1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Overhead squat - holle rug

Topic in 'Oefeningen' gestart door Chris1989, 23 feb 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Chris1989

    Chris1989 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    42
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    25%
    Goedemiddag,

    Omdat ik tijdens het zwemmen mijn schouderstabiliteit wat wil 'upgraden' en toch al bezig ben met wat extra oefeningen thuis, kwam ik uit op de overhead squat met dumbbells

    Vanochtend voor het eerst gedaan met heel licht gewicht en ik vind het vrij pittig, mede omdat ik tot nu toe alleen de volgende dingen deed en gelijk wat achtergrond info; inclined bench press, pull-up (ben ik heel zwak in, maar it burns), inclined flyers, squat, deadlift, lunge. Het start niveau is laag qua spierkracht en ben ik momenteel vooral bezig om de houding en techniek terug te vinden bij de exercises (excl. bench press/flyers).

    Vragen;
    - Zijn er punten waar ik op moet letten qua techniek?
    - Ik zie bij de filmpjes, wanneer men zakt steeds dat ze van een rechte rug, naar een holle stand, naar een rechte rug gaan. Die holle stand lijkt mij niet helemaal juist, maar toch zie je het op veel filmpjes terug. Is dit te voorkomen of is dit niet slecht?

    De holle stand heeft te maken dat het gewicht niet naar voren valt volgens mij....

    Misschien hebben jullie wel een filmpje waarin dit goed uitgelegd word als het toch te voorkomen is.

    Bedankt alvast.
     
  2. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.175
    Leuk Bevonden:
    1.801
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.498.571
    Overhead squat is qua techniek best lastig. Vooral ook omdat vrij veel mensen er gewoon niet de flexibiliteit voor hebben. Mocht je per se die oefeningen willen doen, kan ik je niet helpen.

    Ik heb wel een alternatief: een overhead press. Welke variant je precies doet, maakt eigenlijk niet uit.
     
  3. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.807
    Leuk Bevonden:
    1.866
    Karma:
    4.610.440
    Je onderrug is van nature hol, dus wat noem jij recht en wat hol?
     
  4. Chris1989

    Chris1989 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    42
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    25%
    Vooral voor die stabiliteit leek het mij goed om die overhead press, die ik er al stiekem in verwerkt had, uit te breiden naar een squat. Met de gedachte dat de beweging van een squat het stabiel houden van de armen bevorderd. Farmers walk of lunge zijn ook de revue gepasseerd.

    Op 0.53 doet hij het voor vanaf de zijkant.



    Kun je mij misschien uitleggen wat wel onder hol verstaan word doormiddel van een 'goed fout' voorbeeld? ;)

    Misschien is lunge dan wel makkelijker om die stabiliteit oefening er in te krijgen, want ik heb het idee dat daarmee mijn rug makkelijker recht te houden is. Correct me if i'm wrong!
     
  5. Steks

    Steks Huge Freak Karmaslet

    Berichten:
    7.319
    Leuk Bevonden:
    5.912
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.157.749
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    En waarom zou dit je schouderstabiliteit tijdens het zwemmen ten goede komen?
     
  6. Chris1989

    Chris1989 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    42
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    25%
    Antwoord op je vraag waarom ik op deze oefening uit kwam:
    Dit omdat een aantal zwemfora dit aangaf als een goede oefening daarvoor en als ik zelf ga redeneren is stabilisatie, het in een bepaalde houding/status houden van iets, moeilijker voor je core spieren tijdens een beweging. Waar een plank je hele lichaam in bepaalde houding houdt en je weinig bewegings vrijheid hebt (tenzij je plankt op een golvend schip o.i.d.), kun je met je schouder stability natuurlijk veel meer bewegen met de rest van je lichaam.

    Als je daar op voort borduurt is het geen gekke gedachte, omdat je arm beweging heel stabiel en krachtig moet zijn terwijl je lichaam constant aan het corrigeren is in het water door het water en je been bewegingen. Als je stabilisatie spieren dan sterk en goed functioneren onder die beweging neemt de kans op blessures ook af.

    Maaaruuh we dwalen af en je draait het een beetje om:
    Ik vraag jullie of dit een goede exercise zou zijn met het doel wat ik heb, niet andersom ;)

    Doel:
    Schouderstabiliteit verbeteren voor het zwemmen en een oefening doen die dat doet

    Optie die ik zelf heb gevonden op zwemfora en zoeken op shoulder stability:
    Overhead squat.

    Vraag:
    Is dit een goede oefening, met de vragen daar rondom heen( zie eerste post)? Zo niet, wat dan wel?
     
  7. Steks

    Steks Huge Freak Karmaslet

    Berichten:
    7.319
    Leuk Bevonden:
    5.912
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.157.749
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Ik zou persoonlijk eerder club swings, top loaded windmills en/of allerlei interne en externe rotatie oefeningen voor je schouders doen.
     
    Chris1989 vindt dit leuk.
  8. Chris1989

    Chris1989 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    42
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    25%
    Die windmill ziet er wel doable uit, daar ga ik wel wat meer over lezen en uitproberen, thanks.
     
  9. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.175
    Leuk Bevonden:
    1.801
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.498.571
    Ik zou het bij een basic overhead press houden. Die betrekkelijk eenvoudig qua techniek en vereist ook dat je hele lichaam aanspant. Maak het jezelf niet te moeilijk.
     
  10. Chris1989

    Chris1989 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    42
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    25%
    @Alfadhir heitir

    Zou je nog een indicatie kunnen geven van wat hol is en wat niet? Ik denk dat dat sowieso, voor veel meer oefeningen, goed is om te weten. Misschien aan de hand van dat filmpje of heb je zelf een goed voorbeeld?
     
  11. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.775
    Leuk Bevonden:
    3.085
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.231.202
    Lengte:
    1m84
    914_28430812_175624223219740_3710754681778077696_n-1.jpg

    Snap tbh niet dat mensen overhead squats doen, vind het zo'n vage oefening.
    Zie er echt geen toegevoegde waarde in.
     
  12. Steks

    Steks Huge Freak Karmaslet

    Berichten:
    7.319
    Leuk Bevonden:
    5.912
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.157.749
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Als je olympische lifts wilt doen zijn ze vrij nuttig.
     
    Alfadhir heitir vindt dit leuk.
  13. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.255
    Leuk Bevonden:
    6.946
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.329.469
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Dit. Voor het oly liften zijn ze cruciaal, verder zijn er een stuk gemakkelijkere oefeningen voor schouderstabiliteit: simpel overhead pressen, shoulder raises, facepulls, static overhead holds (ketllebell upside down) etc.
     
  14. Chris1989

    Chris1989 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    42
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    25%
    Dus eigenlijk is een juiste conclusie; de zwemfora en sources willen vaak cool en hip doen en je kunt maar beter gewoon normaal doen want de simpelere oefeningen zijn ook goed genoeg. (A)
     
  15. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.255
    Leuk Bevonden:
    6.946
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.329.469
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ja, ik zou niet weten welke specifieke carry over het doen van overhead squats verder heeft naar zwemmen. Je doet de overhead squat als je oly lift om je snatch positie te oefenen.
     
    Chris1989 en Pren vinden dit leuk.
  16. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.807
    Leuk Bevonden:
    1.866
    Karma:
    4.610.440
    Vraag het ze eens waarom ze OH squat aanraden. Misschien gaat het verder dan je schouders.
     
    Chris1989 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie