XXL Nutrition

Paar vragen heren

Users who are viewing this thread

AtleticoM

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
12 jan 2009
Berichten
21
Karma
1
Moggu heren,



Ik had een paar vraagjes/tips

Ik wil graag wat gespierder worden, maar niet te breed.
Ik ben 19 jaar 1,86m 83kg en mijn vetgehalte is 17,4%
Ik sport gemiddeld 3/4 x per week in de sportschool, dit doe ik sinds Augustus.

Op de sporrtschool is dit mijn schema:

Maandag dag 1 dus:10minuten cardio rug, bicps en buik (hang er vanaf)
Dinsdag : -
Woensdag:10 min cardio Borst, tricep en buik (hangt er vanaf)
donderdag: -
Vrijdag:10 minuten cardio shouder, nek en buik (hangen er beide vanaf)
Zaterdag: Kan van alles zijn.



Mijn voedigschema is dit: (op zaterdag en vooral zondag is het een drama, dan eet ik echt alles.)


6/7/8 uur: Brintha en af en toe 2 broodjes met voornamelijk pindakaas en koffie.

10 uur: 2/3 broodjes en 2 mandarijnen.

Lunch: 4/6 Broodjes beleg: Pindakaas, kaas, ham en jam.

3 uur: 2 broodjes beleg: Pindakaas, kaas, ham en jam. en stuk fruit (mandarijn of een appel)

6/7/8 uur: Warm eten wat de pot schaft.

10 uur : 250gram magere kwart en 250 gram ptimel yoghurt


Is dit een beetje een goed schemaatje


En dan de volgende vraag:of ik mijn vet een beetje kwijt kan raken, mijn vet zit voornamelijk in me bovenbenen, heupen en buik.


Oja met dit schema ben ik pas een week of 2 bezig


Alvast bedankt.
 
Laatst bewerkt:

Bosje

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 sep 2007
Berichten
335
Karma
5
Welke oefeningen pak je?
Waarom pak je geen benen?
Hoeveel herhalingen pak je?
 

AtleticoM

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
12 jan 2009
Berichten
21
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Welke oefeningen pak je?
Waarom pak je geen benen?
Hoeveel herhalingen pak je?



Pf ja de namen weet ik niet echt, maar ik train altijd met een paar vrienden maar die zijn ook echt vrij sterk/breed. Dus ik neem aan dat de oefeningen wel goed zijn.

Ik doe overal 4 setjes en 10 herhalingen van (dat probeer ik tenminste)


En over die benen tja....te lui....stom eexcuus maarja ik ga er binnekort aan beginnen.
 

ballon

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 apr 2007
Berichten
3.900
Karma
199
Als ik jou was zou ik eerst het vetpercentage wat om laag brengen.17.4% is wat aan de hoge kant.
 

AtleticoM

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
12 jan 2009
Berichten
21
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Ja klopt, ik ben dan op dit moment ook bezig om een ritme te krijgen in me voeding.

Heb je nog tips hoe ik dat zou kunnen verminderen?
 

Balthier

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 mrt 2007
Berichten
283
Karma
7
Lengte
1m92
Massa
106kg
Vetpercentage
13%
Pf ja de namen weet ik niet echt, maar ik train altijd met een paar vrienden maar die zijn ook echt vrij sterk/breed. Dus ik neem aan dat de oefeningen wel goed zijn.

Ik doe overal 4 setjes en 10 herhalingen van (dat probeer ik tenminste)


En over die benen tja....te lui....stom eexcuus maarja ik ga er binnekort aan beginnen.

als je lui bent voor benen te trainen dan ben je ook lui voor de rest deftig te traine
mijn voorspelling? binnen een paar weken/maanden geef je het op
er zijn bij ons in de gym genoeg van zo een jongens die de revue passeren :o
het is mss grof maar mijn voorspelling zal wel uitkomen
 

Ronniej

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2008
Berichten
15.233
Karma
1.093
Geen benen en cardio voor KT :sad:
 

Marvin17

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2009
Berichten
8.568
Karma
907
Lengte
1m82
Massa
94kg
Vetpercentage
13%
tip 1. ga benen trainen.

grote spiergroep = extra groeihormoon komt hierdoor vrij en zal dus de groei van de rest van je lichaam bevorderen.
 

