- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.818
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Eerst op onderhoud en cardio toevoegen
Paris90's log =)
- Topic starter paris90
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 43
- Weergaven 2.459
- Volgers 9
-
- Tags
- log
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 31 okt 2013
- Berichten
- 39
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 71kg
- Topic Starter Topic Starter
- #22
Volgens harris-benedict zou dat 2375kcal zijn. Is dat niet een beetje veel? Zoveel krijg ik nooit binnen als ik clean moet eten.
Ik verbrand per week zo'n 1500kcal met cardio momenteel. Is het niet beter om dan ook een 1500kcal tekort met voeding te nemen en een kilo per week af te vallen of is dat teveel?
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 20.849
- Waardering
- 12.179
- Lengte
- 1m83
Ik wacht het filmpje even af. Zoals gezegd vind ik het ongeloofwaardig als een vrouw een paar weken traint al 8*90kg squat met full ROM.
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.559
- Waardering
- 18.114
- Lengte
- 1m68
Vind je dat veel?? Ik eet 3000 kcal en clean. Kan best hoor.Volgens harris-benedict zou dat 2375kcal zijn. Is dat niet een beetje veel? Zoveel krijg ik nooit binnen als ik clean moet eten.
Ik verbrand per week zo'n 1500kcal met cardio momenteel. Is het niet beter om dan ook een 1500kcal tekort met voeding te nemen en een kilo per week af te vallen of is dat teveel?
Teveel onder onderhoud eten is niet goed. En te snel afvallen ook niet. Het kan beter langzamer en blijvend zijn.
- Lid sinds
- 31 okt 2013
- Berichten
- 39
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 71kg
- Topic Starter Topic Starter
- #25
Ik heb een schema.... ik zit er 400kcal mee onder onderhoud en dan laat ik de cardiodag weg en neem rust in de plaats 
Dus om de 3 dagen een rustdag ipv 1x p.w. Ik haat cardio..
Maaltijd 1:
40gr whey
400ml magere melk
2 mandarijnen
Maaltijd 2:
2 sneetjes volk. brood
pindakaas
Maaltijd 3:
Blikje tonijn naturel 200gr
Komkommer 40gr
Beetje magere mayo
Maaltijd 4:
2 plakjes kipfilet
Banaan
Maaltijd 5:
200gr kipfilet
100gr rijst
Maaltijd 6:
250gr. franse kwark
muesli 45 gr
Dan zit ik op:
1963kcal
68 gr vet
212 gr kh
175 gr eiwit
Dan ben ik uitgegaan van 1x lichaamsgewicht aan vetten en 2/2,5x lichaamsgewicht aan eiwitten en voor de rest koolhydraten opgevuld. Klopt dit een beetje?
Dus om de 3 dagen een rustdag ipv 1x p.w. Ik haat cardio..Maaltijd 1:
40gr whey
400ml magere melk
2 mandarijnen
Maaltijd 2:
2 sneetjes volk. brood
pindakaas
Maaltijd 3:
Blikje tonijn naturel 200gr
Komkommer 40gr
Beetje magere mayo
Maaltijd 4:
2 plakjes kipfilet
Banaan
Maaltijd 5:
200gr kipfilet
100gr rijst
Maaltijd 6:
250gr. franse kwark
muesli 45 gr
Dan zit ik op:
1963kcal
68 gr vet
212 gr kh
175 gr eiwit
Dan ben ik uitgegaan van 1x lichaamsgewicht aan vetten en 2/2,5x lichaamsgewicht aan eiwitten en voor de rest koolhydraten opgevuld. Klopt dit een beetje?
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
Ziet er goed uit , zou persoonlijk als vrouw rond de 1.5 gr eiwit per lean muscle mass , dus niet x je gewicht, zo kun je meer carbs/vezels/micro's eten en is goedkoper.
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.559
- Waardering
- 18.114
- Lengte
- 1m68
Ik weet niet precies hoe je rekent. Maar ik zie alleen als vetbron 1 x pindakaas staan. Dan kan je in mijn ogen nooit op 68 gram vet komen.
Eet je geen groente bij je avondeten?
Eet je geen groente bij je avondeten?
- Lid sinds
- 31 okt 2013
- Berichten
- 39
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 71kg
- Topic Starter Topic Starter
- #28
Pindakaas, mayo, muesli zit vanalles van noten in en 8gr vet uit mn brood alleen al (geconserveerde zooi is het hier, niet zon fijn brood als in Nederland), oh en ik bak de kipfilet in olijfolie die heb ik niet uitgetypt. Heb de verpakkingen erbij genomen, geen tabel van internet ofzo.
Oh en ben niet zo van groente hehe, neem wel regelmatig pepertjes erbij. Als ik ook nog groente apart moet gaan koken is het helemaal feest.. Zoontje eet apart (mag nog geen zout etc), man eet apart (die lust alleen maar Turkse pot, wat weer totaal ongeschikt is voor mij) en ik ook nog haha.
Oh en ben niet zo van groente hehe, neem wel regelmatig pepertjes erbij. Als ik ook nog groente apart moet gaan koken is het helemaal feest.. Zoontje eet apart (mag nog geen zout etc), man eet apart (die lust alleen maar Turkse pot, wat weer totaal ongeschikt is voor mij) en ik ook nog haha.
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.392
- Waardering
- 17.165
Een shake is geen maaltijd. Misschien kun je de musli naar je ontbijt gaan verplaatsen.
- Lid sinds
- 31 okt 2013
- Berichten
- 39
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 71kg
- Topic Starter Topic Starter
- #30
Tussen maaltijd 1 en 2 zit bij mij een uurtje max maar.. Gewoon zodra ik wakker word die shake en mandarijnen erin knallen, zoontje omkleden en dan samen aan tafel voor de broodmaaltijd/ontbijt. Dan kan het toch wel?
- Lid sinds
- 11 jul 2006
- Berichten
- 1.377
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
damn... dikke stats voor nog maar 6 weken bezig te zijn alleszins
stevig paar benen precies
bij ons zijn er vrouwen die al jaren trainen en nog niet de helft van die leg press en squats nemen
miring hard
stevig paar benen precies
bij ons zijn er vrouwen die al jaren trainen en nog niet de helft van die leg press en squats nemen
miring hard
- Lid sinds
- 31 okt 2013
- Berichten
- 39
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 71kg
- Topic Starter Topic Starter
- #32
Nou.. dan hier mijn eerste trainingslog 
Gisteren rug en triceps gedaan. Qua gewichten zat ik hetzelfde, maar had toch geen lekker gevoel... heb er nog abs bij gedaan.
Triceps voel ik nu wel flink, kon ook lastig autorijden naar huis gisteravond hahaha al die damn rotondes. Rug heb ik nooit last van qua spierpijn, wel nog wat van mijn schouder.
Pulldown machine
12*25kg
10*35kg
8*35kg
4*45kg
Front lat pulldown (in lbs)
12*50
10*60
8*70
8*80
Back lat pulldown (in lbs)
12*50
10*60
10*70
5*80 kreeg weer last van mn schouder
Triceps touwtje aan de jumbo
12*20
10*30
10*30
lying barbell extensions
10*15
10*15
8*15
lying dumbbell extensions
10*10
10*12,5
cable row (in lbs)
12*60
10*70
8*80
6*80
dippen
2 setjes van 10
knee-ups
6x10 reps
zij abs met gewichtje 12,5kg
4x20 reps
Gisteren rug en triceps gedaan. Qua gewichten zat ik hetzelfde, maar had toch geen lekker gevoel... heb er nog abs bij gedaan. Triceps voel ik nu wel flink, kon ook lastig autorijden naar huis gisteravond hahaha al die damn rotondes. Rug heb ik nooit last van qua spierpijn, wel nog wat van mijn schouder.
Pulldown machine
12*25kg
10*35kg
8*35kg
4*45kg
Front lat pulldown (in lbs)
12*50
10*60
8*70
8*80
Back lat pulldown (in lbs)
12*50
10*60
10*70
5*80 kreeg weer last van mn schouder
Triceps touwtje aan de jumbo
12*20
10*30
10*30
lying barbell extensions
10*15
10*15
8*15
lying dumbbell extensions
10*10
10*12,5
cable row (in lbs)
12*60
10*70
8*80
6*80
dippen
2 setjes van 10
knee-ups
6x10 reps
zij abs met gewichtje 12,5kg
4x20 reps
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.392
- Waardering
- 17.165
Misschien anders eens andere oefeningen pakken voor rug?
- Lid sinds
- 31 okt 2013
- Berichten
- 39
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 71kg
- Topic Starter Topic Starter
- #34
Denk dat wat variatie goed zou zijn ja... Suggesties?
Wil graag mijn rug wat meer in V shape krijgen omdat ik geen smalle taille heb.- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.392
- Waardering
- 17.165
Denk dat wat variatie goed zou zijn ja... Suggesties?
Genoeg oefeningen te vinden lijkt mij
Pull ups wide grip
Bor heb je verschillende variaties van
Onder rug etc etc.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.957
- Waardering
- 15.883
Deadlifts, deadlifts en deadlifts.
- Lid sinds
- 11 jul 2006
- Berichten
- 1.377
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
3 oefeningen rug en enkel pulldown-varianten?
ik zou er inderdaad ook een stuk meer variatie insteken zoals natty zegt: rows (barbell, dumbell), pullups, pulldowns, deadlifts,...
oefeningen genoeg om er altijd wat variatie in te krijgen alleszins
ik zou er inderdaad ook een stuk meer variatie insteken zoals natty zegt: rows (barbell, dumbell), pullups, pulldowns, deadlifts,...
oefeningen genoeg om er altijd wat variatie in te krijgen alleszins
- Lid sinds
- 31 okt 2013
- Berichten
- 39
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 71kg
- Topic Starter Topic Starter
- #38
Hier een zeikpost, pas op. Had gisteren dus echt mijn dag niet... eerste helft van de training ging prima, daarna even staan kletsen en gewoon helemaal ingekakt. Kon net zo goed op een matje gaan liggen slapen ofzo haha. Geloof dat ik nog moet wennen aan het voedingsschema? Heb ook een beetje opgeblazen buik van de whey/eiwitten.
Abductor
12*65
12*75
10*85
8*85 (voel m nu ik dit typ goed
)
Adductor
10*75
10*85
10*95
8*105 record
Seated leg curl
12*25
10*35
8*35
Leg extension
Deze ging zoooo lekker ook, telkens bovenin vasthouden en tot 3 tellen. Kwam met een knalrode kop van dat apparaat af.
10*25
10*35
10*45
6*55
Legpress
10*105
10*115
10*125
6*135
Toen dus even staan kletsen met instructeur (andere dan mijn vaste) over voeding enzo. Hadden duidelijk een meningsverschil want hij vond mijn voedingsschema heel goed, maar meer iets voor mannen. Ik kon beter op 1400/1500kcal gaan zitten en soep eten 's avonds ipv mn kip/rijst en meer cardio doen, en als het vet eraf was weer terug pakken op KT. Bullsh*t dus.
Nja daarna dus verder gegaan en helemaal ingekakt, stond letterlijk te trillen op mijn benen tijdens de squat.
Squat
10*60
8*70
7*70 kon ook niet meer lekker diep, en toen maar opgegeven
Lunge in smith met achterbeen op de bench
2*10*30
2*6*35
15 min loopband op incline 12 en snelheid 6, gewoon rustig wat gelopen.
Vanavond staat borst, biceps en buik op het programma. Moet echt wat beter gaan zeg, twee trainingen acht elkaar gehad waar ik me niet lekker bij voelde.
Had gisteren dus echt mijn dag niet... eerste helft van de training ging prima, daarna even staan kletsen en gewoon helemaal ingekakt. Kon net zo goed op een matje gaan liggen slapen ofzo haha. Geloof dat ik nog moet wennen aan het voedingsschema? Heb ook een beetje opgeblazen buik van de whey/eiwitten.Abductor
12*65
12*75
10*85
8*85 (voel m nu ik dit typ goed
)Adductor
10*75
10*85
10*95
8*105 record
Seated leg curl
12*25
10*35
8*35
Leg extension
Deze ging zoooo lekker ook, telkens bovenin vasthouden en tot 3 tellen. Kwam met een knalrode kop van dat apparaat af.
10*25
10*35
10*45
6*55
Legpress
10*105
10*115
10*125
6*135
Toen dus even staan kletsen met instructeur (andere dan mijn vaste) over voeding enzo. Hadden duidelijk een meningsverschil want hij vond mijn voedingsschema heel goed, maar meer iets voor mannen. Ik kon beter op 1400/1500kcal gaan zitten en soep eten 's avonds ipv mn kip/rijst en meer cardio doen, en als het vet eraf was weer terug pakken op KT. Bullsh*t dus.
Nja daarna dus verder gegaan en helemaal ingekakt, stond letterlijk te trillen op mijn benen tijdens de squat.
Squat
10*60
8*70
7*70 kon ook niet meer lekker diep, en toen maar opgegeven
Lunge in smith met achterbeen op de bench
2*10*30
2*6*35
15 min loopband op incline 12 en snelheid 6, gewoon rustig wat gelopen.
Vanavond staat borst, biceps en buik op het programma. Moet echt wat beter gaan zeg, twee trainingen acht elkaar gehad waar ik me niet lekker bij voelde.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.818
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
wat is dat voor instructeur?
1400kcal?
Soep?
1400kcal?
Soep?
- Lid sinds
- 31 okt 2013
- Berichten
- 39
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 71kg
- Topic Starter Topic Starter
- #40
wat is dat voor instructeur?
1400kcal?
Soep?
Zal wel van de herbalife-academie komen ofzo
Ik zei al tegen hem.. als ik jouw dieet doe en zo doorga met sporten lig ik binnen een week in mn graf. starved to death Meeste mensen hier trouwens wel.. Fransen zijn echt van het dunne dunne.. dus niet fit, maar gewoon mager.
