or test-100 of 1-tu?

[chopper]

Okay voordat ik met de test-100 ga beginnen wil ik mijn schema's optimaal hebben, vandaar dat ik mijn eetschema en mijn trainingsschema post:

Stats: 22jaar
1.73, 79 Kilo, ventpercentage van rond de 13%
Train 3 jaar

Voedingsschema:

7.00: bord brinta met glas melk
sinaasappelsap met creatine

9.25: 250 gram kwark
Banaan

11.40: 2 boterhammen met 1 1/2 ei. 1 met eigeel (of kipfilet)
1 boterham met pindakaas ,
½ liter karnemelk

13.50: 250 gram kwark
evergreens

16.00 2 boterhammen met 1 1/2 ei. 1 met eigeel (of kipfilet)
1 boterham met pindakaas,

18.00: aardappelen, 150-200gram vlees (kip,kalkoen,gehakt)
groentes

TRAINING

21.00 250 gram kwark, 5plakken ontbijtkoek

Kom totaal rond +/- 160 gram eiwit, vetten haal ik uit bak olie, bakboter, pindakaas soms neem ik handje gedroogde noten. Koolhydraten neem ik niet teveel omdat ik daar al snel vet van aankom. Verder drink ik gemiddeld 2,5 liter water per dag

Trainingsschema

Maandag
Borst
Bench press 10-8-8-zoveel mogelijk met 80kilo eruit persen
Incline bench press/of standup cross pull overs 10-8-8
Peck-deck 10-8-8
Flys 10-8-8

Triceps

Press down 12-10-8
Pull Down 12-10-8
Overhead dumbbell extensions/rope extensions
12 minuten steppen op hoge intesiteit

Dinsdag
Rug
Neck Pull down 10-8-8
Wide grip cable rows 10-8-8
Lying Double arm rows 10-8-8
Machine cable row

Biceps:
Staande Barbell Curl 10-8-8 -21gen
Incline dumbbell curl 10-8-8/of wat anders
Dumbbell curl 10-8-8

Buik met weerstand

Donderdag
Schouders
Front raise 10-8-8
Lateral raises 10-8-8
Upright rows 10-8-8
Behind neck-press 10-8-8

Steppen 12-18 min

Vrijdag
45min-60min cardio lage intensiteit
25 minuten steps
25 fietsen

 

[Robin1]

Ik denk dat je wat meer moet gaan eten...

 

[BIGTANK]

doe er 2 / 4 bruine boterhammen bij met tonijn
(of zalm )

 

[Worf]

idd, meer bruine boterhammen, en neem wat shakes

 

[Lee Priest]

Je benen train je niet?

 

[chopper]

nee benen train ik niet, omdat ik regelmatig step en in het weekend de hele nacht door stamp....dus voorlopig nog gespierde boven benen zat..

 

[LeanderFCU]

Daar ga je vroeg of laat spijt van krijgen dat je de benen niet traint... Veel mensen maken die "fout".. en van stampen krijg je natuurlijk geen goed gespierde bovenbenen en kuiten.. Groeten

 

[Soulreaver]

Originally posted by LeanderFCU
Daar ga je vroeg of laat spijt van krijgen dat je de benen niet traint... Veel mensen maken die "fout".. en van stampen krijg je natuurlijk geen goed gespierde bovenbenen en kuiten.. Groeten

Ik train me benen 1-2x per maand, beschik over genetische goede poten en wil er zeker niet meer massa op, alleen die kuiten dan he maar dat is genetisch bepaald en kun je weinig aan doen..

 

[Robin1]

Originally posted by soulreaver


Ik train me benen 1-2x per maand, beschik over genetische goede poten en wil er zeker niet meer massa op, alleen die kuiten dan he maar dat is genetisch bepaald en kun je weinig aan doen..

Ik neem aan dat je die kuiten dan wel meer traint dan 1-2 keer per maand...