Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.216
- Karma
- 1.213
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Beste ijzer broers,
ik heb besloten om een log te starten. Enerzijds om mijn proces op een plek centraal te kunnen loggen en volgen hoe de ontwikkelingen gaan. Anderzijds om met andere members in contact te blijven en van elkaar te leren.
voorgeschiedenis:
Ik ben nu eind 30, train vanaf m'n 20ste. IN het begin niet weten wat ik deed totdat ik in contact kwam met een wedstrijd bbér die mij onder zijn hoede nam en mij info gaf hoe te trainen en dieten. Jaja, in die tijd had je nog geen youtube etc. In deze periode ook met het forum in aanraking gekomen (andere accountnaam) en serieuzer gaan trainen.
Door een verhuizing kwam ik in een andere stad bij een powerlifting gym te trainen en kwam zo in contact met powerlifting. Omdat ik als kleine jongen al gefascineerd was van strongman wedstrijden op RTL5 , was ik verkocht. Jullie weten wel, de periode van Ted van de Parre, Berend Venenberg, Magnus von Magnusson, Bill Kazmeier etc. Ik ben toen onder begeleiding van de eigenaar van de powerlifting gym begonnen met powerlifting. Ik heb 1x een wedstrijd meegedaan. Dit was een beginnerswedstrijd op papendal. Ben toen 3e geworden als ik mij niet vergis. 2 members van dit forum toen 1e en 2e > geloof Chuncky en Jobthenelis (als ik het niet fout schrijf).
I.v.m. privé omstandigheden ben ik hierna thuis gaan trainen. Dit ging lekker. Uiteindelijk heb ik een forse rug/bekken blessure opgelopen. Scheefstand van de bekken en een soort van scoliose houding hierdoor van mijn rug. Oorzaak: foute techniek deadlift in combinatie met mixed grip deadlift. Hierdoor disbalans opgelopen en mijzelf scheef getrokken. Dit is ruim 8 jaar geleden.
In deze periode van 8 jaar veel ingezet op rehab middels diverse technieken. In deze periode anders gaan trainen: meer bbing gericht (push pull legs). Dit ging best aardig en ben uiteindelijk ook best aardig hersteld. Toch bleef ik een lichte scheefstand van mijn bekken houden.
Vorige week zaterdag tijdens een legg training even niet goed gefocust en licht door mijn rug gegaan met squat. Dag erna veel stretching en ab en lowback oefeningen gedaan. In de dagen erna is de rug weer gaan afspannen en ben ik rechter gekomen.
In deze periode ook besloten om contact te leggen met een goede en bekende therapeut. Bij hem afgelopen donderdag een behandeling gehad. Nu verdere verlichting van de klachten en weer wat rechter gekomen. Volgens hem is het resterende probleem waar ik 8 jaar mee rond heb gelopen op te lossen. En dien ik juist te deadliften (overhand, hookgrip) om zo het disbalans op te heffen icm behandelingen bij hem.
In overleg met hem besloten om sheiko te gaan draaien. Ik zal hier vandaag mee starten. Mijn max gewichten per oefening stel ik 10 kg lichter in dan actueel. In het begin zullen jullie dus nog geen spannende gewichten zien. Focus voornamelijk op techniek en rehab nu.
alltime records: lowbar squat: 1 x 190, paused bench 1x 130, conventional deadlift 3x 230 kg en sumo 1x 260 kg
Mijn doelen:
1. inzet op volledig herstel. D.w.z. scheefstand bekken/rug oplossen. Disbalans oplossen.
2. Kracht en massa winst.
voor de bbérs onder ons: bodyweight : 96 kg. Vet percentage, rond 15. Qua voeding ga ik voor lichte cut> 3000 kcal, 225 gr pro, 300 gr carbs, 100 gr vet. Over het algemeen eet ik vrijwel hetzelfde.
