Periodisatie

[Axel1994]

Hierover Ben ik wat verward.
Ik weet ongeveer wat het is.
Maar hoe moet je het toepassen en is het noodzakelijk?

 

[Eddine]

Nee is niet noodzakelijk afhankelijk van hoe je traint.

 

[harpep]

Hierover Ben ik wat verward.
Ik weet ongeveer wat het is.Maar hoe moet je het toepassen en is het noodzakelijk?

Dat is me te vaag, het begrip periodisatie is nogal eens aan wat al te ruime interpretatie onderhevig.

Wat denk JIJ dan dat periodisatie precies is?

 

[Suicide Sid]

Voor mij is periodiseren = cyclisch en progressief variëren in volume en intensiteit. Maw je deelt je training in in periodes (dagen/weken/maanden) van andere rep ranges/intensiteitszones en de gains van de ene cyclus draag je (onrehtstreeks) over op de gains van een volgende cyclus. Eddinne zegt dat periodiseren niet nodig is, maar zou me niet kunnen inbeelden dat voortdurend en systematisch progressie maken zonder deze techniek mogelijk is...

 

[RustyZipper]

Het verschil tussen off-season trainen en meetprep is al periodisatie.
West-side mini cycles van 3weken is periodisatie, 3 cycles als meet prep gevolgd door 1 cycle deload is periodisatie.
Helemaal niets speciaals, gewoon een deel van gestructureerd trainen.

 

[Eddine]

het verschil tussen off-season trainen en meetprep is al periodisatie.
West-side mini cycles van 3weken is periodisatie, 3 cycles als meet prep gevolgd door 1 cycle deload is periodisatie.
Helemaal niets speciaals, gewoon een deel van gestructureerd trainen.

+1

 

[Axel1994]

Dat is me te vaag, het begrip periodisatie is nogal eens aan wat al te ruime interpretatie onderhevig.

Wat denk JIJ dan dat periodisatie precies is?

Mijn excuses dat het bericht onvolledig is. Ik had niet veel tijd en heb het met mijn gsm getypt. Ik dacht dat ik het anders zou vergeten.

Naar wat ik ervan weet is periodisatie een soort planning.
Je hebt verschillende fases (dynamisch, kracht, massa, piekmoment). Om deze momenten goed in te delen gebruik je periodisatie.

Het wordt ook gebruikt om ervoor te zorgen dat je CNS niet constant maximaal belast is.

Op een ander forum ging het over massatraining bij mij (als beginnend powerlifter). En dat periodisatie de sleutel is tot een goede atleet te zijn (powerlifter, bodybuilder, sprinter,...).

Ik had dan nog vele vragen over periodisatie. Aangezien ik niet echt zoiets toepas.

Ik heb gewoon mijn schema.
Elke dag dat ik train train ik 1 hoofdoefening op kracht.
Squat-dag, deadlift-dag, overhead press dag en bench dag.
Deze wordt dan maximaal gedaan voor een bepaald aantal reps (nu dus 5x5)

Voor ik begin aan deze hoofdoefening doe ik een speedoefening

Na deze 2 oefeningen doe je assistance oefeningen. Deze train je op massa.

Dit doe je dan 6 weken. (5 weken op kracht en 1 week voor nieuw 1-rep max gaan)
Dan 1 a 2 weken deload.

Nu was ik aan het zoeken of ik dit kan blijven toepassen doorheen het jaar of dat het niet goed is zoals ik nu bezig ben.
En dan als mijn manier niet slecht is, of ze dan niet slechter dan bepaalde periodisatiemethodes. (zoals de conjugate methode of de typische westerse methode waarbij je periodes van hypertrophy afwisselt met kracht).

 

[IronSport]

Denk dat je het allemaal over analyseers vriend. Gewoon keihard trainen in de gym en keuken. Er is niks moeilijks aan. Allemaal gelul van internet helden. Kom 10 kilo aan als start ben je alweer een stuk sterker.

 

[Axel1994]

Denk dat je het allemaal over analyseers vriend. Gewoon keihard trainen in de gym en keuken. Er is niks moeilijks aan. Allemaal gelul van internet helden. Kom 10 kilo aan als start ben je alweer een stuk sterker.

Ow, oké
Mijn doel is ook om rond de 90 te wegen. Ben maar 1.71m dus het is een mooi gewicht

 

[RustyZipper]

Denk dat je het allemaal over analyseers vriend. Gewoon keihard trainen in de gym en keuken. Er is niks moeilijks aan. Allemaal gelul van internet helden. Kom 10 kilo aan als start ben je alweer een stuk sterker.

Zinloos zonder enige logische structuur gaan knallen gaat je ook neit veel opbrengen.

 

[Crakie]

Mijn excuses dat het bericht onvolledig is. Ik had niet veel tijd en heb het met mijn gsm getypt. Ik dacht dat ik het anders zou vergeten.

Naar wat ik ervan weet is periodisatie een soort planning.
Je hebt verschillende fases (dynamisch, kracht, massa, piekmoment). Om deze momenten goed in te delen gebruik je periodisatie.

Het wordt ook gebruikt om ervoor te zorgen dat je CNS niet constant maximaal belast is.

Op een ander forum ging het over massatraining bij mij (als beginnend powerlifter). En dat periodisatie de sleutel is tot een goede atleet te zijn (powerlifter, bodybuilder, sprinter,...).

Ik had dan nog vele vragen over periodisatie. Aangezien ik niet echt zoiets toepas.

Ik heb gewoon mijn schema.
Elke dag dat ik train train ik 1 hoofdoefening op kracht.
Squat-dag, deadlift-dag, overhead press dag en bench dag.
Deze wordt dan maximaal gedaan voor een bepaald aantal reps (nu dus 5x5)

Voor ik begin aan deze hoofdoefening doe ik een speedoefening

Na deze 2 oefeningen doe je assistance oefeningen. Deze train je op massa.

Dit doe je dan 6 weken. (5 weken op kracht en 1 week voor nieuw 1-rep max gaan)
Dan 1 a 2 weken deload.

Nu was ik aan het zoeken of ik dit kan blijven toepassen doorheen het jaar of dat het niet goed is zoals ik nu bezig ben.
En dan als mijn manier niet slecht is, of ze dan niet slechter dan bepaalde periodisatiemethodes. (zoals de conjugate methode of de typische westerse methode waarbij je periodes van hypertrophy afwisselt met kracht).

Prima aanpak, kun je zo lang doen als je wilt. 1 week deloaden is genoeg, en je kunt tijdens de deload desgewenst wel op massa blijven trainen (dus alles doen, maar niet te zwaar).

 

[Sacrilege]

Als je echt iets wil leren over periodiseren, lees dan zeker eens een boek van Tudor Bompa.

 

[Geddie]

Of practical programming van Mark Rippetoe. [Link niet meer beschikbaar]

 

[harpep]

Hierover Ben ik wat verward.
Ik weet ongeveer wat het is.
Maar hoe moet je het toepassen en is het noodzakelijk?

Periodisatie is inderdaad een vorm van geplande specialisatie.
Je legt periodiek de nadruk op een bepaald aspect van het behalen van je trainingsdoelen.
Dan kan kracht zijn, hypertrofie, explosiviteit etc.
(en dan bedoel ik niet zozeer het varieren van sets/reps e.d., maar dus echt een paar maanden gericht krachtwerk doen).

De tegenhanger van geperiodiseerd programmeren van je trainingen is het zgn. 'concurrent programming'.
Dwz. een trainingsopzet waarbinnen alle kwaliteiten min of meer tegelijkertijd worden ontwikkeld.

Simpelgezegd je wordt binnen een trainingsperiode zowel sterker, groter, explosiever etc.

