- Lid geworden
- 18 mei 2009
- Berichten
- 1.226
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 26%
Hallo,
Ga ook een trainingslog bijhouden. Lijkt me leuk om mijn progressie bij te houden.Ben sinds 3 maanden bezig,waarvan 1 maand Rippetoe's starting strength.
Heb vroeger (tot 6 jaar geleden) lang getraind met schema's die eerder geschikt waren voor prof bodybuilders.5 dagen split schema met 4 verschillende oef en 4 sets van 10 herhalingen per spiergroep.Deadliften en squatten deed ik niet , maar wel veel machine isolatie oefeningen.Hoop dat deze nieuwe aanpak wel zijn vruchten gaat afwerpen.
Wat betreft voeding,ga ik met niet echt bezig houden met calorieën tellen(gaat er echt over). Ga wel proberen om veel kleinere maaltijden (5 a 7) te eten en koolhydraten wat te beperken (geen 20 sneetjes brood meer per dag).En ben ook gestopt met flessen vodka en rhum (met bijhorende liters cola) soldaat te maken in het weekend.
Hoop zo wat vet te verliezen.
Mijn stats: 180cm
92kg (vetmassa 27kg volgens weegschaal)
squat : 5 x 75kg
bench press : 3 x 90kg
deadlift : 5 x 70kg
press : 5 x 50kg
powerclean: 3 x 40kg
stats op 9 november 2009
bw=100kg
squat 2x100kg
bench 4x95kg
deadlift 5x120kg
press 3x5x50kg
powerclean 3x5x55kg
dumbbell biceps curl 3x20kg(per stuk)
cable triceps pushdown 3x45kg
chin up 7xbw
dippen 3x12xbw
Stats 01/01/2010
bw 102kg
squat 2x5x100kg
bench 3x5x95kg
deadlift 1x140kg
push press 1x70kg
power clean 5x3x60kg
bor 5x70kg
triceps cable pushdown 3x50kg
stats 16/10/2010
bw 91
squat 1x130kg (1x20x85kg)
bench 2x120kg
deadlift 1x150kg
bor 3x90kg
press 3x5x55kg
incline bench 3x5x90kg
26/11/10
bw 95kg
squat 15x100kg
bench 6x100kg (dumbbell 3x46kg)
press (seated dumbbell) 8x30kg
dumbbell row L6 R8 x 46kg
narrow v grip pullup 8xbw
cable tri pushdown 3x50kg
26/03/2011
bw 102kg
squat 1x140kg 3x3x125kg front 3x5x70kg
bench press 3x5x115kg (dumbbell 5x50kg) (incline dumbbell 2x6x42kg)
barbell bor 4x100kg
deadlift 1x150kg
press 5x65kg, 2x6x55kg pp 3x5x70kg
dip 1x20xbw 10xbw+10kg
pull up 3xbw+10kg
18/08/2011
bw 107kg
squat 5x130kg 2x140kg 1x160kg(parallel)
bench press 3x120kg
incline bench press 7x100kg 3x105kg
deadlift 5x140kg 1x160kg
bor 4x120kg (gooien)
barbell cheat curls 5x60kg
coopertest
9/04/2011 2100m
23/07/2012 2100m
29/09/2012 2200m @ 95kg
5km
32 min 50 sec 1/08/2012
30 min 07 sec 4/08/2012
29 min 24 sec 18/01/2013
28 min 40 sec 08/02/2013
10km
1 uur 6 min 10/02/2013 valentijnsrun
Antwerp 10 miles 2013
1uur 53min
Ga ook een trainingslog bijhouden. Lijkt me leuk om mijn progressie bij te houden.Ben sinds 3 maanden bezig,waarvan 1 maand Rippetoe's starting strength.
Heb vroeger (tot 6 jaar geleden) lang getraind met schema's die eerder geschikt waren voor prof bodybuilders.5 dagen split schema met 4 verschillende oef en 4 sets van 10 herhalingen per spiergroep.Deadliften en squatten deed ik niet , maar wel veel machine isolatie oefeningen.Hoop dat deze nieuwe aanpak wel zijn vruchten gaat afwerpen.
Wat betreft voeding,ga ik met niet echt bezig houden met calorieën tellen(gaat er echt over). Ga wel proberen om veel kleinere maaltijden (5 a 7) te eten en koolhydraten wat te beperken (geen 20 sneetjes brood meer per dag).En ben ook gestopt met flessen vodka en rhum (met bijhorende liters cola) soldaat te maken in het weekend.
Hoop zo wat vet te verliezen.
Mijn stats: 180cm
92kg (vetmassa 27kg volgens weegschaal)
squat : 5 x 75kg
bench press : 3 x 90kg
deadlift : 5 x 70kg
press : 5 x 50kg
powerclean: 3 x 40kg
stats op 9 november 2009
bw=100kg
squat 2x100kg
bench 4x95kg
deadlift 5x120kg
press 3x5x50kg
powerclean 3x5x55kg
dumbbell biceps curl 3x20kg(per stuk)
cable triceps pushdown 3x45kg
chin up 7xbw
dippen 3x12xbw
Stats 01/01/2010
bw 102kg
squat 2x5x100kg
bench 3x5x95kg
deadlift 1x140kg
push press 1x70kg
power clean 5x3x60kg
bor 5x70kg
triceps cable pushdown 3x50kg
stats 16/10/2010
bw 91
squat 1x130kg (1x20x85kg)
bench 2x120kg
deadlift 1x150kg
bor 3x90kg
press 3x5x55kg
incline bench 3x5x90kg
26/11/10
bw 95kg
squat 15x100kg
bench 6x100kg (dumbbell 3x46kg)
press (seated dumbbell) 8x30kg
dumbbell row L6 R8 x 46kg
narrow v grip pullup 8xbw
cable tri pushdown 3x50kg
26/03/2011
bw 102kg
squat 1x140kg 3x3x125kg front 3x5x70kg
bench press 3x5x115kg (dumbbell 5x50kg) (incline dumbbell 2x6x42kg)
barbell bor 4x100kg
deadlift 1x150kg
press 5x65kg, 2x6x55kg pp 3x5x70kg
dip 1x20xbw 10xbw+10kg
pull up 3xbw+10kg
18/08/2011
bw 107kg
squat 5x130kg 2x140kg 1x160kg(parallel)
bench press 3x120kg
incline bench press 7x100kg 3x105kg
deadlift 5x140kg 1x160kg
bor 4x120kg (gooien)
barbell cheat curls 5x60kg
coopertest
9/04/2011 2100m
23/07/2012 2100m
29/09/2012 2200m @ 95kg
5km
32 min 50 sec 1/08/2012
30 min 07 sec 4/08/2012
29 min 24 sec 18/01/2013
28 min 40 sec 08/02/2013
10km
1 uur 6 min 10/02/2013 valentijnsrun
Antwerp 10 miles 2013
1uur 53min
Laatst bewerkt: