- Lid geworden
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.157
- Waardering
- 1
Dit is mijn schema op dit moment:
Dag 1: Rug, Traps.
Rug: Barbell Rows. 4 sets van 6-8 reps.
Lat Pulldowns. 4 sets van 6-8 reps.
Deadlifs. 4 sets van 8-10 reps.
Traps: Shrugs (barbell/d-bell) 4 sets "burnouts".
(15-20 reps)
Dag 2: Borst, Buik
Borst: Incline press. 4 sets van 6-8 reps.
Flat presses. 4 sets van 6-8 reps.
Flyes incline cables. 4 sets van 12-15 reps.
Buik: Rope crunches. 4 sets van 12-15 reps
Onderbuik oefening (Machine/Leg lifts) 4 sets van 12-15 reps
Dag 3: Rust
Dag 4: Benen
Hamstrings: Lying leg curls/standing. 4 sets van 20 reps
Quads: Leg extensions. 4 sets van 20 reps
Quads/Hams : 4-5 sets van 20 rep squats
Calves: 4 sets seated calf raises. 15-20 reps
4 sets standing calf raises. 15-20 reps.
Dag 5: Schouders, armen.
Schouders: Lateral side raises. 4 sets van 15-20
4 sets shoulder presses. 4 sets van 10-12.
Biceps: 3 sets straight bar curls. 6-8 reps
3 sets hammer curls. 8-10 reps
Triceps: 3 sets close grip bench presses. 6-8 reps
3 sets decline bench skullcrushers. 6-8 reps
Dag 6: Rust
Dag zeven: Cycle opnieuw beginnen
Cardio: elke dag 's morgens op een nuchtere maag, 30-45 minuten.
Ik ben bezig met cutten en heb m'n dieet ook heel goed in orde nu. Boek goede resultaten, vetpercentage gaat steeds lager... kan niet snel genoeg gaan natuurlijk.
Mijn probleem is dat ik elke dag cardio doe in de ochtend en m'n workouts in de namiddag/avond doe. Soms echter komt het me beter uit om eerder op de dag m'n workout te doen. Ik heb echter weleens gehoord dat dit niet echt optimaal is ofzo. Komt dat omdat er dan te weinig tijd tussen cardio en krachttraining zit? Kan ik dan beter m'n workout vroeg doen en de cardio verschuiven naar de avond??
Het liefst doe ik gewoon m'n cardio 's ochtends en workouts 's avonds, maar soms komt dat me niet goed uit. Alle aan/opmerkingen zijn welkom!
Dag 1: Rug, Traps.
Rug: Barbell Rows. 4 sets van 6-8 reps.
Lat Pulldowns. 4 sets van 6-8 reps.
Deadlifs. 4 sets van 8-10 reps.
Traps: Shrugs (barbell/d-bell) 4 sets "burnouts".
(15-20 reps)
Dag 2: Borst, Buik
Borst: Incline press. 4 sets van 6-8 reps.
Flat presses. 4 sets van 6-8 reps.
Flyes incline cables. 4 sets van 12-15 reps.
Buik: Rope crunches. 4 sets van 12-15 reps
Onderbuik oefening (Machine/Leg lifts) 4 sets van 12-15 reps
Dag 3: Rust
Dag 4: Benen
Hamstrings: Lying leg curls/standing. 4 sets van 20 reps
Quads: Leg extensions. 4 sets van 20 reps
Quads/Hams : 4-5 sets van 20 rep squats
Calves: 4 sets seated calf raises. 15-20 reps
4 sets standing calf raises. 15-20 reps.
Dag 5: Schouders, armen.
Schouders: Lateral side raises. 4 sets van 15-20
4 sets shoulder presses. 4 sets van 10-12.
Biceps: 3 sets straight bar curls. 6-8 reps
3 sets hammer curls. 8-10 reps
Triceps: 3 sets close grip bench presses. 6-8 reps
3 sets decline bench skullcrushers. 6-8 reps
Dag 6: Rust
Dag zeven: Cycle opnieuw beginnen
Cardio: elke dag 's morgens op een nuchtere maag, 30-45 minuten.
Ik ben bezig met cutten en heb m'n dieet ook heel goed in orde nu. Boek goede resultaten, vetpercentage gaat steeds lager... kan niet snel genoeg gaan natuurlijk.
Mijn probleem is dat ik elke dag cardio doe in de ochtend en m'n workouts in de namiddag/avond doe. Soms echter komt het me beter uit om eerder op de dag m'n workout te doen. Ik heb echter weleens gehoord dat dit niet echt optimaal is ofzo. Komt dat omdat er dan te weinig tijd tussen cardio en krachttraining zit? Kan ik dan beter m'n workout vroeg doen en de cardio verschuiven naar de avond??
Het liefst doe ik gewoon m'n cardio 's ochtends en workouts 's avonds, maar soms komt dat me niet goed uit. Alle aan/opmerkingen zijn welkom!