Okay voordat ik met de test-100 ga beginnen wil ik mijn schema's optimaal hebben, vandaar dat ik mijn eetschema en mijn trainingsschema post:
Stats: 22jaar
1.73, 79 Kilo, ventpercentage van rond de 13%
Train 3 jaar
Voedingsschema:
7.00: bord brinta met glas melk
sinaasappelsap met creatine
9.25: 250 gram kwark
Banaan
11.40: 2 boterhammen met 1 1/2 ei. 1 met eigeel (of kipfilet)
1 boterham met pindakaas ,
½ liter karnemelk
13.50: 250 gram kwark
evergreens
16.00 2 boterhammen met 1 1/2 ei. 1 met eigeel (of kipfilet)
1 boterham met pindakaas,
18.00: aardappelen, 150-200gram vlees (kip,kalkoen,gehakt)
groentes
TRAINING
21.00 250 gram kwark, 5plakken ontbijtkoek
Kom totaal rond +/- 160 gram eiwit, vetten haal ik uit bak olie, bakboter, pindakaas soms neem ik handje gedroogde noten. Koolhydraten neem ik niet teveel omdat ik daar al snel vet van aankom. Verder drink ik gemiddeld 2,5 liter water per dag
Trainingsschema
Maandag
Borst
Bench press 10-8-8-zoveel mogelijk met 80kilo eruit persen
Incline bench press/of standup cross pull overs 10-8-8
Peck-deck 10-8-8
Flys 10-8-8
Triceps
Press down 12-10-8
Pull Down 12-10-8
Overhead dumbbell extensions/rope extensions
12 minuten steppen op hoge intesiteit
Dinsdag
Rug
Neck Pull down 10-8-8
Wide grip cable rows 10-8-8
Lying Double arm rows 10-8-8
Machine cable row
Biceps:
Staande Barbell Curl 10-8-8 -21gen
Incline dumbbell curl 10-8-8/of wat anders
Dumbbell curl 10-8-8
Buik met weerstand
Donderdag
Schouders
Front raise 10-8-8
Lateral raises 10-8-8
Upright rows 10-8-8
Behind neck-press 10-8-8
Steppen 12-18 min
Vrijdag
45min-60min cardio lage intensiteit
25 minuten steps
25 fietsen
Stats: 22jaar
1.73, 79 Kilo, ventpercentage van rond de 13%
Train 3 jaar
Voedingsschema:
7.00: bord brinta met glas melk
sinaasappelsap met creatine
9.25: 250 gram kwark
Banaan
11.40: 2 boterhammen met 1 1/2 ei. 1 met eigeel (of kipfilet)
1 boterham met pindakaas ,
½ liter karnemelk
13.50: 250 gram kwark
evergreens
16.00 2 boterhammen met 1 1/2 ei. 1 met eigeel (of kipfilet)
1 boterham met pindakaas,
18.00: aardappelen, 150-200gram vlees (kip,kalkoen,gehakt)
groentes
TRAINING
21.00 250 gram kwark, 5plakken ontbijtkoek
Kom totaal rond +/- 160 gram eiwit, vetten haal ik uit bak olie, bakboter, pindakaas soms neem ik handje gedroogde noten. Koolhydraten neem ik niet teveel omdat ik daar al snel vet van aankom. Verder drink ik gemiddeld 2,5 liter water per dag
Trainingsschema
Maandag
Borst
Bench press 10-8-8-zoveel mogelijk met 80kilo eruit persen
Incline bench press/of standup cross pull overs 10-8-8
Peck-deck 10-8-8
Flys 10-8-8
Triceps
Press down 12-10-8
Pull Down 12-10-8
Overhead dumbbell extensions/rope extensions
12 minuten steppen op hoge intesiteit
Dinsdag
Rug
Neck Pull down 10-8-8
Wide grip cable rows 10-8-8
Lying Double arm rows 10-8-8
Machine cable row
Biceps:
Staande Barbell Curl 10-8-8 -21gen
Incline dumbbell curl 10-8-8/of wat anders
Dumbbell curl 10-8-8
Buik met weerstand
Donderdag
Schouders
Front raise 10-8-8
Lateral raises 10-8-8
Upright rows 10-8-8
Behind neck-press 10-8-8
Steppen 12-18 min
Vrijdag
45min-60min cardio lage intensiteit
25 minuten steps
25 fietsen