MuscleMeat

Bezoekers in dit topic

Mister B

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
1.953
Waardering
2.350
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
13%
Welkom in mijn cut- en traininglog. Vanwege nieuwe doelen schrijf ik hier een nieuw intro tekstje. Ik ben vastbesloten om op een vetpercentage voor 6pack abs te komen. Ik heb mn kcal aardig onder controle. Het is me alleen nooit gelukt om echt lean te worden. Ik hoef niet exotisch stage lean te worden. Beach lean is het doel.

De cut begint niet extreem goed. Ben van 94 naar 92 kg gegaan in 2 maanden. Ik doel ten eerste op 87 kg.

Ik eet nu 3300 kcal, train 5 keer p week kracht/hypertrophy en loop hard (max 10km) voor cardio.

Bijvoorbeeld:
Maandag borst, schouders en 8 k hardlopen.
Dinsdag rug, armen.
Woensdag fysio/recovery
Donderdag benen
Vrijdag 5 k hardlopen
Zaterdag push dag.

Compounds voor isolatie.
Gewichten voor cardio.
1 gr proteïne p lbs lichaamsgewicht
 
Laatst bewerkt:
Workouts maandag 25 oktober
Voedingslogboek zit in de bijlage als PDF


"s ochtends kracht
Total Volume: 7.084 kgs
Total Sets: 32
Total Reps: 218


** Warming Up full body Back focus**
- Total Volume: 0 kgs


** Barbell Row **
- Total Volume: 2.550 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 145 kgs +bodyweight
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 5 reps
- 8.0 kgs x 5 reps
- 8.0 kgs x 5 reps
- 7.0 kgs x 5 reps
- 6.0 kgs x 5 reps


** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 756 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps


** Weighter Curl ** (Bicep Finisher!)
- Total Volume: 480 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl ** (Bicep Finisher!)
- Total Volume: 192 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Skullcrusher ** (Trycep Hellbench)
- Total Volume: 756 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps

** Close Grip Barbell Bench Press ** (Trycep Hellbench)
- Total Volume: 756 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 360 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Lat Pull Down: Wide, Normal, Close **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 18
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

**5 minuten Unicycle Abs **
- Total Volume: 9 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 1
- 9.0 kgs x 1 rep

savonds cardio. Last van mijn knieën, dus
** Crossfit Exercises **
- 42 minuten
 

Bijlagen

  • Voedingslogboek maandag 25.PDF
    82,3 KB · Weergaven: 151
Succes! Ik volg. Misschien nog leerzaam ook, want ik loop nu ook al weer vijf maanden met lage rugpijn rond.
Ik heb altijd veel getraind, maar dans en vechtsport. Daarbij deed ik nooit 1 pull up. Om van het grootste deel van mijn rugpijn af te komen moest ik heeel veel pull ups doen. Ik begon met assistentie van elastieken, maar doe nu weighted pull ups bijvoorbeeld.
 
Gevonden! En succes weer.
Als je zoveel rows met 85 kg kan doen, gaat het met je rugkracht toch redelijk goed. Waar zit het probleem nu nog in?
 
Gevonden! En succes weer.
Als je zoveel rows met 85 kg kan doen, gaat het met je rugkracht toch redelijk goed. Waar zit het probleem nu nog in?
Ik heb bijvoorbeeld op moment van schrijven zoveel pijn in de zenuw en daardoor bil en been dat ik bijna out ga. Daardoor functioneer ik niet normaal. Ik kan dus ook niet echt werken. En ik zit niet graag stil. Hoe beter het me lukt om te trainen en te eten, des te beter ik het aan kan. Dus ik hoop op een gegeven moment een punt te bereiken dat ik functioneer. Ik ben vooral niet betrouwbaar in afspraken. Soms, omdat ik gewoon dingen vergeet, omdat die pijn alles overneemt. Er zijn wel pijnstillers die ertegen werken, maar dan ben je de hele dag zo stoned als een garnaal. En dat is leuk als je ervoor kiest, maar niet als je een beetje een normaal leven probeert te leiden. Het is een proces. Dus ja, het probleem is vooral de symtomen die nog aanwezig zijn. Maar mijn bewegingsapparaat doet het goed!! Hard voor gewerkt :).
 
Workout - dinsdag 26th oktober 2021
Total Volume: 5.013 kgs
Total Sets: 21
Total Reps: 184

** Warming Up Legs **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 1

** Speedladder **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 2

** Dumbbell 1 Leg Calf Raise ** (Leg Isolation)
- Total Volume: 390 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine (1 leg) ** (Leg Isolation)
- Total Volume: 375 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** 1 Leg Extension Machine ** (Leg Isolation)
- Total Volume: 600 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Barbell Glute Bridge **
- Total Volume: 3.360 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Gravity Boots **
- Total Volume: 288 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Warming Up Legs herhaling en
Speedladder 4 sets
 

