Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.357
- Waardering
- 1.347
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #161
Na een flink Nachtje slapen inclusief uitslapen voel ik me al een stuk beter. Ga vandaag toch rust houden en morgen eventueel ook.Vandaag leggs.
Als eerste oefening high bar squat gedaan tot 100 kg x 5. Voelde niet lekker. Injury preventie is mij belangrijker dus gedaan wat ik volgens schema moest doen met lowbar squat.
5x 50 kg
5x 62.5
3x 75
Main
3x 87.5
3x 100
3+ x 112.5 kg 》 met belt: 3 reps en niet amrap gedaan.
Assistence : not doing jack shit
Comments: tijdens warmup high bar gedaan maar deze ligt mij niet zo. Geen zin in blessures door techniek fouten etc dus geswitchd naar low bar. En main wendler sets gedaan. Assistence overgeslagen omdat ik niet hersteld was. Morgen en overmorgen rust. Eerst maar eens die tijd gebruiken voor vast schema (incl assistence aanpak)
Verder ben zelf de boel een beetje aan het verklooien. Vandaag merkbaar niet hersteld. Terugkijkend logisch aangezien ik donderdagavond nog deads gedaan had met hoge rpe joker sets. Daarbij vrijdag een upperbody gedraaid met in totaal 46 sets (incl warmup sets bench). En na dat alles vandaag leggs wilde trainen als 3e trainingsdag.
Kortom moet niet meer gaan rondklooien maar gaan werken met vaste aanpak en template (voornamelijk assistence).
Conclusie van de dag is wel dat ik eod ga trainen of max 2 dagen achter elkaar. Door deze conclusie valt push pull legs definitief voor mij af.
Upperbody Lowerbody heeft dan mijn voorkeur of evt. Fullbody variant van wendler. Vrees alleen bij fullbody te weinig volume voor de mass gains te kunnen draaien.
Daarnaast zal ik misschien een vaste template van wendler moeten kiezen ipv zelf iets bedenken om te voorkomen dat ik op upperbody dagen in de 40 sets uitkom. Meer is niet altijd beter. Anders had ik net zo goed sheiko kunnen blijven doen. Was daarmee gestopt omdat het te specifiek en te lange trainingen waren.
Neig naar boring but big (5× 10 @ 50% en dit later opbouwen naar 60%) of boring but strong (10× 3 of 5 reps @ 70 % trainingmax). Vind alleen weinig variatie: wil ook wat andere oefeningen erin doen (dumbel incline bench,glute ham raise, klokov weighted hyper extension, evt. Hack squat of legpress). Dan moet ik weer opletten dat ik niet teveel ga toevoegen.
Maybe gewoon template peridation bible variant kiezen.
Iemand nog tips? Wil kracht en massa winnen. Volgens wendler is boring but big het beste.
Al met al blijft het leren...
Met teruglezen van deze post ben ik er niet helemaal meer mee eens. Afgelopen jaar heb ik zonder problemen push legs pull getraind en dat ging toen goed. Echter toen deed ik geen deadlifts. Laat staan deads met max rpe. Imo zit hier het probleem. Deads zijn voor bbing niet noodzakelijk en kun je makkelijk vervangen door rdl als main oefening. Ook voor mijn rehab zijn deads niet noodzakelijk en kan dit ook door rdl vervangen worden.
Vandaag dus rust en morgen evt ook. Dan morgenavond of dinsdagavond start nieuw schema.
Laatst bewerkt: