Maandag is het zover mijn eerste trainings dag.
Heb er erg veel zin in mijn vet% zal dan ook gemeten worden.
Dit weekend ff foto`s maken voor vergelijking als het lukt ook in mijn fotoboek plaatsen.
Zal eerst ff wat stats neer planten.
Lengte 1,93 m
Gewicht 93 kg
Vet % ? vanaf maandag dus aaah deuk in mij zelfvertrouwen 23.8%vet [cry]
Leeftijd 28
Doel 100kg na bulk schema dan cutten.
Trainings schema fullbody 1 dag trainen 1 dag rust 13 weken lang.
Voedings schema 3700kcal bulk verdeelt in 7 keer per dag.
Hopend op 500gram per week groei.
Geen groei per week 200kcal erbij.
Moet ff weg zal vanavond mijn trainings en voedings schema plaatsen
eindelijk wat tijd gevonden voor mijn schema.
fullbody schema 3 keer per week ma-wo-vr.
na maandag zal ik de gewichten erbij zetten in een nieuwe post.
crosstrainer 10min medium
squat 3x15
bent over row 3x15
bench press 3x15
pull down 3x15
military press 3x15
barbell curl 2x15
push down 2x15
standing calf raises 2x15
dit de eerste 3 weken alle sets makkelijk uit te voeren. 60 sec rust tussen sets.
voedings schema.
1 maaltijd 7.30
100gram brinta
0,5l halfvolle melk
1 appel
2 maaltijd 10.00
4 volkoren boterhammen
4 plakjes kipfilet
1 banaan
30 gram noten
3 maaltijd 12.30
4 volkoren boterhammen
4 plakjes kipfilet
30 gram noten
4 maaltijd 15.00
2 volkoren boterhammen
3 plakjes kipfilet
5 maaltijd 17.30
100 gram rijst
100 gram kipfilet/borst
50 gram groente
training
6 maaltijd 20.00
0,5l halfvolle melk
100 gram brinta
7 maaltijd 2200-2300
250-500gram kwark
sugesties en ideeen meer dan welkom
Heb er erg veel zin in mijn vet% zal dan ook gemeten worden.
Dit weekend ff foto`s maken voor vergelijking als het lukt ook in mijn fotoboek plaatsen.
Zal eerst ff wat stats neer planten.
Lengte 1,93 m
Gewicht 93 kg
Vet % ? vanaf maandag dus aaah deuk in mij zelfvertrouwen 23.8%vet [cry]
Leeftijd 28
Doel 100kg na bulk schema dan cutten.
Trainings schema fullbody 1 dag trainen 1 dag rust 13 weken lang.
Voedings schema 3700kcal bulk verdeelt in 7 keer per dag.
Hopend op 500gram per week groei.
Geen groei per week 200kcal erbij.
Moet ff weg zal vanavond mijn trainings en voedings schema plaatsen
eindelijk wat tijd gevonden voor mijn schema.
fullbody schema 3 keer per week ma-wo-vr.
na maandag zal ik de gewichten erbij zetten in een nieuwe post.
crosstrainer 10min medium
squat 3x15
bent over row 3x15
bench press 3x15
pull down 3x15
military press 3x15
barbell curl 2x15
push down 2x15
standing calf raises 2x15
dit de eerste 3 weken alle sets makkelijk uit te voeren. 60 sec rust tussen sets.
voedings schema.
1 maaltijd 7.30
100gram brinta
0,5l halfvolle melk
1 appel
2 maaltijd 10.00
4 volkoren boterhammen
4 plakjes kipfilet
1 banaan
30 gram noten
3 maaltijd 12.30
4 volkoren boterhammen
4 plakjes kipfilet
30 gram noten
4 maaltijd 15.00
2 volkoren boterhammen
3 plakjes kipfilet
5 maaltijd 17.30
100 gram rijst
100 gram kipfilet/borst
50 gram groente
training
6 maaltijd 20.00
0,5l halfvolle melk
100 gram brinta
7 maaltijd 2200-2300
250-500gram kwark
sugesties en ideeen meer dan welkom
Laatst bewerkt: