paar vragen voor een beginner

[FH91]

Hallo,

ik ben nieuw hier en zal even korte uitleg geven over me zelf.

ik ben frank, 21 jaar oud en weeg rond de 70 kilo.
van mezelf altijd al erg mager geweest en kom moelijk aan in kilo's.

nu wil ik mezelf wat gaan trainen zodat ik iets steverige/grote boven en onder armen krijg. ook borst en schouders als het kan.

ik beschik over 2 dumbbells waar elk 20 kilo aan kan.

nu zoek ik dus een goed schema om mee te trainen.
sportschool zit er helaas niet in voor mij.

mvg,

frank

 

[Ano_97975]

met 2 dumbbells kom je niet ver.

ik zie vaker van dit soort beginner toppics waar het naar de sportschool gaan meteen wordt uitgesloten.. en als je doorvraagt waarom er een of ander laf excuus komt.

het enige wat je hier zult horen van andere leden is een van de volgende 2:

1. ga naar de sportschool
2. 2 dumbbells van 20kg is niet voldoende, koop een bankje , halterstang , meer losse gewichten etc.

nu kun je natuurlijk ook een homegym maken, en gewoon thuis trainen alleen is dat meestal in het begin de moeite niet waard om de volgende redenen:

1. je weet nog niet of dit wel iets is wat je blijvend wil gaan doen
2. je hebt niet voldoende aan 2 dumbbells , wil je echt goed kunnen trainen heb je minimaal een goede powercage nodig
3. voor een simpele homegym ben je al snel 1k kwijt.
4. je bent nog een beginner , thuis is er weinig sociale controlle en geen spotter.

mijn advies: ga gewoon naar de sportschool.

Succes !

MVG,

Alexander

 

[Steff A]

Stickies lezen, want ik ben er 100% zeker van dat je te weinig eet. Verder ofwel idd naar de sportschool gaan, ofwel een fatsoenlijke homegym samenstellen, inclusief squatrek, want vergeet niet je benen te trainen! Voor trainingsschema kan je op dit forum ook stickies terugvinden. Als je die stickies gelezen hebt, onthoud ze en lees ze dan nog eens. Dat gaat immens veel overbodige vragen schelen . Alvast succes!

 

[Neophron]

het kan aan mij liggen hoor, ik snap dat sommige mensen het niet zo breed hebben, maar kom op, voor 15 euro p/maand kan je al aan de bak bij bv fit4free, die zitten door het hele land...
of ligt de reden dieper?

 

[Prestigio]

Misschien een stuk "verborgen" schaamte...
Ik voelde me ook niet op mijn gemak toen ik begon met 35kg deadlift

 

[Steff A]

Misschien een stuk "verborgen" schaamte...
Ik voelde me ook niet op mijn gemak toen ik begon met 35kg deadlift

Idd. Ik schaamde me ook toen ik na 2 enkeloperaties terug begon met een 60 kg squad, IN DE ****ING SMITH! Schijt aan

 

[dwarnie]

twee dumbbells.... (sarcasmmode on)

bovenbenen:
dumbbell lunges
dumbbell squat

kuiten:
seated dumbbell on the lap calfraises

borst:
peck fly's met dumbbell's
dumbbell press
incline / decline dumbbell press

rug:
optrekken trap (bij verdiepingsvloer of traptrede) met de dumbbell's aan je broekriem vastgemaakt
dumbbell BOR's

traps:
dumbbell shrugs

schouders:
shoulder press
rear en front dumbbell raises
military dumbbell push
bent-over facepulls

biceps:
dumbbell curl
hammer curl

triceps:
skull crushers
tricep extensions

kortom je hebt geen sportschool nodig.