Overgewicht en trainen

[Oksiz]

Hi,

Ik was aan het twijfelen of ik mijn vraag hier een plek kon geven waar ik wellicht een goed en helpend antwoord op kan krijgen.

Al een behoorlijke tijd, nu inmiddels 1,5 jaar kamp ik met zware overgewicht (140kg nu met 188cm lengte, WEER), hier ben ik gekomen nadat ik met mijn vriendin ben gaan samenwonen, fulltime kantoor baan, lui worden etc etc. Voordat ik ging samenwonen (ging vrij snel) trainde ik gemiddeld 4 keer per week en had een obsessie om zo snel, en veel mogelijk af te vallen fototje (89kg, kwam van 151kg (8 jaar lang)). Ik had een lichaamsbouw waar ik blij mee was en voelde mij top.

Echter heeft het mij tot op heden een beet achter gelaten, elke dag denk ik wel aan hoe het voelde en was toen ik nog actief in de sportschool stond te rammen. Ik probeer de laatste tijd (2/3 maanden) weer een patroon op te pakken qua voeding en training die er voor zorgt dat ik weer afval, echter heeft dit tot op heden geen resultaat mogen geven (geen focus, niet willend, te lui, geen kennis van voeding).

Ik ben er klaar mee, ik ben bereid er alles aan te doen, maar ik wil het dit keer goed doen. Ik heb de eerste keer gemiddeld 1200kcal per dag naar binnen mogen werken waardoor ik razend snel af viel, gezien dit in vele gevallen niet juist is (crashen etc) wil ik dit niet nog een keer doen ivm de angst voor terugval. Ik ben benieuwd of er basis schema's zijn die mij een stukje vooruit kunnen helpen gezien ikzelf geen specialist op het gebied van voeding ben. Ik ben bereid om mij 3 tot 4 dagen in de week de gym in te sturen. Ik heb alle vrijheid op kantoor op mijn maaltijden in te nemen.

EDIT1: Ik ben zelf een enorme zoetekauw (slecht ja). Ik neem dagelijks (niet eens altijd, vaak ook niks) 2 broodjes met kipfilet mee naar werk, en als ik thuis kom warm eten. Daarna.. sjah.
EDIT2: 140kg, 188cm, VP 41%, buikomtrek 120cm, borstomtrek 132cm.
EDIT3: Voeding commit 1 LINK

Zelf heb ik al het een en ander opgezocht, maar nooit concreet het verhaal op een forum geplaatst waar leden op kunnen reageren gezien ik bang ben voor de reacties (i know).

 

[pescatore]

Alles zit in het hoofd en hoe je jezelf voorbereid. Hou er rekening mee dat dit je een jaar gaat kosten.

Het goede nieuws is dat als jij dat wil, dat je vanaf nu iedere dag een beetje dichterbij je doel komt.

Ga ook niet te langzaam aan de slag (er gaan mensen -500 kcal roepen namelijk) aangezien je dan nutteloos veel te lang bezig gaat zijn. Je hebt op jouw vetpercentage zoveel vrije vetzuren ter beschikking, dat je makkelijk wegkomt met een groot tekort. Je moet alleen leren wat een fatsoenlijk eetpatroon is en hoe je dit in je leven vlecht, zonder dat je gevoelsmatig levenslang op dieet bent.

-Degelijke training
-Goede, maar flexibele voeding (zodat je het ook vol kan houden zonder al teveel moeite en lekker leert eten)
-Je voortgang goed bijhouden en waar nodig zaken aanpassen.

Meer heb je niet echt nodig.

Succes!

 

[Anoniem154307]

Ik denk dat jouw grootste winst zit in het feit dat je weet wat het probleem is. Het is allemaal een kwestie van je lifestyle aanpassen, je hele mindset veranderen.
Mensen hebben bijvoorbeeld veel moeite om te stoppen met roken omdat je je mindset moet veranderen. Ik was een kettingroker maar ben gewoon gestopt omdat ik BESLOOT er mee te stoppen. Nooit meer ook maar een greintje behoefte gehad. En zo moet je naar suiker kijken, suiker is zo godvergeten goor dat je liever je pink eraf snijdt dan nog snoep te eten.
En zoals hierboven al staat, je kunt best lekker eten zonder extreem dik te worden.

 

[Banshee]

suiker is zo godvergeten goor dat je liever je pink eraf snijdt dan nog snoep te eten.

Daar zou ik toch eens over moeten slapen denk ik...

 

[4me]

Waar ik kan wil ik je wel helpen en steunen, maak je niet druk om de reacties dat valt best wel mee en moet je even doorheen kijken. Laat je ook niet verleiden met de gedachte dat je nu keihard moet gaan trainen en niets meer eten, dat is niet per definitie goed! Ieder mens is anders en wat voorop staat is je gezondheid. Jou slopen met een training die te zwaar is en in de gedachte van 140 kilo mag je wel wat voorzichtigheid in acht nemen.

Ook het ineens wegslopen van alles suikers is niet per definitie goed en kan je wel eens hele rare dingen opleveren, het is doel om eerst te weten waar je nu lichamelijk exact staat. Mijn advies zal zijn om eerst naar de huisarts te gaan en de basis te laten controleren zoals: bloeddruk, cholesterol, suiker en eventueel je lever.

Waar nu je eerste winst zit is je voeding aanpassen en daar moet je mee aan de slag gaan. Ikzelf denk dat het goed is om te weten wat haalbaar is en wat werkt bij jou. Je moet dan denken aan voeding wat je lust, voeding wat je absoluut niet lust, hoe makkelijk het moet zijn om je voeding te bereiden en wat is financieel haalbaar.

Vervolgens is het gebruik van medicatie ook wel interessant om te weten omdat dit echt heel erg van invloed kan zijn op alles, dus als je medicatie gebruikt vermeld het dan.

Is een sportschool op dit moment interessant? Zet daar om meerdere reden mijn vraagtekens bij en wellicht kun je met thuis trainen de eerstkomende maanden heel ver komen tot het punt dat je wel naar een sportschool zou moeten gaan.

Ik wil je helpen waar ik kan en als ik verkeerde dingen zeg of verkeerd advies geef komen er snel genoeg mensen om de boel te bashen en dan leer ik daarvan en jij ook. Geef maar aan wat je als eerste nu wilt weten of waar je hulp bij nodig bent en dan kunnen we samen kijken wat voor jou het beste is en helpen er vast genoeg mensen mee op dit forum omdat er niets mooier is dan elkaar aanmoedigen en elkaar sterker en gezonder maken.

PS: complimenten dat je uit je veilige zone stapt.

 

[Dahsuan]

Vermijd geraffineerde suikers. Eet gezond en met mate. Je hebt genoeg reserves maar in het begin is het wennen. In de avond hunker je naar eten maar suikers geven een honger gevoel. De eerste 2 a 3 weken voel je je niet lekker maar daarna voel je je top.

 

[4me]

Vermijd geraffineerde suikers. Eet gezond en met mate. Je hebt genoeg reserves maar in het begin is het wennen. In de avond hunker je naar eten maar suikers geven een honger gevoel. De eerste 2 a 3 weken voel je je niet lekker maar daarna voel je je top.

Of hij moet al suiker ziekte hebben en dan stort je hem regelrecht de afgrond in

 

[Dahsuan]

Of hij moet al suiker ziekte hebben en dan stort je hem regelrecht de afgrond in

Ik snap je niet. Ik zeg vermijd geraffineerde suikers.

 

[4me]

Ik snap je niet. Ik zeg vermijd geraffineerde suikers.

Gelukkig dat ik dan de opmerking maakte want ik begreep jouw opmerking dan blijkbaar niet. Dus jij bedoelt dat hij wel wat suikers moet nemen maar uit andere producten.... (kan ik mij weer in verdiepen)

Maar met 140 kilo, ben je het er dan mee eens dat een controle op suikers geen kwaad kan en dat het een goed advies is om dit te laten controleren?