Bijlagen

  • Voedingslogboek dinsdag 26.PDF
    81,6 KB · Weergaven: 100
Ik heb bijvoorbeeld op moment van schrijven zoveel pijn in de zenuw en daardoor bil en been dat ik bijna out ga. Daardoor functioneer ik niet normaal. Ik kan dus ook niet echt werken. En ik zit niet graag stil. Hoe beter het me lukt om te trainen en te eten, des te beter ik het aan kan. Dus ik hoop op een gegeven moment een punt te bereiken dat ik functioneer. Ik ben vooral niet betrouwbaar in afspraken. Soms, omdat ik gewoon dingen vergeet, omdat die pijn alles overneemt. Er zijn wel pijnstillers die ertegen werken, maar dan ben je de hele dag zo stoned als een garnaal. En dat is leuk als je ervoor kiest, maar niet als je een beetje een normaal leven probeert te leiden. Het is een proces. Dus ja, het probleem is vooral de symtomen die nog aanwezig zijn. Maar mijn bewegingsapparaat doet het goed!! Hard voor gewerkt :).
Wat een ellende. Ik kan met je meepraten. Deze zomer trad bij mij ook plotseling een hernia op. Verging van de pijn in rechter heup en been en uitval van rechter hamstring (gedeeltelijk) en voetheffer (bijna helemaal). Na een maand pijnstillers is dat langzaam weggetrokken en heb ik geen pijn meer. Maar de zenuw is wel langdurig beschadigd, beetje dood of tintelend gevoel soms en de kracht in hamstring is nog steeds maar 75% en voetheffer minder dan 50% schat ik. Volgens fysio moet het wel weer helemaal bij kunnen trekken..... ik hoop het :(
 
Wat een ellende. Ik kan met je meepraten. Deze zomer trad bij mij ook plotseling een hernia op. Verging van de pijn in rechter heup en been en uitval van rechter hamstring (gedeeltelijk) en voetheffer (bijna helemaal). Na een maand pijnstillers is dat langzaam weggetrokken en heb ik geen pijn meer. Maar de zenuw is wel langdurig beschadigd, beetje dood of tintelend gevoel soms en de kracht in hamstring is nog steeds maar 75% en voetheffer minder dan 50% schat ik. Volgens fysio moet het wel weer helemaal bij kunnen trekken..... ik hoop het :(
Thanks. Weinig mensen begrijpen dit namelijk. Tegen mij zeiden ze: 6 weken. Na 6 weken: 4 maanden. Toen een half jaar. Maar we zijn nu 4,5 jaar verder. Die zenuw is bij mij dus ook beschadigd. Ik krijg nu af en toe een RACZ procedure. Dat helpt wel een beetje.
 
Ik had hetzelfde als jullie en ben uiteindelijk naar een chirurg gegaan.
 
Laatst bewerkt:
Ik had hetzelfde als jullie en ben uiteindelijk naar een chirurg gegaan.
Ik weet niet of we allemaal hetzelfde hebben gehad. Een chirurg kan niets met de zenuw zelf. Maar opereren kan wel en veel grondiger dan RAZC ruimte maken rondom een beklemde zenuw. Dus als het allemaal maar blijft duren is opereren wel de beste oplossing, en dan denk je natuurlijk achteraf: hadden we maar meteen.....
 
Dat heeft gewerkt, maar ik ben niet zo lean geworden als ik had gehoopt. Ik ben wel van 105 naar 87 kg gegaan. Afgelopen weken heb ik geëxperimenteerd met wat meer kcal. Ik ben in 6 weken 2,5 kg aangekomen. Dat is echt niet alleen spier, maar ik wordt wel sneller sterker dan toen ik in een calorieën tekort zat.
Vind je dat niet zonde, zo snel?
 
Vind je dat niet zonde, zo snel?
Bedoel je zo snel aankomen? Afvallen ging in driekwart jaar. Aankomen probeer ik (natuurlijk) vooral in spier te doen door de juiste training en eten. Als dat lukt vind ik het niet zonde. Als dat vooral vet is, dat hoop ik niet... Ik probeer max 0,5 kg p week aan te komen.
 
Bedoel je zo snel aankomen? Afvallen ging in driekwart jaar. Aankomen probeer ik (natuurlijk) vooral in spier te doen door de juiste training en eten. Als dat lukt vind ik het niet zonde. Als dat vooral vet is, dat hoop ik niet... Ik probeer max 0,5 kg p week aan te komen.
Ah, helder. Dan begreep ik je verkeerd. Succes!
 
Gisteren rustdag :)
 

Bijlagen

  • Voedingslogboek woensdag 27.PDF
    81 KB · Weergaven: 95
Workout - donderdag 28th oktober 2021
Total Volume: 5.289 kgs
Total Sets: 40
Total Reps: 281

** Warming Up Chest **
- 20 minuten full body

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps

** Handstand Variation ** (Superset 1)
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Overhead Press ** (Superset 1)
- 39.0 kgs x 6 reps
- 39.0 kgs x 6 reps
- 39.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press ** (Pec Destroyer)
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 13.0 kgs x 18 reps

** Decline Cable Crossover ** (Pec Destroyer)
- standje 6 x 6 reps 3 sets

** Lateral Dumbbell Raise ** (3D Delts)
- 13.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 13.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 13.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise ** (3D Delts)
- 13.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 13.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 13.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps

** Gravity Boots **
- 13.0 kgs x 6 reps
- 7.0 kgs x 6 reps
- 13.0 kgs x 6 reps
- 7.0 kgs x 6 reps
- 13.0 kgs x 6 reps
- 7.0 kgs x 6 reps

** Bodyweight Face Pull ringen **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Ring push ups to failure
 

Bijlagen

  • Voedingslogboek donderdag 28.PDF
    81,9 KB · Weergaven: 86
Mooie oefeningen, de ring push ups zien we niet vaak. Goed voor stabiliteit in schouders en chest!
Waarom de afwisseling van 13 en 7 kg binnen dezelfde oefening, heb ik nooit zo gezien?
 
Back
Naar boven