lifting99
Novice
- Lid geworden
- 14 feb 2015
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 11%
Hoi allemaal, ik ben er net achter gekomen dat ik de laatste anderhalve maand mn biceps aan het overtrainen ben, 5 bicep oefeningen per bicep workout en dan 4 sets x8-12 reps namelijk (deze deed ik na mn rug workout)
Nu ben ik bang dat ik de rest van mn lichaam ook overtrain omdat ik veel hoge reps doe.
En hindert het overtrainen het aankomen van spier erg veel? Ik heb wel wat gains gemerkt laatste periode maar misschien dus niet het maximale.
Zo train ik:
Borst:
Incline Chest Press Machine 4x 8-12
Vertical Chest Press Machine (normale) 4x 8-12
Incline Dumbbell Press 4x 8-12
Low cable machine fly 2x 8-12
Tricep:
Cable Tricep Pushdown 4x 8-12
Reverse Grip Tricep Pushdown (Handen ondersteboven) 4x 8-12
Cable Tricep Pushdown met touw (om accent te leggen op de lateral head) 4x-12
Dumbbell Kickbacks 3x 8-12
Rug:
Wide Grip Pulldown 4 x 8-12
Rows ( die je van boven vastpakt en naar je toe trekt, weet de naam niet) 4x 8-12
Bar Pushdown 4x8-12
Cable rows: 3x8-12
Bicep:
EZ Bar Curls Close grip 4x 8-12
Hammer Curls 3x 8-12
Concentration curls 3x 8-12
Preacher Curls Close grip 4x 8-12
Incline Dumbbell Curls 3x 8-12
Schouders:
Barbell Press 4x8-12 voor mn nek en 4x8-12 achter mn nek
Dumbbell Press (ik doe waarschijnlijk hetzelfde in principe) 4x8-12
Rear Delt Dumbbell Raise 4x-12
Rear Lateral Raise 3x8-12 (eigenlijk voor rug, maar ik focus hem op de achterkant van mn schouders)
Graag vriendelijke advies ik denk dat sommige spiergroepen zeker wat minder kunnen maar daarom vraag ik het ook
Nu ben ik bang dat ik de rest van mn lichaam ook overtrain omdat ik veel hoge reps doe.
En hindert het overtrainen het aankomen van spier erg veel? Ik heb wel wat gains gemerkt laatste periode maar misschien dus niet het maximale.
Zo train ik:
Borst:
Incline Chest Press Machine 4x 8-12
Vertical Chest Press Machine (normale) 4x 8-12
Incline Dumbbell Press 4x 8-12
Low cable machine fly 2x 8-12
Tricep:
Cable Tricep Pushdown 4x 8-12
Reverse Grip Tricep Pushdown (Handen ondersteboven) 4x 8-12
Cable Tricep Pushdown met touw (om accent te leggen op de lateral head) 4x-12
Dumbbell Kickbacks 3x 8-12
Rug:
Wide Grip Pulldown 4 x 8-12
Rows ( die je van boven vastpakt en naar je toe trekt, weet de naam niet) 4x 8-12
Bar Pushdown 4x8-12
Cable rows: 3x8-12
Bicep:
EZ Bar Curls Close grip 4x 8-12
Hammer Curls 3x 8-12
Concentration curls 3x 8-12
Preacher Curls Close grip 4x 8-12
Incline Dumbbell Curls 3x 8-12
Schouders:
Barbell Press 4x8-12 voor mn nek en 4x8-12 achter mn nek
Dumbbell Press (ik doe waarschijnlijk hetzelfde in principe) 4x8-12
Rear Delt Dumbbell Raise 4x-12
Rear Lateral Raise 3x8-12 (eigenlijk voor rug, maar ik focus hem op de achterkant van mn schouders)
Graag vriendelijke advies ik denk dat sommige spiergroepen zeker wat minder kunnen maar daarom vraag ik het ook