Persoonlijke behoefte

[Maxjek95]

Hallo,

Ik sport sinds februari dit jaar, ongeveer 2 keer per week. Echter heb ik hierbij niet op mijn voeding gelet.
Graag zou ik dit wel willen doen en hierbij een schema maken, zodat ik voor mezelf ook een leidraad heb om 'gezond' te eten.

Ik ben 24 jaar, weeg ongeveer 68 kilo, ben 1.79m lang en mijn vetpercentage zit ongeveer rond de 15 à 16%.
Nu heb ik bij Fitchef mijn gegevens ingevuld en kreeg ik de volgende persoonlijke behoefte aangewezen:
kcal 2837 g
eiwitten 136 g
koolhydraten 420 g
vetten 68 g

Mijn vraag is nu of ik dit ongeveer aan kan houden?

Alvast bedankt.

Gr. Max

 

[marina1975]

Ja.
In de basis zit t goed.
Minimaal 1 gr vet per kg lichaamsgewicht
Ca. 2-2,5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht
Rest koolhydraten.

Kijk anders ook even in onderstaande link post 1
Je kan de excel van post 2 gebruiken.

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl