XXL Nutrition

Pantani's Log

Users who are viewing this thread

PantaniCBS

Cool Novice
Lid geworden
9 aug 2016
Berichten
100
Karma
65
Lengte
1m95
Massa
94kg
Vetpercentage
17%
Hallo allemaal,

Afgelopen 18 maanden afgevallen van 130 kg naar 88 kg, inmiddels weer iets aangekomen richting de 94 kg.
Proces was eigenlijk als volgt:

Stap 1 beginnen met meer bewegen: wandelen en fietsen. (elke dag).
Stap 2 voeding erbij pakken 2500 kcal per dag eten.
Stap 3 beginnen met hardlopen en wielrennen (6 keer per week).
Stap 4 calorieën verder naar beneden 2200 kcal.
Stap 5 Thuis ghetto workout erbij pakken (buikspieren/push-ups enz.)
Stap 6 naar 1850 kcal per dag.

Doel behaald onder de 90 kg, namelijk 88 kg.

Stap 7 kcal verhogen naar 2500 kcal.
Stap 8 Naar de gym 5 keer per week.

Huidige schema:

Maandag 6.00 Gym 17.00 hardlopen (45 min, 3.30/3.45 split)
Dinsdag 6.00 Gym 19.00 fietsen (1-2 uur 28 km per uur)
Woensdag 6.00 Gym 19.00 basketbal (1 uur)
Donderdag Rustdag
Vrijdag 6.00 Gym 19.00 hardlopen (1 uur, 4.15 split)
Zaterdag 9.00 Bootcamp 19.00 Gym
Zondag 8.00 fietsen (1-2 uur 32 km per uur)

Eten: 2500 Kcal per dag, 300 gram koolhydraten, 180 gram eiwitten, 150 gram vetten

Doel: Sterker/explosiever worden.

Denk dat ik qua inname van eten misschien nog wat te laag zit..

Dus hierbij een log, tips zijn altijd welkom.
 
OP
PantaniCBS

PantaniCBS

Cool Novice
Lid geworden
9 aug 2016
Berichten
100
Karma
65
Lengte
1m95
Massa
94kg
Vetpercentage
17%
Training 16-06-2021:

Ochtend
: 45 minuten

Triceps:

Cable Pushdown 5 x 12 15 kg
Tricep Pushdown Rope 5 x 10 12,5 kg
Standing Triceps Pushdown 5 x 8 16 kg
Dips 5 x 10 herhalingen.
Reverse Grip Pushdown 5 x 8 12,5 kg
Cable Incline Pushdown 5 x 8 10 kg
Tricep rope overhead extension 5 x 10 12,5 kg

6 Min buikspieren

Avond: 90 minuten

Basketbal

Warming-Up 15 min.
Partij 75 min.

Eten:

2800 gram kcal
350 gram koolhydraten
140 gram eiwitten
115 gram vetten

Drinken: 3 liter water, 2 Red Bull
 

rbn87

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
1.123
Karma
1.475
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Gezien je activiteit en je doel, lijkt me je kcal inname ook aan de lage kant. Welk schema hanteer je in de gym?
 

RonReves

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
3.659
Karma
3.353
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Iets te weinig eiwitten.
 

Fiep

Cool Novice
Lid geworden
13 jun 2021
Berichten
73
Karma
144
Lengte
1m75
Wauw! Wat een prestatie van de 130 kilo naar de 94! Hartstikke knap van je :) Heel veel succes gewenst (kom net kijken dus kan je helaas niet verder helpen) ;-)
 
OP
PantaniCBS

PantaniCBS

Cool Novice
Lid geworden
9 aug 2016
Berichten
100
Karma
65
Lengte
1m95
Massa
94kg
Vetpercentage
17%
Gezien je activiteit en je doel, lijkt me je kcal inname ook aan de lage kant. Welk schema hanteer je in de gym?

Ik hanteer de volgende rotatie:

Borst
Rug
Benen
Biceps
Triceps
Schouders
Benen
Pull
Push
Benen

Ik train rond de 45-60 minuten, met 30 seconden rust periodes.
 
OP
PantaniCBS

PantaniCBS

Cool Novice
Lid geworden
9 aug 2016
Berichten
100
Karma
65
Lengte
1m95
Massa
94kg
Vetpercentage
17%
Gister

Ochtend: 45 minuten

Biceps:

Biceps Curl Dumbbell 5 x 12 12 kg
Rope Hammer Curl 5 x 10 15 kg
Incline Dumbell Curl 5 x 12 10 kg
Reverse Grip Cable Curl 5 x 8 12,5 kg
Reverse Plate Curls 5 x 12 10 kg
Standing bicep Cable Curl 5 x 12 15 kg
Bicep Curl Machine 5 x 8 22,5 kg

6 Min buikspieren

Avond: 45 min cardio hometrainer (300 kcal)

Eten:

3000 kcal
350 gram koolhydraten
180 gram eiwitten
150 gram vetten

Drinken: 3 liter water, 2 Red Bull
 

Naar boven