Dacht namelijk dat er mensen waren met suikerziekte die een grote hunkering hadden aan zoete dingen en cola omdat ze daarmee blijkbaar de boel weer op pijl kregen. En toen ze gezond gingen leven en sporten en afvallen tegen het randje van een coma aan kwamen.

 

[Dahsuan]

Gelukkig dat ik dan de opmerking maakte want ik begreep jouw opmerking dan blijkbaar niet. Dus jij bedoelt dat hij wel wat suikers moet nemen maar uit andere producten.... (kan ik mij weer in verdiepen)

Maar met 140 kilo, ben je het er dan mee eens dat een controle op suikers geen kwaad kan en dat het een goed advies is om dit te laten controleren?

Dacht namelijk dat er mensen waren met suikerziekte die een grote hunkering hadden aan zoete dingen en cola omdat ze daarmee blijkbaar de boel weer op pijl kregen. En toen ze gezond gingen leven en sporten en afvallen tegen het randje van een coma aan kwamen.

Daarom zeg ik ook gerafineerde suikers. Ik zeg niet vermijd alle suikers. Wat ik probeer uit te leggen is dat je door garaffineerde suikers meer honger krijgt. Ik snap niet zo goed waarom je over suikerziekte begint.

 

[4me]

Daarom zeg ik ook gerafineerde suikers. Ik zeg niet vermijd alle suikers. Wat ik probeer uit te leggen is dat je door garaffineerde suikers meer honger krijgt. Ik snap niet zo goed waarom je over suikerziekte begint.

Je hebt gelijk, door verkeerde suikers krijg je meer honger en is niet goed.

 

[Dahsuan]

En ja eens om jezelf te laten controleren op suikers. Maar dat is logisch maar of je nou suikerziekte hebt of niet je moet geraffineerde suikers vermijden maar

Je hebt gelijk, door verkeerde suikers krijg je meer honger en is niet goed.

Maar ik snap je punt. Controleren op suikerziekte kan nooit kwaad maar geraffineerde suikers word je juist dik van. Wat ik wel in me omgeving zie met mensen die suikerziekte hebben is dat als ze draaierig worden ze wel snelle suikers nodig hebben. Maar suikers uit fruit of echt natuurlijke honing is prima maar ook met mate. Maar anders kan je een keer googlen op garaffineerde suikers. Je schrikt echt waar suikers in zit en vooral de hoeveelheid. Denk een leuk iets om je in te verdiepen :-)

 

[Pillz]

Je wordt niet dik van suikers eten!

Je wordt dik door boven je kcal behoefte te eten!

Kcal in vs kcal out.

PUNT

 

[pescatore]

Je wordt niet dik van suikers eten!

Je wordt dik door boven je kcal behoefte te eten!

Kcal in vs kcal out.

PUNT

Ja en nee. Er zijn wel wat indirecte omstandigheden. Heb er hier eentje geïsoleerd: [Link niet meer beschikbaar]

 

[Baby Olifant]

Hi,

EDIT1: Ik ben zelf een enorme zoetekauw (slecht ja). Ik neem dagelijks (niet eens altijd, vaak ook niks) 2 broodjes met kipfilet mee naar werk, en als ik thuis kom warm eten. Daarna.. sjah.
EDIT2: 140kg, 188cm, VP 41%, buikomtrek 120cm, borstomtrek 132cm.

.

Ik snap je niet helemaal. Je neemt soms niets mee naar je werk? Twee broodjes kipfilet is ook bijna niks! Geen wonder dat je 's avonds zo veel honger hebt.

