Fitness Seller

periodisatie schema


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

patser928

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
5 nov 2002
Berichten
202
Waardering
0
ik ben de laatste tijd veel aan het lezen over perodisatie en ben me zelf een goed dieet en schema samen aan het stellen..

ik was aan het denken om het shema voor de periodisatie er als volgt te laten uit zien:

aantal weken fase

6 groei
3 kracht
1 herstel
1 definitie


uitleg: 6 weken groei omdat groeien mijn 1e preoriteit heeft...

vervolgens 3 weken kracht om sterker te worden en de spier extra aan te spreken wat zou moeten lijden tot uiteindelijk meer spiergroei..

dan 1week herstel...dit zou ik moeten uit proberen kan net zo goed zijn dat mijn lichaam dit niet nodig heeft maar ik denk zelf van wel (in deze periode train je trouwens wel gewoon maar met lage intensiteit)

dan 1 week definitie...omdat ik ook tijdens het massa bouwen toch niet te hoog in bf% wil gaan liggen....ik denk dat 1 week goed is omdat je lichaam nog genoeg koolydraat reserves heeft en je zo het minst aan spiermassa verliest

hierna vervolgt de cyclus zich weer gewoon in de groei fase eet ik trouwens 500 kcal extra en ik denk dat het mooie is dat je na de definitie fase weer groei krijgt met dus de 500 kcal extra zodat je lichaam zich weer kan bij vullen....

wat vinden julie hiervan??

ik mail trouwens nog mijn eet schema tijdens deze cyclus maar dat heb ik nu eff niet bij de hand
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Ik denk dat 3 weken kracht weinig zal uithalen, zelf doe ik nu 3 jaar aan periodieke training en dan als volgt.

3 maanden groei
3 maanden kracht
2 weken alleen pompen om mijn lichaam te laten herstellen
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
Idd, de meesten mensen werken met maanden.

sommigen doen soms 8 maanden groei en 4 maanden kracht, anderen doen dan wel eens 50/50 zoals bodybuildster.
 

patser928

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
5 nov 2002
Berichten
202
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
ik d8t dat de afwisseling zo snel juist goed zou zijn.......maaruhhh in het schema hoe ik het heb staan is de definitie fase niet iets te kort of is dit zo goed als je voornaamste doel is massa bouwen wil ook wel droog zijn anders nam ik het niet op in het schema maar hoeft niet super droog
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waardering
1
droog zijn is toch meer met je voeding gerelateerd. hoe ben je precies dat van plan om in jouw trainingen te definieren?
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Originally posted by patser928
ik d8t dat de afwisseling zo snel juist goed zou zijn.......maaruhhh in het schema hoe ik het heb staan is de definitie fase niet iets te kort of is dit zo goed als je voornaamste doel is massa bouwen wil ook wel droog zijn anders nam ik het niet op in het schema maar hoeft niet super droog

Sorry dat ik het zo cruw zeg maar een peride op definitie trainen is grote bullshit want elke training is voor definitie hoe groter jouw spier wordt des te beter wordt je definitie. Dus lekker zwaar knallen veel eten, veel eiwitten en ook erg belangrijk veel rusten en je komt er ;)
 

CrocoDillon

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 feb 2003
Berichten
677
Waardering
0
En als je nou ook je krachtfase gaat opsplitsen, steeds zwaarder gaan?

Bijvoorbeeld
(met een voorbeeld voor max aantal herh.):
8 weken groei 8-10 herh.
4 weken kracht 6-8 herh.
2 weken kracht 4-6 herh.
1 week kracht 2-4 herh.
1 week herstel

Zo heb je een ongeveer 4 maanden cyclus
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Originally posted by CrocoDillon
En als je nou ook je krachtfase gaat opsplitsen, steeds zwaarder gaan?

Bijvoorbeeld
(met een voorbeeld voor max aantal herh.):
8 weken groei 8-10 herh.
4 weken kracht 6-8 herh.
2 weken kracht 4-6 herh.
1 week kracht 2-4 herh.
1 week herstel

Zo heb je een ongeveer 4 maanden cyclus
Nee want ook de 6-8 herhalingfen kunnen voor massa zijn dat verschilt per persoon en per spiergroep. En waarom zou je het zo doen wat voor voordeel zie je erin? Ik zie er geen en ik denk ook dat je krachtperiode erg kort is, want dit komt namelijk neer op 3 weken naar mijn inziens.
 

patser928

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
5 nov 2002
Berichten
202
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
de definitie fase is dus eigenlijk gewoon cutten ..... maar ik heb er nog een heel shema bij met herhalingen en voeding maar dat post ik vanavond wel eens
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
cutten kan je doen op eender wel moment van je training. en zou geen week mogen duren, maar eerder een aantal maanden.
 

CrocoDillon

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 feb 2003
Berichten
677
Waardering
0
Originally posted by Bodybuildster


Nee want ook de 6-8 herhalingfen kunnen voor massa zijn dat verschilt per persoon en per spiergroep. En waarom zou je het zo doen wat voor voordeel zie je erin? Ik zie er geen en ik denk ook dat je krachtperiode erg kort is, want dit komt namelijk neer op 3 weken naar mijn inziens.
Okay, wat is dan een goed cycleschema waar je per week gelijdelijk zwaarder gaat?
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
@ patser: met cutten moet je gewoon je normale schema aanhouden.. en idd wat spikie zegt, een paar maanden cutten en geen week.
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waardering
1
idd, en gewoon de basisoefeningen met normale aantal reps aanhouden ipv 20 reps voor meer definitie. voeding icm met je spiergrootte zorgt voor definitie. voeding dus aanpassen (calinname minderen) en je spieren dus gewoon zwaar blijven belasten en idd trek er maar een aantal maanden voor uit. cutten gaat noway binnen een week.
 

Bovenaan