PantaniCBS
Cool Novice
- Lid geworden
- 9 aug 2016
- Berichten
- 100
- Waardering
- 65
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 17%
Hallo allemaal,
Afgelopen 18 maanden afgevallen van 130 kg naar 88 kg, inmiddels weer iets aangekomen richting de 94 kg.
Proces was eigenlijk als volgt:
Stap 1 beginnen met meer bewegen: wandelen en fietsen. (elke dag).
Stap 2 voeding erbij pakken 2500 kcal per dag eten.
Stap 3 beginnen met hardlopen en wielrennen (6 keer per week).
Stap 4 calorieën verder naar beneden 2200 kcal.
Stap 5 Thuis ghetto workout erbij pakken (buikspieren/push-ups enz.)
Stap 6 naar 1850 kcal per dag.
Doel behaald onder de 90 kg, namelijk 88 kg.
Stap 7 kcal verhogen naar 2500 kcal.
Stap 8 Naar de gym 5 keer per week.
Huidige schema:
Maandag 6.00 Gym 17.00 hardlopen (45 min, 3.30/3.45 split)
Dinsdag 6.00 Gym 19.00 fietsen (1-2 uur 28 km per uur)
Woensdag 6.00 Gym 19.00 basketbal (1 uur)
Donderdag Rustdag
Vrijdag 6.00 Gym 19.00 hardlopen (1 uur, 4.15 split)
Zaterdag 9.00 Bootcamp 19.00 Gym
Zondag 8.00 fietsen (1-2 uur 32 km per uur)
Eten: 2500 Kcal per dag, 300 gram koolhydraten, 180 gram eiwitten, 150 gram vetten
Doel: Sterker/explosiever worden.
Denk dat ik qua inname van eten misschien nog wat te laag zit..
Dus hierbij een log, tips zijn altijd welkom.
Afgelopen 18 maanden afgevallen van 130 kg naar 88 kg, inmiddels weer iets aangekomen richting de 94 kg.
Proces was eigenlijk als volgt:
Stap 1 beginnen met meer bewegen: wandelen en fietsen. (elke dag).
Stap 2 voeding erbij pakken 2500 kcal per dag eten.
Stap 3 beginnen met hardlopen en wielrennen (6 keer per week).
Stap 4 calorieën verder naar beneden 2200 kcal.
Stap 5 Thuis ghetto workout erbij pakken (buikspieren/push-ups enz.)
Stap 6 naar 1850 kcal per dag.
Doel behaald onder de 90 kg, namelijk 88 kg.
Stap 7 kcal verhogen naar 2500 kcal.
Stap 8 Naar de gym 5 keer per week.
Huidige schema:
Maandag 6.00 Gym 17.00 hardlopen (45 min, 3.30/3.45 split)
Dinsdag 6.00 Gym 19.00 fietsen (1-2 uur 28 km per uur)
Woensdag 6.00 Gym 19.00 basketbal (1 uur)
Donderdag Rustdag
Vrijdag 6.00 Gym 19.00 hardlopen (1 uur, 4.15 split)
Zaterdag 9.00 Bootcamp 19.00 Gym
Zondag 8.00 fietsen (1-2 uur 32 km per uur)
Eten: 2500 Kcal per dag, 300 gram koolhydraten, 180 gram eiwitten, 150 gram vetten
Doel: Sterker/explosiever worden.
Denk dat ik qua inname van eten misschien nog wat te laag zit..
Dus hierbij een log, tips zijn altijd welkom.