Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.983
- Waardering
- 2.369
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #41
Ik weeg vandaag 91,5 kg! Ik ben eindelijk genoeg aan het eten denk ik. Gisteren een epic cheat dag van 5700 kcal . Dus misschien zitten nu al die m&ms in mn spieren en ben ik morgen een halve kilo minder waard... Hele chille workout gehad ook . Ben tegen mijn angst voor barbell squat in gegaan door pin squats op te bouwen naar 110 kg.
Workout - zondag 21st november 2021
Total Volume: 9.556 kgs
Total Sets: 31
Total Reps: 205
** Warming Up Legs **
** Barbell Squat **
- 90.0 kgs x 4 reps pin squats
- 90.0 kgs x 4 reps pin squats
- 90.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
** Barbell Glute Bridge **
- 135.0 kgs x 7 reps
- 135.0 kgs x 7 reps
- 135.0 kgs x 7 reps
** Lying Leg Curl Machine ** (Superset 1 Hamstrings)
- 15.0 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 7 reps dropset en dan rack pulls
- 15.0 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
** Rack Pulls ** (Superset 1 Hamstrings)
- 140.0 kgs x 6 reps
- 155.0 kgs x 6 reps
- 155.0 kgs x 10 reps
** Leg Extension Machine ** (Superset 2 Quads)
- 25.0 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 7 reps dropset en dan split squats
- 25.0 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 14 reps
** Bulgarian Split Squat ** (Superset 2 Quads)
- 5.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
** Gravity Boots **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
Workout - zondag 21st november 2021
Total Volume: 9.556 kgs
Total Sets: 31
Total Reps: 205
** Warming Up Legs **
** Barbell Squat **
- 90.0 kgs x 4 reps pin squats
- 90.0 kgs x 4 reps pin squats
- 90.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
** Barbell Glute Bridge **
- 135.0 kgs x 7 reps
- 135.0 kgs x 7 reps
- 135.0 kgs x 7 reps
** Lying Leg Curl Machine ** (Superset 1 Hamstrings)
- 15.0 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 7 reps dropset en dan rack pulls
- 15.0 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
** Rack Pulls ** (Superset 1 Hamstrings)
- 140.0 kgs x 6 reps
- 155.0 kgs x 6 reps
- 155.0 kgs x 10 reps
** Leg Extension Machine ** (Superset 2 Quads)
- 25.0 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 7 reps dropset en dan split squats
- 25.0 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 14 reps
** Bulgarian Split Squat ** (Superset 2 Quads)
- 5.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
** Gravity Boots **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps