Pehr - Stronglifts Log
- Topic starter Pehr
- Startdatum
- Volgers 7
-
- Tags
- log stronglifts
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.205
- Waardering
- 375
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
press blijft een k*toefening.
ik heb paar maanden terug smolov JR gedaan voor press (laatste trainingen niet gehaald)
en toen van 72,5 naar 77,5 max gegaan.
toen tijdje niet gedaan en nu meteen weer terugval.
maar volume draaien op press zorgt wel voor gains
ik heb paar maanden terug smolov JR gedaan voor press (laatste trainingen niet gehaald)
en toen van 72,5 naar 77,5 max gegaan.
toen tijdje niet gedaan en nu meteen weer terugval.
maar volume draaien op press zorgt wel voor gains
- Lid geworden
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Sayer
Monstrous Giant
- Lid geworden
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.609
- Waardering
- 1.970
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Military press is een strikte staande overhead press
Moordende oef dus
steek deze binnekort ook in m'n schema (Reg park 5 x 5; hij verwijst ernaar als press off stand)
- Lid geworden
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_programMoordende oef dus
die bedoel je?
Sayer
Monstrous Giant
- Lid geworden
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.609
- Waardering
- 1.970
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ong, heb z'n boek gekocht en daar staat het juist iets anders in.
- Lid geworden
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid geworden
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Als je vastloopt met 5x5 kun je ook Stronglifts 3x5 of Madcow gaan doen.
Thanks, dat is het plan! Gewoon verder tot t niet meer verder gaat.
Vraagje voor "al" mijn abonnee's: Ik ben nu voor het eerst aan het bulken. (toegegeven nog niet echt zwaar aan het trainen maar dat komt met de vorderingen in Stronglifts).
Het doel momenteel is flink wat massa en vooral kracht aanzetten. Ik wil wel graag voor de zomer ook mn vet% wat omlaag. Strandlijf jwz
De vraag is dus, hoe lang zal ik blijven bulken en hoelang vervolgens cutten?
Ik reken op een halve kg gewichtafname per week (de eerste weken gaan altijd wat harder door vocht maar die komen er als je gaat bulken ook weer aan)
Dus voor als je van 12% naar 10% wil zou ik daar 4 a weken voor uit trekken. Zoals ik dus in februari bijvoorbeeld 3 kg gewichtafname wil bereiken in 4 weken, zo'n 2 kg vet en ik reken een kg vocht erbij.
- Lid geworden
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Je moet het zo zien:
Als beginner kan je snel vooruit gaan en gebruik je lichte gewichten dus zal je snel herstellen. Je lift dus 3 keer per week en verhoogt elke training. (Starting Strength / Stronglifts 5x5, 3x5, 1x5)
Dan kom je na een paar deloads niet meer verder, de kans is groot dat je niet meer zo snel kracht wint en de gewichten die je gebruikt zo zwaar beginnen te worden dat je niet meer tussen je workouts in helemaal hersteld. Je gaat dus minder vaak zwaar liften of minder volume zoals een light squat day en je verhoogt niet elke training maar elke week (Madcow)
Vervolgens zal je ook daarmee vastlopen ondanks deloads maar ondertussen lift je als het goed is al flinke gewichten en ben je al twee a drie jaar verder. Dan ga je mogelijk wat complexere opbouw toepassen om nog sterker te worden en ga je ongeveer per maand verhogen (Wendler 5/3/1)
Alles wat daarna komt is is niet meer onder een kopje te brengen, dan krijg je dingen als wave-loading, accessoires als bands en chains en ben je blij als je elke 4 maanden 5 kg extra kan liften.
Op het gebied van massa zal je door middel van voeding en de juiste assistance je doelen moeten halen.
