gymbro
Novice
- Lid geworden
- 26 apr 2021
- Berichten
- 11
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik train momenteel 2,5 jaar waarvan ongeveer 1 jaar thuis vanwege COVID-19. Ik ben van 60kg naar 74kg gegaan met ongeveer hetzelfde BF%. Nu heb ik mijn vraagtekens staan bij het aantal sets dat je per spiergroep kunt uitvoeren om spiermassa aan te komen. Wat is de ideale set range per spiergroep om maximaal te groeien?
Ik hoor namelijk vaak van mensen dat ik "overtrain" omdat ik de grote spiergroepen zoals rug, borst en benen per training 20 sets train. Ik heb het gevoel dat voor mijn kcal inname en mijn lichaamsbouw dit een perfecte set range is om maximaal te groeien. Ik maak gebruik van zogenoemde "opbouw sets" om daarna mijn "topset" + "back off set" te pakken. Ik verdeel deze 20 sets over 4 tot 5 oefeningen.
De kleinere spiergroepen zoals biceps en triceps train ik ongeveer 15 tot 10 sets per training. Hierbij maak ik minder gebruik van "topsets". Deze spiergroepen train ik elke set tot faillure tot ik niet meer kan eigenlijk.
Goed om te benoemen is dat ik 9 van de 12 maanden in een jaar in een bulk zit. Mijn kcal zitten dan 500 tot soms 1000 hoger dan onderhoud waardoor ik het gevoel heb dat mijn lichaam meer aan kan waardoor ik dus de 20 sets per "grote" spiergroep kan hanteren. Ook maak ik gebruik van deload weeks. Deze deload weeks gebruik ik alleen als ik merk dat mijn lichaam het écht nodig heeft.
Mijn trainingschema ziet er als volgt uit:
Dag 1: Rug, biceps, onderarmen
Dag 2: Borst, schouders, triceps
Dag 3: Rust
Dag 4: Benen, schouders
Dit is niet elke week hetzelfde omdat ik vaak op gevoel train. Als ik merk dat ik een dag langer zonder rustdag kan trainen doe ik het. Als ik merk dat ik een rustdag nodig heb neem ik ook een rustdag.
Soms train ik schouders en of armen wat vaker aangezien ik deze graag wil opbrengen. Ligt er helemaal aan hoe mijn lichaam op dat moment voelt en hoe mijn schema er die week uit ziet.
Is dit een goede manier om te trainen? Of overtrain ik zo mijn lichaam waardoor ik niet maximaal spiermassa kan aankomen? Is het goed om veel dingen op gevoel te doen? Of is het beter om een schema aan te houden waar je alles steeds hetzelfde doet (naar mijn mening werkt dit minder omdat je lichaam niet elke dag hetzelfde voelt als vorige dagen)
Ik hoor graag jullie meningen!
Ik hoor namelijk vaak van mensen dat ik "overtrain" omdat ik de grote spiergroepen zoals rug, borst en benen per training 20 sets train. Ik heb het gevoel dat voor mijn kcal inname en mijn lichaamsbouw dit een perfecte set range is om maximaal te groeien. Ik maak gebruik van zogenoemde "opbouw sets" om daarna mijn "topset" + "back off set" te pakken. Ik verdeel deze 20 sets over 4 tot 5 oefeningen.
De kleinere spiergroepen zoals biceps en triceps train ik ongeveer 15 tot 10 sets per training. Hierbij maak ik minder gebruik van "topsets". Deze spiergroepen train ik elke set tot faillure tot ik niet meer kan eigenlijk.
Goed om te benoemen is dat ik 9 van de 12 maanden in een jaar in een bulk zit. Mijn kcal zitten dan 500 tot soms 1000 hoger dan onderhoud waardoor ik het gevoel heb dat mijn lichaam meer aan kan waardoor ik dus de 20 sets per "grote" spiergroep kan hanteren. Ook maak ik gebruik van deload weeks. Deze deload weeks gebruik ik alleen als ik merk dat mijn lichaam het écht nodig heeft.
Mijn trainingschema ziet er als volgt uit:
Dag 1: Rug, biceps, onderarmen
Dag 2: Borst, schouders, triceps
Dag 3: Rust
Dag 4: Benen, schouders
Dit is niet elke week hetzelfde omdat ik vaak op gevoel train. Als ik merk dat ik een dag langer zonder rustdag kan trainen doe ik het. Als ik merk dat ik een rustdag nodig heb neem ik ook een rustdag.
Soms train ik schouders en of armen wat vaker aangezien ik deze graag wil opbrengen. Ligt er helemaal aan hoe mijn lichaam op dat moment voelt en hoe mijn schema er die week uit ziet.
Is dit een goede manier om te trainen? Of overtrain ik zo mijn lichaam waardoor ik niet maximaal spiermassa kan aankomen? Is het goed om veel dingen op gevoel te doen? Of is het beter om een schema aan te houden waar je alles steeds hetzelfde doet (naar mijn mening werkt dit minder omdat je lichaam niet elke dag hetzelfde voelt als vorige dagen)
Ik hoor graag jullie meningen!