wegens omstandigheden moet ik overstappen naar 2 maal de week trainen, nl dinsdag en vrijdag, ik dacht er een full body van te maken, ben eens aan het zoeken geweest, de meeste doen het over 3 dagen, maar het probleem is nl, welke spiergroepen samen zetten, squaten en deadliften heb ik al appart gezet, deze moeste er zo hie zo ook al inzitten. mijn stats nu zijn +-180cm groot, 76 kg, 15% bf, 22j. enige voorstellen?
dinsdag:
squats, benchpress(flat,incline..), schoulder press, flyes,
vrijdag:
deadlift,buikspieren,rug
wss is het schema verre van juist, maar alle verbeteringen zijn welkom.
dinsdag:
squats, benchpress(flat,incline..), schoulder press, flyes,
vrijdag:
deadlift,buikspieren,rug
wss is het schema verre van juist, maar alle verbeteringen zijn welkom.