Wk1,tr23
12-8-2022 vandaag, zondag
Opwarmen 5min echo bike steady pace
1). Conventional hookgrip deadlift
5*5*stang EMOM
5*60kg
5*100 kg
5* 115 kg +belt@6
5* 125kg +,, @7
5*130 kg+,, @8 easy
2). Comp. Benchpress
3*5*stang EMOM
5* 40kg
5*60kg
5*80kg+wrist wraps@6
5*90kg +,, @7
5*95kg +,, @8,5
3). 3-0-3 tempo Squat beltless lowbar
Stangx8
40kgx8 @5
60kg x8@7
65kg x8@8,5
+ Onderstaande GPP oefeningen die ik op zaterdag niet kon doen:
1). Pullups bodyweight (+/- 100kg). Submax, AMRAP in 7 min: 5*, 4*, 4*, 3*, 3* : 19 Total reps
2A). Seated Incline dumbel curl.Submax, AMRAP in 7 min: 13,3 kg: 14* 8*, 8*, 6* : 36 totaal reps
2B). Triceps v bar pushdown. curl.Submax, AMRAP in 7 min: 25 kg: 15*, 12*, 10*, 6*: totaal 43 reps
3A). Indeling ab wheel bodyweight.Submax, AMRAP in 7 min: 12*, 10*, 8* : 30 Total reps
3B). plate Lu raise. curl.Submax, AMRAP in 7 min: 5kg: 12*, 10*, 8* : 30 Total reps
4). (P)rehab: ATX reverse hyper band
Recovery: 25% van 1rm
35 kg x 12 reps
35kg x 10reps
Comments: lekkere training. Tempo Squats zijn wel echt een zware oefening. Zeker na de deads eerder in de training. Geen zwakte rug. Dat terwijl ik dat gisteren wel had. Even aankijken hoe dit morgen en overmorgen is.
Hoe dan ook ga ik m'n fysio wel effe contacten en alles even laten nalopen.iets zit niet helemaal ok....
Woensdag volgende training weer