Gestopt PBS contest log: Get the Shape you want !

[PBS]

Intro

Beste DBB leden,

Mijn doel is nog altijd 90kg met een laag vet%. Maar naar mijn gevoel blijf ik hangen rond de 80-85kg.
Dit is voor mijn motivatie niet goed en daarom neem ik deel aan deze wedstrijd.

Verder train ik enkel thuis aangezien ik alles in huis heb,
ik zal dan ook trainingen posten; ik doe meestal low weight high reps en bespaar me aub de commentaar *ik doe hier aan bodybuilding niet aan powerlifting.


Body stats

Gewicht: +- 83 kg
BF: +- 10%
lengte: 1m77


Krachtstats

BP: 120 kg

note: krachtstats oefen ik enkel op bench press

Voedingsschema

Qua voeding hou ik me niet echt aan een schema.
Wel zorg ik dat ik altijd wel iets binnen heb om de 2 uur.
standaard: 300g kip, 500g kwark, 75g whey verdeeld over de dag.

Trainingsschema

Qua training net hetzelfde, ik train waar ik zin in heb.
Ik zorg wel dat ik de achterliggende spiergroepen 2x per week train.
Ook met deze contest is het de bedoeling dat ik kuiten en squat elke training als opwarming ga doen.


Cardio

Qua cardio wou ik niet teveel fietsen, ik denk dat ik het bij 1x 20min per week hou. Anders verlies ik teveel mass.


Supplementen

whey
Omega 3-6-9
multi


Start-foto

Aan iedereen Suc6 toegewenst !!!

 

[verb]

squat als opwarming??

succes verder

 

[jumperke1tje]

Aha, hij leeft toch nog
Nice shape nu al btw!
Goed dat je aan de wedstrijd deelneemt, succes ermee

 

[michiel4]

Staat er nog een kuur gepland? Of nu aan één bezig? grtz

 

[Shakawkaw]

Succes kerel, benen lopen idd wel achter.

 

[PBS]

squat als opwarming??

succes verder

ja gewoon even 20-30 reps voor elke training, doet een maatje van mij ook.
en dat doet hij goed .

jij ook suc6

---------- Toegevoegd om 16:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:38 ----------

Staat er nog een kuur gepland? Of nu aan één bezig? grtz

6 weken voor de foto contest start ik.

---------- Toegevoegd om 16:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:40 ----------

Succes kerel, benen lopen idd wel achter.

ja man, ik doe het gewoon nooit dat is het probleem...
daar gaan we nu verandering in brengen

 

[salieri]

Succes

 

[Ano_88_7]

Weer een kanshebber erbij.

Die squats, haalt je maat daar spiergroei uit, of is dat echt louter en alleen opwarming?

 

[PBS]

Weer een kanshebber erbij.

Die squats, haalt je maat daar spiergroei uit, of is dat echt louter en alleen opwarming?

Thanks
hij zegt dat het goed is voor het hele lichaam maar zijn benen groeien er zeker ook van, aangezien benen snel vollopen met bloed
zal hij ook wel gelijk hebben.

 

[jumperke1tje]

Weer een kanshebber erbij.

Die squats, haalt je maat daar spiergroei uit, of is dat echt louter en alleen opwarming?

Zal er wel iets van spiergroei uithalen zeker... Is squats & milk ook niet met 20 reps squatten?

Maar denk idd wel dat benen beter groeien op low reps.

 

[Anoniem_88]

Yo succes bro, je staat er goed bij

 

[Riggs]

Super dat je terug meedoet

Benen zijn enorm vooruitgegaan

 

[PBS]

Zal er wel iets van spiergroei uithalen zeker... Is squats & milk ook niet met 20 reps squatten?

Maar denk idd wel dat benen beter groeien op low reps.

alles groeit beter op low reps, nou ja dat is toch mijn mening...

---------- Toegevoegd om 17:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:01 ----------

Yo succes bro, je staat er goed bij

Thanks, jij ook Suc6 !!

 

[jumperke1tje]

Dingen als borst en biceps vind ik beter groeien op 8-12 reps, kuiten zelfs boven de 15.
Zal wel afhangen van persoon tot persoon.
Squats ga ik bv. zelden boven de 5 reps (behalve opwarming)

Die 90kg is btw je wedstrijddoel, aan een 8% ofzo?
Netjes, succes ermee!

 

[PBS]

Super dat je terug meedoet

Benen zijn enorm vooruitgegaan

Thanks buddy,

nou nou heb niet echt benen getraint dit jaar denk dat ze gewoon droger zijn geworden. haha maar toch bedankt, motiveert me enorm om ze bij deze contest bij te trekken.

 

[PBS]

Dingen als borst en biceps vind ik beter groeien op 8-12 reps, kuiten zelfs boven de 15.
Zal wel afhangen van persoon tot persoon.
Squats ga ik bv. zelden boven de 5 reps (behalve opwarming)

Die 90kg is btw je wedstrijddoel, aan een 8% ofzo?
Netjes, succes ermee!

Ja inderdaad hangt van persoon tot persoon af.

ja 90kg op 8% zou super zijn, ik hoop het te halen voor deze zomer.

 

[Stanske]

suc6 makker!

 

[UnCompress]

Verder train ik enkel thuis aangezien ik alles in huis heb,
ik zal dan ook trainingen posten; ik doe meestal low weight high reps en bespaar me aub de commentaar *ik doe hier aan bodybuilding niet aan powerlifting.

alles groeit beter op low reps, nou ja dat is toch mijn mening...

En daarom train jij high reps?

 

[train and gain]

Succes man, ik ken me je nog wel herrineren toen je pas had aangemeld, je bent flink vooruit gegaan sinds toen!

Ik zou als ik jouw was ook op je traps gaan concentreren, lopen behoorlijk achter vergeleken met de rest.

Weet je pa al btw dat je aan de roids zit?

Succes!

 

[KoekieMonster]

Succes kerel.

Ik snap iets niet;

ik doe meestal low weight high reps en bespaar me aub de commentaar *ik doe hier aan bodybuilding niet aan powerlifting.

alles groeit beter op low reps, nou ja dat is toch mijn mening...

And no offence, maar jij hebt vorig jaar toch gekuurd? Ik kan me zoiets nog vaag herinneren. Mocht dit niet zo zijn, beschouw dit als niet gelezen