XXL Nutrition

Users who are viewing this thread

OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Ik weeg vandaag 91,5 kg! Ik ben eindelijk genoeg aan het eten denk ik. Gisteren een epic cheat dag van 5700 kcal :p. Dus misschien zitten nu al die m&ms in mn spieren en ben ik morgen een halve kilo minder waard... Hele chille workout gehad ook :). Ben tegen mijn angst voor barbell squat in gegaan door pin squats op te bouwen naar 110 kg.

Workout - zondag 21st november 2021
Total Volume: 9.556 kgs
Total Sets: 31
Total Reps: 205

** Warming Up Legs **

** Barbell Squat **
- 90.0 kgs x 4 reps pin squats
- 90.0 kgs x 4 reps pin squats
- 90.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Barbell Glute Bridge **
- 135.0 kgs x 7 reps
- 135.0 kgs x 7 reps
- 135.0 kgs x 7 reps

** Lying Leg Curl Machine ** (Superset 1 Hamstrings)
- 15.0 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 7 reps dropset en dan rack pulls
- 15.0 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Rack Pulls ** (Superset 1 Hamstrings)
- 140.0 kgs x 6 reps
- 155.0 kgs x 6 reps
- 155.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine ** (Superset 2 Quads)
- 25.0 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 7 reps dropset en dan split squats
- 25.0 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 14 reps

** Bulgarian Split Squat ** (Superset 2 Quads)
- 5.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Gravity Boots **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
:thumb:
wat bedoel je precies met die gravity boots?
 
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
:thumb:
wat bedoel je precies met die gravity boots?

Daarmee kun je ondersteboven hangen en buikspieren doen. Na druk op mn ruggengraat geeft het ook direct pijnverlichting door decompressie. En het is super leuk om te doen vind ik. Ik doe meestal 3 dropsets, beyond failure.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
Grappig, die kende iknog niet :)
 
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Gisteren 90 kg gebencht en savonds door de mistige velden gerend. Wat een mooie dag.
20211124_102044.jpg

20211123_190207.jpg
 

ThuggishRuggish

Road to fysio
Elite Member
Lid geworden
28 mei 2014
Berichten
29.613
Karma
43.879
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
25%
Hoezo ben je gestopt met scheren?
 
OP
Mister B

Mister B

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
503
Karma
444
Lengte
1m87
Massa
91kg
Superchille week gehad. Alles PR:
SQUAT: 110 KG
BENCHPRESS: 90 KG
DEADLIFT: 150 KG

Ik eet nu tussen de 3600 en 4000 kcal p dag en kom eindelijk aan.
200-250 gr proteïne
300-350 gr koolhydraten
Ruim 110 gr vet

Ik train nu 5 a 6 keer kracht/hypertrophy p week voor 2 uur en 2 x cardio van 800 a 1000 kcal.

Gaat lekker!
 

Naar boven