Fitness Seller

Over dead lift en side press


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Waardering
25
Uit Testosterone.. de dl wordt de armeluis squat genoemd: je leert 'm snel en hij is te doen zonder hulp en levert weinig blessures op.
(keek eigenlijk een link na over stretching en vond dit toen..). Kijk zelf maar:
http://www.t-mag.com/articles/152russ.html

T: In your book and video Power to the People!, you talk a lot about two lifts — the deadlift and the all-but-forgotten bent press, or side press. Why the emphasis on those two lifts?

Pavel: The deadlift is the working class answer to the squat. The squat is a wonderful exercise, but it’s like a clean and jerk. You just don’t go out and learn to squat on your own. People complain about their blown out knees and their hurt backs. The proper squatting form that involves keeping your shins vertical, keeping the normal curve in the spine, not letting the knees bow in, keeping the whole body under tension, etc., it’s something that takes a lot of time to learn.

Most squatters don’t have the slightest clue how to carry the bar on their backs. It kills their wrists and it kills their shoulders. So the squat is a great exercise, but just like you don’t learn how to do gymnastics by yourself, you don’t learn how to squat without expert hands-on instruction. It can take years to learn. Besides, it requires a power rack and a spotter. Rephrase that, it requires a competent spotter.

With the deadlift on the other hand, you can drop the bar if you want to. You don’t need a spotter or a power rack. It’s also a much more natural movement. In our ontogenesis or development, there’s a reflex for the deadlift; it’s just extending your body. It’s very quick and easy to learn and it’s a skill you use everyday. Plus, you work more muscle groups. You work your shoulder girdle, your traps, your biceps, your forearms and your grip. Also, for athletes from sports where hypertrophy in the legs is not recommended, the deadlift is a great exercise. UFC champ Ken Shamrock is among the smart combat athletes who chose the dead over the squat.

If you are a bodybuilder and your legs are your strong body part, consider deads as your only leg exercise. I coached Jim Wilke, who went on to become one of the top natural bodybuilders in Minnesota, and it worked like a charm for him.

T: Okay, so what about the side press?

Pavel: The old-fashioned side press, or an overhead press with a sideways lean, is great for the shoulders, lats, and waist, but it is just a cherry on top of the
deadlift sundae.

T: So if a person is super busy and can only get two workouts per week, they need to use the side press and the deadlift.

Pavel: A bodybuilder could make it the bench press and the deadlift. It’s the most comprehensive workout you could possibly hope for, especially if you use all the high-tension techniques we’ve been talking about. You’ll be able to use every muscle in your body at the same time.
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
Hm..ok ik vind niet dat squat moeilijker is om aan te leren, bij beiden is de houding belangrijk en die kan ook fout zijn bij een deadlift. Het enige verschil is dat als het mis gaat bij een squat je meer kans hebt dat het echt serieus misgaat.
Die side press, ik snap niet wat ze daar zo goed aan vinden???verder deadlift+ bench press voldoende voor een complete ontwikkeling? Dat is natuurlijk onzin.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
probeer eens een volledige bent press en je zal het weten waarom hij dit vindt :D
 

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Waardering
25
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Wat is een volledige Bench press dan?

Ik vond het een opmerkelijk artikel en dit was een van de punten die me opvielen. Ik had het toen nog niet uitgelezen.
Wat me later opviel was dat toen hem gevraagd werd de lezers iets schokkends te geven, hij antwoordde dat je gerust bepaalde oefeningen 8x per week kon doen, zoals gewichtheffers dat doen.. maar dan wel steeds maar een beperkt aantal sets en een beperkt aantal herhalingen.
Eh, Spike wat betkenen die * en die ° in je handtekening?
 

Bovenaan