Overtraind of iets anders?

[StartedBodybuilding]

Hi iedereen,

Sinds begin september train ik zes dagen per week met op de zondag een rustdag. Mijn programma ziet er als volgt uit:
Ma: rug + biceps
Di: borst + triceps
Wo: benen + schouders
Do: rug + biceps
Vr: borst + triceps
Za: benen (soms biceps ipv benen) + schouders

Hier doe ik 4 sets van 8-10 herhalingen met oplopende kracht. Ik luister goed naar mijn lichaam en train als het te zwaar wordt met iets lichtere gewichten. Nu ben ik sinds zondag begonnen met drogen en alles lijkt zoveel zwaarder te zijn geworden.
Het begon gisteren: Ik liep de sportschool in en ik was vermoeid en bij iedere set voelde ik mijn hoofd heet worden. Bovendien had ik ook hoofdpijn, maar sliep wel als een roosje diezelfde avond. Is dit overtraining? Zo ja, wat kan ik het beste doen?

 

[Inb4]

Nu ben ik sinds zondag begonnen met drogen

Je bedoelt ?

 

[gti]

Hij is begonnen met droog trainen.

 

[StartedBodybuilding]

Cutten, dus veel minder koolhydraten en vetten eten..

 

[Inb4]

Op hoeveel ligt je onderhoud (energie-intake) ?

 

[Inb4]

Begin september begonnen, dan kan het iig never de nooit geen overtraining zijn (ook nog eens jou lengte en gewicht mede in acht genomen).
Overtraind ben je niet zomaar.

 

[StartedBodybuilding]

Op hoeveel ligt je onderhoud (energie-intake) ?

Gister in totaal 1800 kcal ongeveer genomen, veel te weinig denk ik?

 

[Inb4]

Tja te weinig op jou stats ja, zelfs om te cutten vind ik dit te weinig (ivm spierverlies).

Bereken de dagelijkse energiebehoefte in kcal

 

[StartedBodybuilding]

Tja te weinig op jou stats ja, zelfs om te cutten vind ik dit te weinig (ivm spierverlies).

Bereken de dagelijkse energiebehoefte in kcal

Misschien dat daardoor de vermoeidheid komt.. met wat kan ik de calorieën het beste aanvullen en op welk tijdstip?

 

[Inb4]

Lijkt me aannemelijk ja. Mealtiming maakt niet zoveel uit.

Wat voor Kcal kan ik zo niet beoordelen, hoe ligt je macro-verhouding nu ?

 

[StartedBodybuilding]

Lijkt me aannemelijk ja. Mealtiming maakt niet zoveel uit.

Wat voor Kcal kan ik zo niet beoordelen, hoe ligt je macro-verhouding nu ?

In deze twee dagen denk ik ongeveer:
Vetten/Koolhydraten/Eiwitten
30/25/45

 

[Inb4]

Dan zou ik je koolhydraten wat ophogen, tevens een goede energieverstrekker.
70 a 80 gram uppen, maakt alweer gauw een 300 Kcal's (dan begint het er wat meer op te lijken).

Je ziet dan vanzelf wel wat het doet met je energie.

Succes

 

[Derksen]

Hi iedereen,

Is dit overtraining? Zo ja, wat kan ik het beste doen?

Nee geen overtraining. Je kunt het beste wat meer kcal nemen. Handige graadmeter is jouw motivatie. Wanneer deze hoog blijft hoef je je, in principe, geen zorgen te maken over overtraining.

 

[harpep]

Misschien dat daardoor de vermoeidheid komt..

Geen misschien, maar hoogstwaarschijnlijk!