Moggu heren,
Ik had een paar vraagjes/tips
Ik wil graag wat gespierder worden, maar niet te breed.
Ik ben 19 jaar 1,86m 83kg en mijn vetgehalte is 17,4%
Ik sport gemiddeld 3/4 x per week in de sportschool, dit doe ik sinds Augustus.
Op de sporrtschool is dit mijn schema:
Maandag dag 1 dus:10minuten cardio rug, bicps en buik (hang er vanaf)
Dinsdag : -
Woensdag:10 min cardio Borst, tricep en buik (hangt er vanaf)
donderdag: -
Vrijdag:10 minuten cardio shouder, nek en buik (hangen er beide vanaf)
Zaterdag: Kan van alles zijn.
Mijn voedigschema is dit: (op zaterdag en vooral zondag is het een drama, dan eet ik echt alles.)
6/7/8 uur: Brintha en af en toe 2 broodjes met voornamelijk pindakaas en koffie.
10 uur: 2/3 broodjes en 2 mandarijnen.
Lunch: 4/6 Broodjes beleg: Pindakaas, kaas, ham en jam.
3 uur: 2 broodjes beleg: Pindakaas, kaas, ham en jam. en stuk fruit (mandarijn of een appel)
6/7/8 uur: Warm eten wat de pot schaft.
10 uur : 250gram magere kwart en 250 gram ptimel yoghurt
Is dit een beetje een goed schemaatje
En dan de volgende vraagf ik mijn vet een beetje kwijt kan raken, mijn vet zit voornamelijk in me bovenbenen, heupen en buik.
Oja met dit schema ben ik pas een week of 2 bezig
Alvast bedankt.
Ik had een paar vraagjes/tips
Ik wil graag wat gespierder worden, maar niet te breed.
Ik ben 19 jaar 1,86m 83kg en mijn vetgehalte is 17,4%
Ik sport gemiddeld 3/4 x per week in de sportschool, dit doe ik sinds Augustus.
Op de sporrtschool is dit mijn schema:
Maandag dag 1 dus:10minuten cardio rug, bicps en buik (hang er vanaf)
Dinsdag : -
Woensdag:10 min cardio Borst, tricep en buik (hangt er vanaf)
donderdag: -
Vrijdag:10 minuten cardio shouder, nek en buik (hangen er beide vanaf)
Zaterdag: Kan van alles zijn.
Mijn voedigschema is dit: (op zaterdag en vooral zondag is het een drama, dan eet ik echt alles.)
6/7/8 uur: Brintha en af en toe 2 broodjes met voornamelijk pindakaas en koffie.
10 uur: 2/3 broodjes en 2 mandarijnen.
Lunch: 4/6 Broodjes beleg: Pindakaas, kaas, ham en jam.
3 uur: 2 broodjes beleg: Pindakaas, kaas, ham en jam. en stuk fruit (mandarijn of een appel)
6/7/8 uur: Warm eten wat de pot schaft.
10 uur : 250gram magere kwart en 250 gram ptimel yoghurt
Is dit een beetje een goed schemaatje
En dan de volgende vraagf ik mijn vet een beetje kwijt kan raken, mijn vet zit voornamelijk in me bovenbenen, heupen en buik.
Oja met dit schema ben ik pas een week of 2 bezig
Alvast bedankt.
Laatst bewerkt: