Opwarmsets
- Topic starter dwight
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 49
- Weergaven 498
- Volgers 9
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 11 jul 2023
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 3.327
Absoluut niet je wilt er niet voor zorgen dat je opwarm sets je werk sets gaan worden. Het is puur om wat bloed in je spier te krijgen en blessures te voorkomen. Je gaat anders veel junk-volume krijgen.
raijinsama
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 okt 2024
- Berichten
- 58
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 11%
Wat voor training/schema doe je en met welk doel?
dwight
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 aug 2024
- Berichten
- 47
- Waardering
- 2
- Topic Starter Topic Starter
- #4
Ik doe e split. Doel massa doe 20 sets per spiergroep
Goe zien jullie warm-up sets er dan uit? Bij compound en isolatie oefeningen
Dus bijvoorbeeld 5x10 . 1ste set 80 kg 2de set 82kg 3de set 84kg 4de set 86 5de set 88kg de volgende keer starten met set 1 op 82kg. Zo is het niet goed dan?
Goe zien jullie warm-up sets er dan uit? Bij compound en isolatie oefeningen
Dus bijvoorbeeld 5x10 . 1ste set 80 kg 2de set 82kg 3de set 84kg 4de set 86 5de set 88kg de volgende keer starten met set 1 op 82kg. Zo is het niet goed dan?
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.354
- Waardering
- 8.416
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Over welke oefening heb je hierboven ?
Bankdrukken, je kunt bv 10 hh met lege stang doen.
10 hh met 40kg.
Dan 6 hh met 60, 3 met 70, 1x 80 en dan twee werk setjes met 90kg.
Zoals jij hierboven schrijft, ga je van niets naar 80kg, daar zie ik geen warming up in.
En lees je bericht nog even na, voordat je op verzenden drukt.
Wat is bv een e split?
- Lid sinds
- 26 dec 2023
- Berichten
- 460
- Waardering
- 456
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Dat zijn 5 werksets die je opnoemt. Opwarming is echt lichtgewicht, bijvoorbeeld enkel de bar of met klein beetje gewicht er aan.
- Lid sinds
- 26 dec 2023
- Berichten
- 460
- Waardering
- 456
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik denk dat je het principe van opwarmen niet helemaal begrijpt.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 15.399
- Waardering
- 36.809
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Iedere set die ik voor me werkset doe is opwarmen of moet ik na de bar meteen +200kg squatten?
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.511
- Waardering
- 1.482
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Het gaat niet om de verhouding tussen hoeveel werksets en hoeveel opwarmsets je doet. Het punt is gewoon: voordat je zwaar gaat, wil je een beetje warm worden en daarna aan het gewicht wennen zonder al echt vermoeid te raken. Dus bijvoorbeeld zoals @RonnReeves zegt.
Stel ik mik op een topset van 200 kg DL. Dan is dit mijn warming up
50kg x8
100 kg x5
140kg x1
180kg x1
Werk sets (maakt niet uit of dit er 2,3 of 5 gaan worden)
Bij oefeningen met minder gewicht is de opwarming voor mij ook korter, bijv. als ik mik op DB bench met 44:
12kg x 10
24kg x5
35kg x3
Werk sets
- Lid sinds
- 7 sep 2010
- Berichten
- 575
- Waardering
- 163
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Je opwarming tel je niet mee als werkset hé!
Bvb Benchpress, adhv jouw post ietsje hoger, doe je dan zo:
20kg 12x
40kg 10x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 10x
82kg 10x
84kg 10x
In dit geval heb je dan 3 sets gedaan!
Bvb Benchpress, adhv jouw post ietsje hoger, doe je dan zo:
20kg 12x
40kg 10x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 10x
82kg 10x
84kg 10x
In dit geval heb je dan 3 sets gedaan!
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.511
- Waardering
- 1.482
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Als jij het hebt over 20 sets, ga ik ervan uit dat je het over werksets hebt (wat trouwens best veel is). Opwarmsets tel ik niet mee, en doe ik puur om mijn werksets goed te kunnen doen.
- Lid sinds
- 26 dec 2023
- Berichten
- 460
- Waardering
- 456
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik doe per spiergroep altijd 2-3 opwarmsets, niet per se per oefening.
Bijvoorbeeld incline bench: 20x30kg & 15x40kg
en dan starten mijn echte werksets.
Bijvoorbeeld incline bench: 20x30kg & 15x40kg
en dan starten mijn echte werksets.
Laxeermiddel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2024
- Berichten
- 726
- Waardering
- 1.007
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 134kg
Als jouw werksets met 60 kilogram zijn, is dit een karige warming up maar misschien afdoende. Als jouw werksets met 160 kilogram zijn zou ik toch iets meer doen.
Perspectief is erg belangrijk in dit soort opmerkingen.
