XXL Nutrition

Panda power (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Jake the snake

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2009
Berichten
1.093
Waardering
25
Lengte
1m82
Massa
101kg
Vetpercentage
26%
Hallo,

Ga ook een trainingslog bijhouden. Lijkt me leuk om mijn progressie bij te houden.Ben sinds 3 maanden bezig,waarvan 1 maand Rippetoe's starting strength.

Heb vroeger (tot 6 jaar geleden) lang getraind met schema's die eerder geschikt waren voor prof bodybuilders.5 dagen split schema met 4 verschillende oef en 4 sets van 10 herhalingen per spiergroep.Deadliften en squatten deed ik niet , maar wel veel machine isolatie oefeningen.Hoop dat deze nieuwe aanpak wel zijn vruchten gaat afwerpen.

Wat betreft voeding,ga ik met niet echt bezig houden met calorieën tellen(gaat er echt over). Ga wel proberen om veel kleinere maaltijden (5 a 7) te eten en koolhydraten wat te beperken (geen 20 sneetjes brood meer per dag).En ben ook gestopt met flessen vodka en rhum (met bijhorende liters cola) soldaat te maken in het weekend.
Hoop zo wat vet te verliezen.

Mijn stats: 180cm
92kg (vetmassa 27kg volgens weegschaal)

squat : 5 x 75kg
bench press : 3 x 90kg
deadlift : 5 x 70kg
press : 5 x 50kg
powerclean: 3 x 40kg

stats op 9 november 2009
bw=100kg

squat 2x100kg
bench 4x95kg
deadlift 5x120kg
press 3x5x50kg
powerclean 3x5x55kg
dumbbell biceps curl 3x20kg(per stuk)
cable triceps pushdown 3x45kg
chin up 7xbw
dippen 3x12xbw

Stats 01/01/2010

bw 102kg

squat 2x5x100kg
bench 3x5x95kg
deadlift 1x140kg
push press 1x70kg
power clean 5x3x60kg
bor 5x70kg
triceps cable pushdown 3x50kg

stats 16/10/2010

bw 91

squat 1x130kg (1x20x85kg)
bench 2x120kg
deadlift 1x150kg
bor 3x90kg
press 3x5x55kg
incline bench 3x5x90kg

26/11/10

bw 95kg

squat 15x100kg
bench 6x100kg (dumbbell 3x46kg)
press (seated dumbbell) 8x30kg
dumbbell row L6 R8 x 46kg
narrow v grip pullup 8xbw
cable tri pushdown 3x50kg

26/03/2011

bw 102kg

squat 1x140kg 3x3x125kg front 3x5x70kg
bench press 3x5x115kg (dumbbell 5x50kg) (incline dumbbell 2x6x42kg)
barbell bor 4x100kg
deadlift 1x150kg
press 5x65kg, 2x6x55kg pp 3x5x70kg
dip 1x20xbw 10xbw+10kg
pull up 3xbw+10kg



18/08/2011

bw 107kg

squat 5x130kg 2x140kg 1x160kg(parallel)
bench press 3x120kg
incline bench press 7x100kg 3x105kg
deadlift 5x140kg 1x160kg
bor 4x120kg (gooien)
barbell cheat curls 5x60kg

coopertest
9/04/2011 2100m
23/07/2012 2100m
29/09/2012 2200m @ 95kg

5km
32 min 50 sec 1/08/2012
30 min 07 sec 4/08/2012
29 min 24 sec 18/01/2013
28 min 40 sec 08/02/2013

10km
1 uur 6 min 10/02/2013 valentijnsrun

Antwerp 10 miles 2013
1uur 53min
 
Laatst bewerkt:

Basiclove

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2009
Berichten
2.766
Waardering
75
Lengte
1m88
Massa
77kg
Vetpercentage
8%
Succes, aardige stats al! Power clean weet ik zeker dat je meer kan.
 

Minotaures

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2008
Berichten
12.784
Waardering
383
Lengte
1m75
Massa
107kg
Vetpercentage
28%
Weegschaal = prut.
Nette bench maar verder vind ik je stats wel ergggg laag. Maar je bent pas begonnen dus je knalt vast die stats omhoog, succes. :thumbs:
 

Jake the snake

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2009
Berichten
1.093
Waardering
25
Lengte
1m82
Massa
101kg
Vetpercentage
26%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Vandaag voor het eerst nanoproxil genomen,voelde er niets van(heb er wel goed van kunnen kakken ,maar kan ook van de creatine komen).En begonnen met creatine monohydrate.

Training workout B

squat: 3 x 5 x 70kg

shoulder press :1 x 5 x 50kg
2 x 5 x 45kg

power clean : 5 x 3 x 50kg PR
 

Jake the snake

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2009
Berichten
1.093
Waardering
25
Lengte
1m82
Massa
101kg
Vetpercentage
26%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Heb mezelf effe opgemeten

borstomtrek:112cm
armen: 38cm
onderarmen:35cm
buik:104cm
benen: 65cm
kuiten: 40cm

Heb alles op dikste punt gemeten.Heb mijn buik laten hangen en heb me niet volgeblazen met lucht voor borst te meten.Is dit de goede manier van Meten?
 

Jake the snake

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2009
Berichten
1.093
Waardering
25
Lengte
1m82
Massa
101kg
Vetpercentage
26%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
squat: 1 x 3 x 80kg PR
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 75kg

bench: 1 x 3 x 90kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 80kg

deadlift: 1 x 5 x 80kg PR


30 gram nanoproxil voor training genomen geeft wel extra energie.
 

Jake the snake

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2009
Berichten
1.093
Waardering
25
Lengte
1m82
Massa
101kg
Vetpercentage
26%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
squat:1 x 3 x 80kg
2 x 5 x 70kg

shoulder press : 3 x 5 x 40kg

power clean : 5 x 3 x 55kg PR
 

Jake the snake

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2009
Berichten
1.093
Waardering
25
Lengte
1m82
Massa
101kg
Vetpercentage
26%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Workout A

Squat : 2 x 5 x 80kg PR
1 x 2 x 80kg

Bench press : 3 x 5 x 85 kg

Deadlift : 1 x 5 x 100 kg PR
 

markrot

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
26 jan 2009
Berichten
5.627
Waardering
602
Bankdrukken is zeker zeer goed. Andere oefeningen heb je iets meer techniek voor nodig, maar als je dat een beetje doorkrijgt ga jij echt honderden kilo's verplaatsen!
 

Jake the snake

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2009
Berichten
1.093
Waardering
25
Lengte
1m82
Massa
101kg
Vetpercentage
26%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Bankdrukken is zeker zeer goed. Andere oefeningen heb je iets meer techniek voor nodig, maar als je dat een beetje doorkrijgt ga jij echt honderden kilo's verplaatsen!

Dank u,is inderdaad een hele aanpassing.Bij deadlift en squat is het nog moeilijk (zeker als het zwaar wordt) om de oefening correct uit te voeren . Om van de Power cleans nog maar te zwijgen.
 

Jake the snake

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2009
Berichten
1.093
Waardering
25
Lengte
1m82
Massa
101kg
Vetpercentage
26%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Ik zal vandaag eens bijhouden wat ik eet .Dan kan ik op het einde van de dag eens berekenen hoeveel cal ik binnen heb;heb er namelijk totaal geen idee van.
eiwit/koolhydraten/vet/

11u36 50gram brinta 162cal 5,5/32/1
300ml magere melk 99cal 10/15/ 0,15

12u00 2 kiwi's 83cal 1,6/16/1

13u30 spaghetti bolognese

19u00 160gr kipfilet 160cal 36/0/1
60gr volle rijst 216cal 5/46/1,5
250gr groenten

23u00 160g kipfilet 160cal 36/0/1
60gr volle rijst 216cal 5/46/1,5
250gr groenten

1u00 125gr kipfilet 175cal 22/5/7,5

2u00 500gr magere kwark 275cal 45/20/1,5
 
Laatst bewerkt:

markrot

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
26 jan 2009
Berichten
5.627
Waardering
602
Als je al wat ervaring hebt met krachttraining zal het denk ik niet al te moeilijk zijn voor jou. Die 3 oefeningen die je opnoemt staan er inderdaad berucht om dat ze aan het begin lastig zijn om onder de knie te krijgen.

Als je even op DBB en andere internet rondsurft zul je denk ik wel goede tips kunnen vinden om je techniek te verbeteren!
 

Jake the snake

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2009
Berichten
1.093
Waardering
25
Lengte
1m82
Massa
101kg
Vetpercentage
26%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
workout B

squat:3x5x75kg

shoulder press: 3 x 5 x 45kg

power clean: 1 x 5 x 55kg was in slow motion
4 x 5 x 50kg

pull ups:2 x 5 x bw
 

Jake the snake

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2009
Berichten
1.093
Waardering
25
Lengte
1m82
Massa
101kg
Vetpercentage
26%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Gezocht:trainingspartner
Regio kapellen
 

Jake the snake

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2009
Berichten
1.093
Waardering
25
Lengte
1m82
Massa
101kg
Vetpercentage
26%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Workout A

squat:2x5x70kg
1x4x80kg

bench press:3x5x85kg

deadlift:1x3x110kg

barbell curls:2x5x30kg

dumbbell triceps extensions:1x10x30kg
1x10x34kg

seated dumbbell curls:1x8x16kg(per dumbbell)
 

Minotaures

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2008
Berichten
12.784
Waardering
383
Lengte
1m75
Massa
107kg
Vetpercentage
28%
Zozo, ferme Deadlift al! :)
Gaat goed vooruit. ;)
 

Jake the snake

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2009
Berichten
1.093
Waardering
25
Lengte
1m82
Massa
101kg
Vetpercentage
26%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
fitness was gesloten.Dus thuis wat geprutst


squat 3 x 5 x 60kg

power clean + push press: 5 X 3 X 60kg
 

markrot

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
26 jan 2009
Berichten
5.627
Waardering
602
Nice, die push press!
 

Jake the snake

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2009
Berichten
1.093
Waardering
25
Lengte
1m82
Massa
101kg
Vetpercentage
26%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Ik had vandaag geen zin in rippetoe.

Deadlift:1 x 5 x 110kgPR
1 x 5 x 90kg

Incline bench press: 2 x 5 x 70kgPR

bor:1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kgPR

Dumbbell shoulder press:2 x 5 x 24kg(per stuk)PR

cable triceps extension met touw: 2 x ? x25kg

dumbbell biceps curl: 2 x ? x 16( per stuk)

squat: 1 x 16 x 30kg
 

Jake the snake

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2009
Berichten
1.093
Waardering
25
Lengte
1m82
Massa
101kg
Vetpercentage
26%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Workout A

Squat: 3 x 5 x 75kg

bench press: 3 x 5 x 90kg PR

deadlift:1 x 3 x 115kg PR (slechte uitvoering)
 

Bovenaan