MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.167
- Waardering
- 9.763
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Goedemiddag, ik ben al een tijdje lid, lees vooral veel mee.
Ik train nu meer als 2 jaar erg serieus.
Tuurlijk heb ik in het begin veel moeten zoeken en leren zoals iedereen maar heb het vanaf het begin serieus aangepakt.
Na 2 jaar ben ik nog net zo enthousiast in het BB als vanaf het begin, en ben ik een stuk meer gedreven , ik train 4x per week ub/lb, sla geen trainingen over en ga altijd MAX out in de gym.
Momenteel zit ik net in een cut die nog wel een tijdje gaat duren, van 23% bf wil ik naar 13/14%. Volgende bulk wil ik niet boven 17%/18% komen hoor.
Stats nu( moet het nog aanpassen in mn profiel)
33jaar
1:87 meter
105 kilo met 23% , voor BB was ik 83kg met 15%bf
Compound oefeningen stats;
Bench press 100kg 3x6 zwakste oefening
Squad 150kg 3x
DL 220kg 3x
Barbell row 140kg x 6.
Mijn voeding is zeer netjes vind ik.
Geen frisdranken
Geen alcohol
Geen snoep of koek
Geen cheatdays, geen savonds laat vreten
Voeding voorbeeld,
Vandaag heb ik op, verdeeld over de dag uiteraard:
100gr rijst
400gr noorse zalm (soms is dit pangasius,tartaar,kipfilet)
200gr sperziebonen (soms broccoli of bloemkool
50gr cashews
Sochtends vroeg 500gr kwark en savonds voor het slapen 500gr kwark
2x 125 gr zalm gebakken in 1 eetlepel olijfolie
200gr zoete aardappels.
1 shake, vlak voor het trainen
1x bcaa tijdens en na de training
3x visolie pillen, smorgens, smiddags, savonds
1x multivitaminen.
Dit is mijn nutrition van vandaag, varieert uiteraard.
Nu ik toch al een tijd dedicated ben, begint een kuur toch mijn interesse te krijgen.
Na mijn cut train in dan ongeveer 3 jaar.
Thuis is over begonnen, vrouw was sceptisch t.a.v de bijwerkingen maar na samen een paar avonden hierover te lezen gaf ze me toch akkoord.
Mijn plan is voor nu als volgt;
Eerst cutten naar 13/14% ( nu 23% ongeveer)
Komende lente bloedwaardes testen.
En dan bulk met een kuur.
Sla me er niet op dood, ik ben mezelf flink aan het inlezen op verschillende middelen , wat het doet, en hoe, en evt bijwerkingen, maar weet nog lang niet alles.
Maar om basic te blijven en het niet te ingewikkeld te maken.
Test only kuur
500mg
En nakuren met nolvadex.
De vraag is, hoeveel weken kuren is het beste om te beginnen?
Ik wil niet ON blijven, zomaar 1 a 2x per jaar.
Pak ik het zo goed aan?
Vergeet ik nog iets?
Tips of waar op te letten.
Nogmaals het is een oriëntatie, wil het graag zo correct mogelijk uitvoeren, daarom dat ik nu heel veel uren research aan het doen ben.
Ook over de lange termijn nadelen en bijwerkingen om een zo compleet mogelijk beeld te krijgen.
Hoor graag de eerlijke feedback van jullie.
Groet Mike
Ik train nu meer als 2 jaar erg serieus.
Tuurlijk heb ik in het begin veel moeten zoeken en leren zoals iedereen maar heb het vanaf het begin serieus aangepakt.
Na 2 jaar ben ik nog net zo enthousiast in het BB als vanaf het begin, en ben ik een stuk meer gedreven , ik train 4x per week ub/lb, sla geen trainingen over en ga altijd MAX out in de gym.
Momenteel zit ik net in een cut die nog wel een tijdje gaat duren, van 23% bf wil ik naar 13/14%. Volgende bulk wil ik niet boven 17%/18% komen hoor.
Stats nu( moet het nog aanpassen in mn profiel)
33jaar
1:87 meter
105 kilo met 23% , voor BB was ik 83kg met 15%bf
Compound oefeningen stats;
Bench press 100kg 3x6 zwakste oefening
Squad 150kg 3x
DL 220kg 3x
Barbell row 140kg x 6.
Mijn voeding is zeer netjes vind ik.
Geen frisdranken
Geen alcohol
Geen snoep of koek
Geen cheatdays, geen savonds laat vreten
Voeding voorbeeld,
Vandaag heb ik op, verdeeld over de dag uiteraard:
100gr rijst
400gr noorse zalm (soms is dit pangasius,tartaar,kipfilet)
200gr sperziebonen (soms broccoli of bloemkool
50gr cashews
Sochtends vroeg 500gr kwark en savonds voor het slapen 500gr kwark
2x 125 gr zalm gebakken in 1 eetlepel olijfolie
200gr zoete aardappels.
1 shake, vlak voor het trainen
1x bcaa tijdens en na de training
3x visolie pillen, smorgens, smiddags, savonds
1x multivitaminen.
Dit is mijn nutrition van vandaag, varieert uiteraard.
Nu ik toch al een tijd dedicated ben, begint een kuur toch mijn interesse te krijgen.
Na mijn cut train in dan ongeveer 3 jaar.
Thuis is over begonnen, vrouw was sceptisch t.a.v de bijwerkingen maar na samen een paar avonden hierover te lezen gaf ze me toch akkoord.
Mijn plan is voor nu als volgt;
Eerst cutten naar 13/14% ( nu 23% ongeveer)
Komende lente bloedwaardes testen.
En dan bulk met een kuur.
Sla me er niet op dood, ik ben mezelf flink aan het inlezen op verschillende middelen , wat het doet, en hoe, en evt bijwerkingen, maar weet nog lang niet alles.
Maar om basic te blijven en het niet te ingewikkeld te maken.
Test only kuur
500mg
En nakuren met nolvadex.
De vraag is, hoeveel weken kuren is het beste om te beginnen?
Ik wil niet ON blijven, zomaar 1 a 2x per jaar.
Pak ik het zo goed aan?
Vergeet ik nog iets?
Tips of waar op te letten.
Nogmaals het is een oriëntatie, wil het graag zo correct mogelijk uitvoeren, daarom dat ik nu heel veel uren research aan het doen ben.
Ook over de lange termijn nadelen en bijwerkingen om een zo compleet mogelijk beeld te krijgen.
Hoor graag de eerlijke feedback van jullie.
Groet Mike