1. Ontzet Notitie

Opwarmen UB/LB schema, alleen bij begin?

Topic in 'Oefeningen' gestart door C6DL, 4 mrt 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. C6DL

    C6DL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    16%
    Ik volg al een tijdje een ub/lb schema.
    Wat ik me afvraag hoe je het beste de opwarming kan verzorgen binnen dit schema.
    Ik warm eigenlijk alleen de 1e oefening op, om alle andere oefeningen meteen op 95% aan te vliegen.

    Zoals ik het momenteel aanpak,
    is de 1e oefening (BP bij upperbody), en SQ of DL bij lowerbody)
    beginnen met lege stang 20 herhalingen, vervolgens 50% gewicht 10 herhalingen, en dan dan voluit op 3x8.

    Bij UB betekent dat dus dat de flys, pullup, row, triceps en biceps allemaal zonder opwarming gaan en voluit meteen.

    Mijn redenatie hierachter is dat bij de 1e oefeningen de andere spieren ook wel warm genoeg zijn omdat je deze ook meepakt. En naar mate de sessie volgt is de rest verder opgewarmd.

    Hoe doen jullie dit bij een specifiek ub/lb schema?
     
  2. ijzer

    ijzer Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    3.662
    Leuk Bevonden:
    995
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    133.716
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Ik warm alles op gwn rustig setje eerst en dan naar werksetjes toe. Doe je dat niet dan is het wachten op blessures. Voordat ik start met hele training wat armen draaien en beetje met stang werken/band werk.
     
  3. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.890
    Leuk Bevonden:
    6.546
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.188.336
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Dat ligt toch helemaal aan de gewichten die je gebruikt. Een setje van 10x20kg en een set van 10x op 50% van je werkgewicht gaat echt niet werken als je bijvoorbeeld met 150 KG staat te deadliften. Gewoon rustig opbouwen dus met compounds zoals @ijzer ook zegt.

    Zoiets als dit, voor bijvoorbeeld squats:
    10x20
    5x40
    3x60
    2x80
    3x8x100

    Bij isolatiemeuk zou ik goed kijken naar wat je ervoor al hebt gedaan, heb je je rows al met opwarming gedaan, dan hoef je waarschijnlijk niet meer op te warmen voor je bicep curls (tenzij je zoals sommigen hier setjes met 70 KG curled...).
     
    Saik vindt dit leuk.
  4. C6DL

    C6DL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    16%
    Correct dat zou ik normaal ook doen.
    Alleen met een ub/lb ben je toch al warm van de oefening ervoor?
     
  5. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Ik draai een UB/LB en omdat ik UB met borst begin doe ik wat warm up setjes licht op een chest machine en pec deck, 2 om 2 om precies te zijn, na mijn eerste oefening banken volgt bend over row, het eerste setje een kale bar en daarna de plakken erop gelijk de werk sets. Je bent inderdaad al wat warmer door de eerste oefening.
    Bij elke volgende oefening doe ik zelf het eerste setje wat lichter met een gewicht waarmee ik 15 a 20 reps zou kunnen maken, dit puur om body & mind te laten weten "dit komt eraan" en vanaf het tweede setje is het dan game on.
     
  6. ijzer

    ijzer Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    3.662
    Leuk Bevonden:
    995
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    133.716
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Als jij squats doet ben je niet warm voor benchpresses. Spiergroepen zijn niet gerelateerd genoeg daarvoor om dat zo te stellen.
     
  7. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    In een UB/LB zitten squats niet in de UBdag en borst.
     
  8. ijzer

    ijzer Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    3.662
    Leuk Bevonden:
    995
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    133.716
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Ja dat is ook zo. De vergelijking is wat extreem maar geldt ook in mindere mate voor borst rug oid. Kzou gewoon lekker opwarmen met lichte set en nooit 90% erin rammen iig:) row is weer anders dan een pull bench is weer anders dan met dumbells benchen gwn een klein opwarm setje op 40% nadat je je eerste oefening hebt gedaan voor de spiergroep die je start.
     
    Laatst bewerkt: 5 mrt 2019
  9. Mi_St

    Mi_St Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    286
    Leuk Bevonden:
    191
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.250.191
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    85kg
    Het warm hebben vs. het opwarmen van je verschillende spieren...

    Zijn 2 hele verschillende dingen! :)
     
  10. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.890
    Leuk Bevonden:
    6.546
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.188.336
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Precies. Specifiek opwarmen is voor sommige oefeningen erg belangrijk. Als je op LB day eerst squat en daarna RDL's doet dan moet je voor beiden opwarmen.
     
  11. fred22

    fred22 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.578
    Leuk Bevonden:
    638
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.677.188
    Lengte:
    1m80
    Ik doe alleen bij ub mijn eerste oefening, benchpress, met opwarmsetjes. Daarna ga ik gewoon door, werkt prima.

    Vaak in mijn oefeningen voel ik een beetje wat ik qua gewicht kan. Zelfde gewicht als vorige keer, dan pr set en dan nog even aankijken wat lukt . Werkt prima :D
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie