MuscleMeat

Overtrain ik? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

lifting99

Novice
Lid geworden
14 feb 2015
Berichten
20
Waardering
0
Lengte
1m77
Massa
67kg
Vetpercentage
11%
Hoi allemaal, ik ben er net achter gekomen dat ik de laatste anderhalve maand mn biceps aan het overtrainen ben, 5 bicep oefeningen per bicep workout en dan 4 sets x8-12 reps namelijk (deze deed ik na mn rug workout)
Nu ben ik bang dat ik de rest van mn lichaam ook overtrain omdat ik veel hoge reps doe.
En hindert het overtrainen het aankomen van spier erg veel? Ik heb wel wat gains gemerkt laatste periode maar misschien dus niet het maximale.
Zo train ik:

Borst:

Incline Chest Press Machine 4x 8-12
Vertical Chest Press Machine (normale) 4x 8-12
Incline Dumbbell Press 4x 8-12
Low cable machine fly 2x 8-12

Tricep:

Cable Tricep Pushdown 4x 8-12
Reverse Grip Tricep Pushdown (Handen ondersteboven) 4x 8-12
Cable Tricep Pushdown met touw (om accent te leggen op de lateral head) 4x-12
Dumbbell Kickbacks 3x 8-12

Rug:

Wide Grip Pulldown 4 x 8-12
Rows ( die je van boven vastpakt en naar je toe trekt, weet de naam niet) 4x 8-12
Bar Pushdown 4x8-12
Cable rows: 3x8-12

Bicep:

EZ Bar Curls Close grip 4x 8-12
Hammer Curls 3x 8-12
Concentration curls 3x 8-12
Preacher Curls Close grip 4x 8-12
Incline Dumbbell Curls 3x 8-12

Schouders:

Barbell Press 4x8-12 voor mn nek en 4x8-12 achter mn nek
Dumbbell Press (ik doe waarschijnlijk hetzelfde in principe) 4x8-12
Rear Delt Dumbbell Raise 4x-12
Rear Lateral Raise 3x8-12 (eigenlijk voor rug, maar ik focus hem op de achterkant van mn schouders)


Graag vriendelijke advies :D ik denk dat sommige spiergroepen zeker wat minder kunnen maar daarom vraag ik het ook :D
 
overtrainen is wel wat anders dan teveel per spiergroep, maar ja dat is veel te veel voor biceps.

welke dagen train je wat?

wat doe je voor benen?

heb je dit schema zelf gemaakt?
 
overtrainen is wel wat anders dan teveel per spiergroep, maar ja dat is veel te veel voor biceps.

welke dagen train je wat?

wat doe je voor benen?

heb je dit schema zelf gemaakt?

Voetbal zeker :rolleyes:


En nee TS je bent niet aan het overtrainen, je hebt gewoon een kutschema.
 
Overtraining bij mannen, gaat vaak hand in hand, met hun maandelijkse menstruatiecyclus.
 
Voetbal zeker :rolleyes:


En nee TS je bent niet aan het overtrainen, je hebt gewoon een kutschema.

Dit is niet mn schema, gewoon de oefeningen die ik doe als ik die spier train

---------- Post added at 10:39 ---------- Previous post was at 10:38 ----------

overtrainen is wel wat anders dan teveel per spiergroep, maar ja dat is veel te veel voor biceps.

welke dagen train je wat?

wat doe je voor benen?

heb je dit schema zelf gemaakt?

Heb een split schema, benen train ik 1 keer in de 2 weken omdat ik idd op voetbal zit en niet met verzuurde poten goed kan presteren
 
Dit is niet mn schema, gewoon de oefeningen die ik doe als ik die spier train

---------- Post added at 10:39 ---------- Previous post was at 10:38 ----------



Heb een split schema, benen train ik 1 keer in de 2 weken omdat ik idd op voetbal zit en niet met verzuurde poten goed kan presteren

daarom moet je ze juist vaker trainen, als je ze maar 1x per 2 weken traint is het logish dat je spierpijn hebt.
squat je 3x per week heb je nagenoeg geen spierpijn meer;)
 
daarom moet je ze juist vaker trainen, als je ze maar 1x per 2 weken traint is het logish dat je spierpijn hebt.
squat je 3x per week heb je nagenoeg geen spierpijn meer;)

Daar heb je een goed punt :d zien de andere oefeningen er goed uit ook qua sets en reps?
 
Back
Naar boven