MuscleMeat

Users who are viewing this thread

OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Workout Vrijdag 29th oktober 2021
Total Volume: 6.613 kgs
Total Sets: 33
Total Reps: 239

** Warming Up Back **

** Deadlift **
- 115.0 kgs x 7 reps
- 115.0 kgs x 7 reps
- 115.0 kgs x 10 reps

** 1 arm Pull Up (assisted)**
- 6 reps

** Chin Up **
- 8 kgs x 5 reps
- 6 kgs x 5 reps
- bw 5 reps

** EZ-Bar Curl **
- 32 kgs x 8 reps
- 32 kgs x 8 reps
- 32 kgs x 8 reps

** Weighter Curl ** (superset Bicep Finisher!)
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl ** (superset Bicep Finisher!)
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Skullcrusher ** (supersetTrycep Hellbench)
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps

** Close Grip Barbell Bench Press ** (supersetTrycep Hellbench)
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
10 kg 16 reps

** Hanging Leg Raise **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Bodyweight Row **
- 5 reps
- 5 reps
 

Bijlagen

  • Voedingslogboek vrijdag 29.PDF
    81,3 KB · Weergaven: 5
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Weyooo! Ik was vanmorgen 88,5 kg.
Sinds vorige week vrijdag 90, toen 89,5, toen 89 kg... Ik ben dus waarschijnlijk afgevallen. Ondanks de 5 bier en de frikandel XXL van gisteren 🤣
 
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Dit was echt een mega lekkere workout:
maandag 1st november 2021
Total Volume: 9.180,5 kgs
Total Sets: 28
Total Reps: 218

** Warming Up Legs **

** Barbell Squat, rustig aan**
- 82.0 kgs x 7 reps
- 82.0 kgs x 7 reps
- 82.0 kgs x 7 reps

** Barbell Glute Bridge, uitkijken met piriformis **
- 132.5 kgs x 7 reps
- 132.5 kgs x 7 reps
- 132.5 kgs x 7 reps

** Lying Leg Curl Machine, 1 been tegelijk, dropsets** (Superset 1 Hamstrings)
- 12.5 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 16 reps

** Rack Pulls ** (Superset 1 Hamstrings)
- 135.0 kgs x 7 reps
- 135.0 kgs x 7 reps
- 135.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine, 1 been, dropsets ** (Superset 2 Quads)
- 20.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

** Bulgarian Split Squat ** (Superset 2 Quads)
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Gravity Boots **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
 
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Mooie oefeningen, de ring push ups zien we niet vaak. Goed voor stabiliteit in schouders en chest!
Waarom de afwisseling van 13 en 7 kg binnen dezelfde oefening, heb ik nooit zo gezien?
Hi Neet, dankjewel! Dat zijn dropsets. Abs aan gravityboots: Eerst 13 kg, drop naar 7, naar bw. Dat als 1 set. Dus die dropset 3 keer. Hetzelfde voor de raises, side- en rear delts superset ik met dropsets van 13 naar 7 kg.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
Hi Neet, dankjewel! Dat zijn dropsets. Abs aan gravityboots: Eerst 13 kg, drop naar 7, naar bw. Dat als 1 set. Dus die dropset 3 keer. Hetzelfde voor de raises, side- en rear delts superset ik met dropsets van 13 naar 7 kg.
Juist, ik snappum :)
 
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Omdat ik nog steeds afviel vij 3300 kcal heb ik de calorieën Iets opgeschroefd naar 3600. Let's see what happens! :)
 

Bijlagen

  • Voedingslogboek maandag 01.PDF
    81,3 KB · Weergaven: 4
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Gisteren workout van een paar dagen geleden herhaald. Ietsje lichter, want ging savonds iets leuks doen. En eh... wilde niet helemaal kapot zijn.

Dinsdag 2nd november 2021
Total Volume: 4.238,5 kgs
Total Sets: 26
Total Reps: 211

** Warming Up Chest **
- 1 rep

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 72.5 kgs x 5 reps

** Handstand Variation ** (Superset 1)
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Overhead Press ** (Superset 1)
- 39.0 kgs x 6 reps
- 39.0 kgs x 6 reps
- 39.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press ** (superset 2 Pec Destroyer)
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 13.0 kgs x 18 reps

** Decline Cable Crossover **(superset 2 Pec Destroyer)
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell cheat Raise ** (3D Delts)
- 16.0 kgs x 14 reps
17 kg 2 sets 11 reps

** Cable Face Pull ** (3D Delts)
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** 2 sets Abs met 9 kg en ring push ups - failure **

** Hanging Leg Raise **
- 12 reps
 
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vandaag echt mega chille workout gehad. Ik was wel bijna vergeten te eten smiddags. Dus toen moest ik vanaf 18 u nog 2400 kcal eten... En met al die gezonde shit is dat een beetje veel...

Workout - donderdag 4th november 2021
Total Volume: 7.596 kgs
Total Sets: 32
Total Reps: 240

** Warming Up Back **
- 0 reps

** Barbell Bent-over Row **
- 95 kgs x 10 reps
- 95 kgs x 10 reps
- 95 kgs x 12 reps

** 1 Arm Pull Up Assisted **
3 sets - 6 reps

** Pull Up **
+ 10.0 kgs x 5 reps
+ 6.0 kgs x 6 reps
- 8 reps [BW]

** EZ-Bar Curl **
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps
- 29.0 kgs x 8 reps

** Close grip cable Curl ** (Superset)
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Rope Cable Curl ** (Superset)
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Skullcrusher ** (superset Trycep Hellbench)
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps

** Close Grip Barbell Bench Press ** (superset Trycep Hellbench)
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps

** 1 arm cable Push Down **
- 3 sets stand 4, 7 reps

** Lat Pull Down: Wide, Normal, Close **
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Unicycle Abs routine **
+ 12.0 kgs x 1 rep
 

Bijlagen

  • Voedingslogboek donderdag 04.PDF
    81,6 KB · Weergaven: 8
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
AAA!! Alweer afgevallen! Of in ieder geval niet aangekomen.. Ik weeg vandaag 88 kg. Respect voor de mensen die bulken onder controle hebben. Ik ben misschien een beetje voorzichtig met de calorieën dan ofzo.. Ik ga echt niet voor de dirty bulk, maar zal echt meer moeten eten...


:thumb:
Hoe kan iemand nou vergeten te eten? :haar:
Ja dat zeg ij dus ook altijd tegen mn vriendin... Was 1 maaltijd maar hoor :). Was dit aan t koken namelijk, boerenkoolstamppot en stoofvleesch goulash, waarvan ik ooit t recept ga delen. Is super lekker en BB verantwoord:
20211104_172533.jpg
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
Zo lang je energie voldoende hebt om met steeds toenemende gewichten of intensiteit te trainen, gaat het clean bulken of recomp of hoe je het dan wilt noemen naar wens toch?
 

rippedmeeuw

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2020
Berichten
3.587
Karma
3.355
Lengte
1m77
Massa
76kg
Vetpercentage
15%
AAA!! Alweer afgevallen! Of in ieder geval niet aangekomen.. Ik weeg vandaag 88 kg. Respect voor de mensen die bulken onder controle hebben. Ik ben misschien een beetje voorzichtig met de calorieën dan ofzo.. Ik ga echt niet voor de dirty bulk, maar zal echt meer moeten eten...



Ja dat zeg ij dus ook altijd tegen mn vriendin... Was 1 maaltijd maar hoor :). Was dit aan t koken namelijk, boerenkoolstamppot en stoofvleesch goulash, waarvan ik ooit t recept ga delen. Is super lekker en BB verantwoord:
Bekijk bijlage 540445
Dat lijkt mij wel kut als je snel afvalt. Degene waarmee ik train heeft dat ook als hij een week ziek is geweest lijkt het alsof hij 50% van zijn massa is verloren. Ik heb het tegenovergestelde ik houd het wel vast
 
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vrijdag super lekker gedeadlift. K was daarna nogal dood, dus bij wat conditie en zaterdag recoverywerk gehouden. Hieronder ook workout en eten van vandaag.

Vrijdag deadlift:
5th november 2021
Total Volume: 3.190 kgs
Total Sets: 8
Total Reps: 55

** Warming Up Legs **
- 1 rep

** Deadlift **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 10 reps
- 142.5 kgs x 2 reps

** Gravity Boots **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

Workout - maandag 8th november 2021
Total Volume: 4.626 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 182

** Warming Up Chest **
- 0 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 72.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 5 reps
- 73.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press ** (SS Pec Destroyer)
- 27.5 kgs 3 sets x 8 reps

** Decline Cable Crossover ** (SS Pec Destroyer)
- stand 6, 3 sets, 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset Schouders)
- 17.0 kgs x 12 reps
- 17.0 kgs x 12 reps
- 17.0 kgs x 12 reps

** Cable Face Pull ** (Superset Schouders)
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Handstand Variation **
- 6 reps, 3 sets

** Kicks And Abs **
 

Bijlagen

  • Voedingslogboek maandag 08.PDF
    81,7 KB · Weergaven: 2
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vannacht een soort griepje gekregen. Mega honger ook in t midden van de nacht en vanmorgen. Ik ga zo ff een klein stukje hardlopen. Klein stukje, want heb last gekregen van mn knieën een maandje terug. Krachttraining en explosieve inspanning gaat prima, maar ik moet effe geen 10 km lopen... Dus vandaag rustig beetje conditie doen en eten waar ik zin in heb.
 
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Uuuh oeps.. heb toch bijna 10 K gelopen (strava aan t begin vergeten aan te zetten), want het ging eindelijk weer goed met knieën . Ook 5 km gefietst op een zware fiets heen en weer naar de weilanden :).
Screenshot_20211109-152443_Strava.jpg
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
Wat leuk, dan woon je 3 km bij me vandaan :)
Hopelijk zet de griep niet door.
 
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vandaag weer lekker gerend en getraind. Alles bijgehouden. Ik vind alleen weinig tijd om hier te loggen laatste dagen.
 

Naar boven