Berichten
787
Karma
45
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
een stretch moet functioneel zijn, dus om de mobiliteit te vergroten zeg ik ja.
maar voor, tijdens of na een krachttraining zeg ik nee, omdat het totaal niets toevoegt.
je gaat eerst je spieren oppompen, en daarna ga je ze afknellen dmv een stretch zodat er geen bloed meer doorheen stroomt.
net als het fabeltje dat hierdoor je lactaat (melkzuur) sneller afgevoerd zou worden, yeah right door een afgeknelde spier.
 

beginnerbb

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2007
Berichten
11.132
Karma
410
Haha wat een bullshit. Stretches zijn geen mobiliteitsoefeningen en maken niet perse je gewrichtskapsel (en ligamenten) langer.
Met stretchen maak je enkel het bindweefsel rond je spier langer en niet de spier (=contractiele eenheden) zelf.
Er zijn ook bronnen die zeggen dat het helemaal niet zorgt voor het rekken van weefsel. Maar dat het enkel zorgt voor een neurologische adaptatie.
Bovendien houden je ligamenten je gewricht tegen om in onnatuurlijke posities te komen en de bewegingsrichting van spieren die gestretcht moeten worden en diegene die door de ligamenten word tegengehouden is trouwens vaak niet eens dezelfde.

Er is niets gevaarlijk aan stretchen, je moet het alleen in de juiste context gebruiken anders in het nutteloos.
Eensch



Statisch stretchen is een 'no go' als opwarming. Onderzoek heeft aangetoond dat statisch stretchen de spier voor korte termijn verzwakt, wat dus niet aangeraden is als je gaat sporten.
Voor zo'n 30 minuten na het rekken,

Dynamisch stretchen en mobiliteitsoefeningen zijn wel ok om te doen als opwarming.

Eeensch.
 

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
Statisch stretchen 20-30 seconden heeft toch wel degelijk nut als blessurepreventie en om je mobiliteit te behouden/vergroten?
Uiteraard niet voor het trainen maar dat is toch wel algemeen bekend.
 

beginnerbb

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2007
Berichten
11.132
Karma
410
Statisch stretchen 20-30 seconden heeft toch wel degelijk nut als blessurepreventie en om je mobiliteit te behouden/vergroten?

Mobiliteit vergroten misschien.
Blessurepreventie is nooit bewezen.
 

De lauwwste

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2009
Berichten
5.872
Karma
164
minimum 5uur voor het effect heeft ? :roflol:

Al die mensen dat ermee bezig zijn worden er best lenig van, niemand die het daarvan 5uurs doet hoor.

5uur zou trouwens erg slecht voor je lichaam zijn.
 

Naar boven