Om richting te geven aan hoeveel je moet eten kan je je behoefte uitrekenen en via myfitnesspenpal je dagelijkse voedingsinname trekken. Op die manier leer je weer opnieuw normale portie grootte kennen.
Ik weet echter niet in hoeverre zo'n behoefte berekening geschikt is voor mensen met extreem overgewicht. (Misschien iemand die dat kan vertellen )
Neem je bijvoorbeeld 3000-3500 kcal om te beginnen met afvallen, kan je daar naartoe werken met de fitnesspenpal. (Ik weeg 59 kilo, ben een ukkie en val af met 1600, dus jij moet zeker veel meer hebben.)
Gewoon even uitproberen, als het niet werkt kan je minder eten, als je te snel af valt voor je gevoel dan gewoon weer iets meer eten. Qua vetten, koolhydraten en eiwitten worden vaak 1 gram vet, 2 gram eiwit per lichaamsgewicht en de rest van de kcal voor koolhydraten gebruikt. Denk echter dat het nu beter is om even percentages aan te houden van de kcal die je eet. +- 50% Koolhydraten, 30% eiwitten, 20% vetten oid. Ik heb nu wat getallen genoemd om je een richting te geven, maar je moet zelf even proberen te kijken wat voor jou het beste werkt. In stickies op het forum staat meer informatie hierover.

Van zoetekauw kan je afkicken. Het gevolg bij mij was dat ik nu ongeveer alles lust, veel meer kan genieten van "normaal" eten, minder cravings en minder grote eetlust.
Neem verder kleine stapjes zodat het makkelijk vol te houden is en probeer je zelf gewoonte aan te leren die je eigenlijk je hele leven kan aanhouden om terugval te voorkomen.
Als je tegen bepaalde dingen aan loopt, probeer er oplossingen voor te zoeken. Als je 's avonds veel honger heb eet dan nog een maaltijd na je avond eten of eet je avond eten wat later bijvoorbeeld. Probeer overdag ook wat gestructureerder te eten..... 3-4 keer in de week trainen is goed! Rustig opbouwen en kijk ook naar krachttraining.

Last but not least, als je valt, vergeet niet weer op te staan. Niet bij de pakken neerzitten, maar door blijven gaan anders is de stap om weer te beginnen weer groot...

 

[Dahsuan]

Je wordt niet dik van suikers eten!

Je wordt dik door boven je kcal behoefte te eten!

Kcal in vs kcal out.

PUNT

Dat is niet waar. Van Suikers word je dik. Vooral garaffineerde suikers.

 

[Anoniem]

Dat is niet waar. Van Suikers word je dik. Vooral garaffineerde suikers.

niet zo dom lullen aub.

 

[4me]

Terug naar TS, ik wil hem helpen en daar moeten we ons best voor doen! TS loopt met 140 kilo en eet veel suikers laat in de avond en we weten verder weinig van zijn voeding. Laten we proberen TS te helpen waar we kunnen.

Hij geeft aan bang te zijn voor reacties dus laten we proberen gericht te werken en hem niet te veel te prikkelen met dingen waar hij niets aan heeft!

 

[pescatore]

Terug naar TS, ik wil hem helpen en daar moeten we ons best voor doen! TS loopt met 140 kilo en eet veel suikers laat in de avond en we weten verder weinig van zijn voeding. Laten we proberen TS te helpen waar we kunnen.

Denk niet dat je nog veel van TS gaat horen. Mensen die 1 post neerpompen en dan 3 dagen niet te zien zijn na reacties zijn meestal niet erg eager om aan de slag te gaan / geholpen te worden.

Zijn uitzonderingen maar ik acht de kans niet groot. Pas overigens op met dat "helpen". Het is prima als iets aardig bedoeld is. Of iemand er daadwerkelijk mee geholpen is, dat is een andere kwestie.

 

[4me]

ja ik weet niet hoe dat zit met mensen die iets posten en dan niet meer reageren. Ik denk dan heel simpel en laat mij dan wel als boks bal gebruiken om de eerste klappen op te vangen in de hoop iemand vertrouwen te geven en zodat ze toch gaan doorzetten. En als ik dan domme dingen doe dan hoeven zij dat niet meer te doen.

Ik denk dat TS behoorlijk duidelijk een signaal heeft afgegeven.