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.787
Karma
727
Lengte
1m88
Massa
80kg
Als je je vet% wil verlagen zal je er goed aan doen om je cardio of voor je ontbijt of na je KT te gaan doen. Na een minuut of 8-10 begin je pas je vetreserves aan te spreken (op de nuchtere maag eerder dan na een maaltijd) dus maak van die 10 minuten maar een half uur tot drie kwartier.

Effe stickies lezen dus :p

Suc6
 

AtleticoM

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
12 jan 2009
Berichten
21
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Nee in dat half jaar ben ik gewoon de hele tijd doorgegaan, zelfs door sneeuw en hagel op mijn fietsje.

Het is eerder gebrek aan kennis.



Bedankt voor jullie reacties.
 

Ano_80_1

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
15 nov 2008
Berichten
16.337
Karma
1.338
10 minuten cardio als warming up is netjes hoor.
je voedingsschema zou ik eens in Excel gooien, heb je een overzicht wat je binnenkrijgt en hoe de verhoudingen k-e-v liggen.
Verder voor jezelf een net schema maken wat je aan oefeningen gaat doen en wanneer. Als 75% van dat schema hetzelfde is als je vrienden dan is dat geen probleem, maar je moet wel in je hoofd houden dat het JOUW lijf is wat je traint, niet dat van je vrienden.
 

Aeschere

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
4 nov 2009
Berichten
81
Karma
3
Lengte
1m88
Massa
86kg
Met 10 minuten kan je ook nog niet echt spreken van een cardio workout. Het is dan gewoon een goede warming up.
Je kan eventueel na je KT wat cardio gaan doen (30-45 min) voor wat extra vet verbranding.

De tip van DW om je schema in excel te zetten kan ik alleen maar beamen. Je leert enorm veel van het bekijken en registreren van de voedingstabellen. Voor feedback kan je het schema op het juiste gedeelte van het forum zetten. Succes!
 

spectacular

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 jul 2009
Berichten
691
Karma
79
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Cardio na krachttraining is niet optimaal volgens mij, ivm eiwitsynthese..
 

Aeschere

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
4 nov 2009
Berichten
81
Karma
3
Lengte
1m88
Massa
86kg
Hmm, ik dacht juist dat het wel goed was. Het kan zijn dat je nog een whey shake of gewoon wat melk (500ml ofzo) naar binnen kan/moet werken na de KT en voor de cardio.
 

spectacular

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 jul 2009
Berichten
691
Karma
79
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Duurtraining na de krachttraining onderdrukt je eiwitsynthese. Zoals eerder in dit log beschreven is er een pathway in het lichaam die leidt tot (een verhoogde) eiwitsynthese. Hierin staat mTOR centraal. Tijdens duurinspanning verloopt een andere pathway, de AMPK-cascade. En het is gebleken dat AMPK en mTOR elkaar als het ware "uitblokken". Het resultaat is met name een onderdrukking van de eiwitsynthese.

Dit is de reden dat ik niet meteen na krachttraining, duurtraining doe. Dit pak ik in bepaalde periodes van het jaar op.


blabla me bericht was te kort?
 

Ano_80_1

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
15 nov 2008
Berichten
16.337
Karma
1.338
Cardio na kt is juist wel goed voor je vetverbranding!
Wanneer je bang bent voor spierverlies (of dit tot een minimum wilt beperken) dan kun je tussendoor amino's / BCAA's nemen. Geen whey of melk: je lijf wil dit eerst verbranden voordat het aan je vet begint. Grof gesteld is je spierglycoceen aardig leeg na een flinke KT, en kun je aan je vetverbranding beginnen door er cardio achteraan te doen. Whey of andere voedingsmiddelen vullen je spierglycoceen weer aan.

Het ligt genuanceerder, dit is de vrij eenvoudige uitleg.
 

Horseman14

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mei 2009
Berichten
1.368
Karma
86
Lengte
1m88
Massa
92kg
blabla me bericht was te kort?

:haha:

LOL....je bericht was in ieder geval beter te begrijpen dat als die wetenschappelijke termen!
Volgens mij is de invloed op je eiwitsynthese te verwaarlezen als je gewoon 30-45 min. cardio doet na je training.
Duurtrainingen van zeg 1 uur of zo, da's wat anders en lijkt me beter te doen op dagen dat je geen KT doet.

Hoe dan ook, cardio vóór de KT is alleen bedoeld als warming up en dus zeer aan te bevelen. Je moet het alleen niet als een volwaardige cardio sessie zien. Die doe je of na je KT of op een rustdag!:D
 

Naar boven