Om nog een antwoord te geven op je vraag:

Nee, zo lang concurrent programming het gewenste resultaat oplevert, is gericht periodiseren (nog) niet nodig.

Waarom zou je ook.
Lekker simpel, progressie is veelal lineair en je slaat voortdurend meerdere vliegen in een klap, qua kracht en omvang toename.

Het wordt pas problematisch als je trainingen op termijn te lang en te zwaar worden om overal genoeg aandacht aan te kunnen blijven geven.
Je stagneert of raakt overbelast etc.
Meestal is het dan pas tijd om gefaseerd te gaan werken aan de zwakste schakels van de keten.

Op z'n vroegst is deze noodzaak er pas na een paar jaar trainen...

 

[Axel1994]

Prima aanpak, kun je zo lang doen als je wilt. 1 week deloaden is genoeg, en je kunt tijdens de deload desgewenst wel op massa blijven trainen (dus alles doen, maar niet te zwaar).

Oké, dankje

---------- Post toegevoegd Thu 21 Jun 2012 om 18:30 ----------

Als je echt iets wil leren over periodiseren, lees dan zeker eens een boek van Tudor Bompa.

Ga ik eens naar zoeken

---------- Post toegevoegd Thu 21 Jun 2012 om 18:31 ----------

Of practical programming van Mark Rippetoe. [Link niet meer beschikbaar]

zal ik ook eens lezen, ik heb het maar heb het nog niet gelezen

---------- Post toegevoegd Thu 21 Jun 2012 om 18:31 ----------

Periodisatie is inderdaad een vorm van geplande specialisatie.
Je legt periodiek de nadruk op een bepaald aspect van het behalen van je trainingsdoelen.
Dan kan kracht zijn, hypertrofie, explosiviteit etc.
(en dan bedoel ik niet zozeer het varieren van sets/reps e.d., maar dus echt een paar maanden gericht krachtwerk doen).

De tegenhanger van geperiodiseerd programmeren van je trainingen is het zgn. 'concurrent programming'.
Dwz. een trainingsopzet waarbinnen alle kwaliteiten min of meer tegelijkertijd worden ontwikkeld.

Simpelgezegd je wordt binnen een trainingsperiode zowel sterker, groter, explosiever etc.

Om nog een antwoord te geven op je vraag:

Nee, zo lang concurrent programming het gewenste resultaat oplevert, is gericht periodiseren (nog) niet nodig.

Waarom zou je ook.
Lekker simpel, progressie is veelal lineair en je slaat voortdurend meerdere vliegen in een klap, qua kracht en omvang toename.

Het wordt pas problematisch als je trainingen op termijn te lang en te zwaar worden om overal genoeg aandacht aan te kunnen blijven geven.
Je stagneert of raakt overbelast etc.
Meestal is het dan pas tijd om gefaseerd te gaan werken aan de zwakste schakels van de keten.

Op z'n vroegst is deze noodzaak er pas na een paar jaar trainen...

Dankje voor de duidelijke uitleg, naar een antwoord als dit was ik op zoek

 

[psychozelfeven]

Ik heb er snel doorheen gelezen en er is al flink wat zinnigs gezegd. Maar het moet wel voor jou persoonlijk werken. Periodisatie als middel om je vooruitgang te optimaliseren. Als je herstel (nog) niet zo goed is dan ben je misschien na je 3e/4e week toe aan een deload. Dit is een kwestie van aanvoelen. Je hebt je testmoment in de laatste week, je prestaties daar zeggen je denk ik een hoop.

 

[Deejay_Spike]

Ik heb er snel doorheen gelezen en er is al flink wat zinnigs gezegd.

Natuurlijk, je bent dan ook in de powerlifting sectie ;-)

 

[Axel1994]

Ik ga idd kijken hoe het gaat met men maxen, Anders pas ik het eventueel aan.