XXL Nutrition

Users who are viewing this thread

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Yoo BB forum!

Ik log nu meer dan een jaar al mijn eten en trainingen. Ik ga al die info nu ook met jullie delen. Na 4 jaar ziek te zijn geweest van een kleine hernia ben ik mezelf uit die shit gaan trainen. Dat was (en is) extreem pijnlijk, vandaar de naam Paingains! Zonder al die pijn zou ik nooit zoveel gains hebben gemaakt. Om zo snel mogelijk zo sterk mogelijk te worden en een krachtig lijf met grotere spieren te bouwen ben ik alle bodybuilding kennis gaan toepassen die ik vinden kon. Eerst heb ik een cutlog bijgehouden. Dat heeft gewerkt, maar ik ben niet zo lean geworden als ik had gehoopt. Ik ben wel van 105 naar 87 kg gegaan. Afgelopen weken heb ik geëxperimenteerd met wat meer kcal. Ik ben in 6 weken 2,5 kg aangekomen. Dat is echt niet alleen spier, maar ik wordt wel sneller sterker dan toen ik in een calorieën tekort zat. Ik ga dit even doorzetten, met misschien wat blokken van minder kcal tussendoor om niet te veel aan te komen. Hieronder mijn eerste logdag. Daar staat mijn training en eten in. Ik gebruik ook allerlei supplementen. Daar weid ik later wat meer over uit. Ik probeer hier ook wat nieuwe apps bij uit. En leuk als je tips hebt enzo.
 
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Workouts maandag 25 oktober
Voedingslogboek zit in de bijlage als PDF


"s ochtends kracht
Total Volume: 7.084 kgs
Total Sets: 32
Total Reps: 218


** Warming Up full body Back focus**
- Total Volume: 0 kgs


** Barbell Row **
- Total Volume: 2.550 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 145 kgs +bodyweight
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 5 reps
- 8.0 kgs x 5 reps
- 8.0 kgs x 5 reps
- 7.0 kgs x 5 reps
- 6.0 kgs x 5 reps


** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 756 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps


** Weighter Curl ** (Bicep Finisher!)
- Total Volume: 480 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl ** (Bicep Finisher!)
- Total Volume: 192 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Skullcrusher ** (Trycep Hellbench)
- Total Volume: 756 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps

** Close Grip Barbell Bench Press ** (Trycep Hellbench)
- Total Volume: 756 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 360 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Lat Pull Down: Wide, Normal, Close **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 18
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

**5 minuten Unicycle Abs **
- Total Volume: 9 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 1
- 9.0 kgs x 1 rep

savonds cardio. Last van mijn knieën, dus
** Crossfit Exercises **
- 42 minuten
 

Bijlagen

  • Voedingslogboek maandag 25.PDF
    82,3 KB · Weergaven: 13
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Succes! Ik volg. Misschien nog leerzaam ook, want ik loop nu ook al weer vijf maanden met lage rugpijn rond.
Ik heb altijd veel getraind, maar dans en vechtsport. Daarbij deed ik nooit 1 pull up. Om van het grootste deel van mijn rugpijn af te komen moest ik heeel veel pull ups doen. Ik begon met assistentie van elastieken, maar doe nu weighted pull ups bijvoorbeeld.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
Gevonden! En succes weer.
Als je zoveel rows met 85 kg kan doen, gaat het met je rugkracht toch redelijk goed. Waar zit het probleem nu nog in?
 
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Gevonden! En succes weer.
Als je zoveel rows met 85 kg kan doen, gaat het met je rugkracht toch redelijk goed. Waar zit het probleem nu nog in?
Ik heb bijvoorbeeld op moment van schrijven zoveel pijn in de zenuw en daardoor bil en been dat ik bijna out ga. Daardoor functioneer ik niet normaal. Ik kan dus ook niet echt werken. En ik zit niet graag stil. Hoe beter het me lukt om te trainen en te eten, des te beter ik het aan kan. Dus ik hoop op een gegeven moment een punt te bereiken dat ik functioneer. Ik ben vooral niet betrouwbaar in afspraken. Soms, omdat ik gewoon dingen vergeet, omdat die pijn alles overneemt. Er zijn wel pijnstillers die ertegen werken, maar dan ben je de hele dag zo stoned als een garnaal. En dat is leuk als je ervoor kiest, maar niet als je een beetje een normaal leven probeert te leiden. Het is een proces. Dus ja, het probleem is vooral de symtomen die nog aanwezig zijn. Maar mijn bewegingsapparaat doet het goed!! Hard voor gewerkt :).
 
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Workout - dinsdag 26th oktober 2021
Total Volume: 5.013 kgs
Total Sets: 21
Total Reps: 184

** Warming Up Legs **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 1

** Speedladder **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 2

** Dumbbell 1 Leg Calf Raise ** (Leg Isolation)
- Total Volume: 390 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine (1 leg) ** (Leg Isolation)
- Total Volume: 375 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** 1 Leg Extension Machine ** (Leg Isolation)
- Total Volume: 600 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Barbell Glute Bridge **
- Total Volume: 3.360 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Gravity Boots **
- Total Volume: 288 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Warming Up Legs herhaling en
Speedladder 4 sets
 

Bijlagen

  • Voedingslogboek dinsdag 26.PDF
    81,6 KB · Weergaven: 6

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
Ik heb bijvoorbeeld op moment van schrijven zoveel pijn in de zenuw en daardoor bil en been dat ik bijna out ga. Daardoor functioneer ik niet normaal. Ik kan dus ook niet echt werken. En ik zit niet graag stil. Hoe beter het me lukt om te trainen en te eten, des te beter ik het aan kan. Dus ik hoop op een gegeven moment een punt te bereiken dat ik functioneer. Ik ben vooral niet betrouwbaar in afspraken. Soms, omdat ik gewoon dingen vergeet, omdat die pijn alles overneemt. Er zijn wel pijnstillers die ertegen werken, maar dan ben je de hele dag zo stoned als een garnaal. En dat is leuk als je ervoor kiest, maar niet als je een beetje een normaal leven probeert te leiden. Het is een proces. Dus ja, het probleem is vooral de symtomen die nog aanwezig zijn. Maar mijn bewegingsapparaat doet het goed!! Hard voor gewerkt :).
Wat een ellende. Ik kan met je meepraten. Deze zomer trad bij mij ook plotseling een hernia op. Verging van de pijn in rechter heup en been en uitval van rechter hamstring (gedeeltelijk) en voetheffer (bijna helemaal). Na een maand pijnstillers is dat langzaam weggetrokken en heb ik geen pijn meer. Maar de zenuw is wel langdurig beschadigd, beetje dood of tintelend gevoel soms en de kracht in hamstring is nog steeds maar 75% en voetheffer minder dan 50% schat ik. Volgens fysio moet het wel weer helemaal bij kunnen trekken..... ik hoop het :(
 
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Wat een ellende. Ik kan met je meepraten. Deze zomer trad bij mij ook plotseling een hernia op. Verging van de pijn in rechter heup en been en uitval van rechter hamstring (gedeeltelijk) en voetheffer (bijna helemaal). Na een maand pijnstillers is dat langzaam weggetrokken en heb ik geen pijn meer. Maar de zenuw is wel langdurig beschadigd, beetje dood of tintelend gevoel soms en de kracht in hamstring is nog steeds maar 75% en voetheffer minder dan 50% schat ik. Volgens fysio moet het wel weer helemaal bij kunnen trekken..... ik hoop het :(
Thanks. Weinig mensen begrijpen dit namelijk. Tegen mij zeiden ze: 6 weken. Na 6 weken: 4 maanden. Toen een half jaar. Maar we zijn nu 4,5 jaar verder. Die zenuw is bij mij dus ook beschadigd. Ik krijg nu af en toe een RACZ procedure. Dat helpt wel een beetje.
 

bartman

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mrt 2004
Berichten
2.635
Karma
403
Ik had hetzelfde als jullie en ben uiteindelijk naar een chirurg gegaan.
 
Laatst bewerkt:

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
Ik had hetzelfde als jullie en ben uiteindelijk naar een chirurg gegaan.
Ik weet niet of we allemaal hetzelfde hebben gehad. Een chirurg kan niets met de zenuw zelf. Maar opereren kan wel en veel grondiger dan RAZC ruimte maken rondom een beklemde zenuw. Dus als het allemaal maar blijft duren is opereren wel de beste oplossing, en dan denk je natuurlijk achteraf: hadden we maar meteen.....
 

Gremlin

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
3.373
Karma
4.364
Lengte
1m65
Dat heeft gewerkt, maar ik ben niet zo lean geworden als ik had gehoopt. Ik ben wel van 105 naar 87 kg gegaan. Afgelopen weken heb ik geëxperimenteerd met wat meer kcal. Ik ben in 6 weken 2,5 kg aangekomen. Dat is echt niet alleen spier, maar ik wordt wel sneller sterker dan toen ik in een calorieën tekort zat.
Vind je dat niet zonde, zo snel?
 
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vind je dat niet zonde, zo snel?
Bedoel je zo snel aankomen? Afvallen ging in driekwart jaar. Aankomen probeer ik (natuurlijk) vooral in spier te doen door de juiste training en eten. Als dat lukt vind ik het niet zonde. Als dat vooral vet is, dat hoop ik niet... Ik probeer max 0,5 kg p week aan te komen.
 

Gremlin

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
3.373
Karma
4.364
Lengte
1m65
Bedoel je zo snel aankomen? Afvallen ging in driekwart jaar. Aankomen probeer ik (natuurlijk) vooral in spier te doen door de juiste training en eten. Als dat lukt vind ik het niet zonde. Als dat vooral vet is, dat hoop ik niet... Ik probeer max 0,5 kg p week aan te komen.
Ah, helder. Dan begreep ik je verkeerd. Succes!
 
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Gisteren rustdag :)
 

Bijlagen

  • Voedingslogboek woensdag 27.PDF
    81 KB · Weergaven: 8
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Workout - donderdag 28th oktober 2021
Total Volume: 5.289 kgs
Total Sets: 40
Total Reps: 281

** Warming Up Chest **
- 20 minuten full body

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps

** Handstand Variation ** (Superset 1)
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Overhead Press ** (Superset 1)
- 39.0 kgs x 6 reps
- 39.0 kgs x 6 reps
- 39.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press ** (Pec Destroyer)
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 13.0 kgs x 18 reps

** Decline Cable Crossover ** (Pec Destroyer)
- standje 6 x 6 reps 3 sets

** Lateral Dumbbell Raise ** (3D Delts)
- 13.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 13.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 13.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise ** (3D Delts)
- 13.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 13.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 13.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps

** Gravity Boots **
- 13.0 kgs x 6 reps
- 7.0 kgs x 6 reps
- 13.0 kgs x 6 reps
- 7.0 kgs x 6 reps
- 13.0 kgs x 6 reps
- 7.0 kgs x 6 reps

** Bodyweight Face Pull ringen **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Ring push ups to failure
 

Bijlagen

  • Voedingslogboek donderdag 28.PDF
    81,9 KB · Weergaven: 5

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
Mooie oefeningen, de ring push ups zien we niet vaak. Goed voor stabiliteit in schouders en chest!
Waarom de afwisseling van 13 en 7 kg binnen dezelfde oefening, heb ik nooit zo gezien?
 

Naar boven