1. Ontzet Notitie

Peesproblemen/ kuit/ archillespees - ervaring/ tips?

Topic in 'Gezondheid en Uiterlijk' gestart door ruigboy, 12 mrt 2019.

XXL Nutrition Algemeen

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. ruigboy

    ruigboy Novice Topic Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Januari 2018 bokste ik veel en deed ik veel aan touwtjespringen, ik was toen 40 jaar. Dit ging erg goed totdat ik een knakje hoorde in mijn linkerenkel tijdens het springen. Sindsdien werd de pees dik, pijnlijk en zeurderig. Hoewel ik naar de fysio ben geweest (en nog steeds ga) en oefeningen doe gaat het maar niet echt over. Nog steeds word hij dik na beetje belasting en het is nu maart 2019! Heeft iemand hier ervaring mee? Tips?

    Ik kwam over dit onderwerp ook een artikel tegen over peesproblemen en de relatie tussen vasten en tendinose. Heeft iemand hier ervaring mee?

    Alle hulp is welkom, want ben er nu onderhand wel klaar mee.
     
  2. kazamafury

    kazamafury Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    2.561
    Leuk Bevonden:
    255
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    78.909
    Lijkt mij dat er wel is gekeken met een echo of er niets gescheurd is toch? Blijft de archillespees ook wanneer je geen pijn hebt dik (dus is de pees in zijn geheel verbreed?)
    Verder, wanneer de pijn ongeveer +-2-4cm boven de hiel begint is een Alfredson protocol een mooi begin voor de revalidatie met progressieve overload.
    Wat doe je momenteel voor oefeningen?
     
  3. ruigboy

    ruigboy Novice Topic Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Er is nooit gekeken met een echo, had ik misschien wel moeten doen. Maar toendertijd leek het zo'n blessure die met voldoende rust wel over zou gaan. De klachten zijn ook zeker minder, maar bij grotere belasting wordt het weer iets dikker dan de andere kant. Ook sindsdien meer last van een 'trekkende' kuitspier, ofwel dat hij vaker een beetje onwillekeurig aanspant en ontspant. Niet vervelend ofzo, maar valt me op.

    Ik zal eens kijken naar het Alfredson protocol, dat ken ik nog niet.

    Van de fysio oefeningen gekregen om de kuitspier op te rekken. Elke keer 10 seconden, dan 10 seconden rust. Dit 10x. Dus op verhoging staan en erin hangen zeg maar.
    Ook dezelfde oefening, maar dan dat ik gewicht vasthou. Daarnaast nog 2 rekoefeningen.

    Bedankt voor de tips en meedenken iig!
     
  4. dj_phreak

    dj_phreak 2024 sterkste 50+er van Zuid Holland Elite Member +15 jaar member

    Berichten:
    5.176
    Leuk Bevonden:
    476
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.032.235
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    121kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Loop zelf al 5 maanden met hetzelfde. Een specifiek balletje op de pees dat erg aanraakgevoelig is, onvoorspelbaar wel/geen pijn tijdens lopen, trekkende soleus. Voor mij lijkt een combo van myofascial release, eccentrisch trainen van de kuit, plus cryotherapie (elke ochtend beginnen met afwisselend koud en warm compres) langzaam te werken.
     
  5. kazamafury

    kazamafury Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    2.561
    Leuk Bevonden:
    255
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    78.909
    zoek het protocol vooral op, pezen moeten worden geload met progressieve krachttraining, en herstellen niet door rektechnieken. Je kunt niet van een pees verwachten dat hij door rekoefeningen belastbaarder wordt zodra er kracht op komt te staan, dit wil je juist zodat hij tijdens een langere wandeling niet weer opeens opvlamt.
    Afhankelijk van de plek waar de pees geirriteerd is zou ik zelfs rkoefeningen afraden. Pezen vinden namelijk compressie niet bepaalt prettig en het kan leiden tot een langzamer herstel.
    Zie onderstaande filmpje ter verduidelijking. Wanneer de irritatie relatief laag zit dicht bij de hiel is rekken een no-go.

     
    Laatst bewerkt: 16 mrt 2019 om 11:34
  6. ruigboy

    ruigboy Novice Topic Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    10%
    Heel duidelijk en goed filmpje, zeer interessant!
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie