Fitness Seller

Persoonlijke behoefte


Maxjek95

Novice
Lid geworden
26 sep 2019
Berichten
23
Waardering
3
Lengte
1m79
Massa
68kg
Vetpercentage
15%
Hallo,

Ik sport sinds februari dit jaar, ongeveer 2 keer per week. Echter heb ik hierbij niet op mijn voeding gelet.
Graag zou ik dit wel willen doen en hierbij een schema maken, zodat ik voor mezelf ook een leidraad heb om 'gezond' te eten.

Ik ben 24 jaar, weeg ongeveer 68 kilo, ben 1.79m lang en mijn vetpercentage zit ongeveer rond de 15 à 16%.
Nu heb ik bij Fitchef mijn gegevens ingevuld en kreeg ik de volgende persoonlijke behoefte aangewezen:
kcal 2837 g
eiwitten 136 g
koolhydraten 420 g
vetten 68 g

Mijn vraag is nu of ik dit ongeveer aan kan houden?

Alvast bedankt.

Gr. Max
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.063
Waardering
12.272
Lengte
1m68
Ja.
In de basis zit t goed.
Minimaal 1 gr vet per kg lichaamsgewicht
Ca. 2-2,5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht
Rest koolhydraten.

Kijk anders ook even in onderstaande link post 1
Je kan de excel van post 2 gebruiken.
 

Bovenaan