Carbs: voornamelijk rijst, havermout Pro: skyr, koolvis, kipfilet, eiwit poeder , vet: noten, die eckte echte olijfolie.
groene groente verschilt per dag. Als ik paar weken op 3000 kcal heb gezeten, kan ik zien wat dit doet met mijn vetpercentage. Na paar weken adjust ik met 250 kcal omlaag.
wish me luck
!
ik heb besloten om een log te starten. Enerzijds om mijn proces op een plek centraal te kunnen loggen en volgen hoe de ontwikkelingen gaan. Anderzijds om met andere members in contact te blijven en van elkaar te leren.
voorgeschiedenis:
Ik ben nu eind 30, train vanaf m'n 20ste. IN het begin niet weten wat ik deed totdat ik in contact kwam met een wedstrijd bbér die mij onder zijn hoede nam en mij info gaf hoe te trainen en dieten. Jaja, in die tijd had je nog geen youtube etc. In deze periode ook met het forum in aanraking gekomen (andere accountnaam) en serieuzer gaan trainen.
Door een verhuizing kwam ik in een andere stad bij een powerlifting gym te trainen en kwam zo in contact met powerlifting. Omdat ik als kleine jongen al gefascineerd was van strongman wedstrijden op RTL5 , was ik verkocht. Jullie weten wel, de periode van Ted van de Parre, Berend Venenberg, Magnus von Magnusson, Bill Kazmeier etc. Ik ben toen onder begeleiding van de eigenaar van de powerlifting gym begonnen met powerlifting. Ik heb 1x een wedstrijd meegedaan. Dit was een beginnerswedstrijd op papendal. Ben toen 3e geworden als ik mij niet vergis. 2 members van dit forum toen 1e en 2e > geloof Chuncky en Jobthenelis (als ik het niet fout schrijf).
I.v.m. privé omstandigheden ben ik hierna thuis gaan trainen. Dit ging lekker. Uiteindelijk heb ik een forse rug/bekken blessure opgelopen. Scheefstand van de bekken en een soort van scoliose houding hierdoor van mijn rug. Oorzaak: foute techniek deadlift in combinatie met mixed grip deadlift. Hierdoor disbalans opgelopen en mijzelf scheef getrokken. Dit is ruim 8 jaar geleden.
In deze periode van 8 jaar veel ingezet op rehab middels diverse technieken. In deze periode anders gaan trainen: meer bbing gericht (push pull legs). Dit ging best aardig en ben uiteindelijk ook best aardig hersteld. Toch bleef ik een lichte scheefstand van mijn bekken houden.
Vorige week zaterdag tijdens een legg training even niet goed gefocust en licht door mijn rug gegaan met squat. Dag erna veel stretching en ab en lowback oefeningen gedaan. In de dagen erna is de rug weer gaan afspannen en ben ik rechter gekomen.
In deze periode ook besloten om contact te leggen met een goede en bekende therapeut. Bij hem afgelopen donderdag een behandeling gehad. Nu verdere verlichting van de klachten en weer wat rechter gekomen. Volgens hem is het resterende probleem waar ik 8 jaar mee rond heb gelopen op te lossen. En dien ik juist te deadliften (overhand, hookgrip) om zo het disbalans op te heffen icm behandelingen bij hem.
In overleg met hem besloten om sheiko te gaan draaien. Ik zal hier vandaag mee starten. Mijn max gewichten per oefening stel ik 10 kg lichter in dan actueel. In het begin zullen jullie dus nog geen spannende gewichten zien. Focus voornamelijk op techniek en rehab nu.
alltime records: lowbar squat: 1 x 190, paused bench 1x 130, conventional deadlift 3x 230 kg en sumo 1x 260 kg
Mijn doelen:
1. inzet op volledig herstel. D.w.z. scheefstand bekken/rug oplossen. Disbalans oplossen.
2. Kracht en massa winst.
voor de bbérs onder ons: bodyweight : 96 kg. Vet percentage, rond 15. Qua voeding ga ik voor lichte cut> 3000 kcal, 225 gr pro, 300 gr carbs, 100 gr vet. Over het algemeen eet ik vrijwel hetzelfde.
Carbs: voornamelijk rijst, havermout Pro: skyr, koolvis, kipfilet, eiwit poeder , vet: noten, die eckte echte olijfolie.
groene groente verschilt per dag. Als ik paar weken op 3000 kcal heb gezeten, kan ik zien wat dit doet met mijn vetpercentage. Na paar weken adjust ik met 250 kcal omlaag.
wish me luck
!
Laatst bewerkt:
