Petillan: 'Beginner' stats naar 'Intermediate'

[petillan]

Ik ga beginnen met een log, zolang het me maar kan helpen om consistent te gaan trainen.
Met name de verplichting dat ik hier iets te rapporteren heb en daarvoor dus eerst moet trainen.

Geschiedenis:

Wie zin heeft om hetzelfde en zoveelste verhaal te lezen, klik op spoiler

Spoiler

4 jaar geleden begonnen met barbell training als ik het goed voor heb (initieel en nog steeds om van skinny fat conditie af te geraken).
Maar jammer genoeg altijd maar in cycli van 2 maand goed te trainen (enkel focus op training met gewichten) en dan hele tijd niets + combinatie niet meer op voeding letten (vet aankomen en terug zwakker worden).
Gevechtssport 2x week wel blijven aanhouden, maar is voor de helft voornamelijk zelf les geven.

Wel confronterend gevoel terwijl ik nu eens moest nadenken over hoelang ik nu al bezig ben en nog maar op dit niveau zit.
Maar wel altijd plezier in de krachttraining zelf.
Is eerder een probleem van het werk niet te kunnen laten, op tijd te stoppen, tijd maken voor iets anders (training, wat dan ook...)

Stats:


12/07/2016:

• Bench: 3x5x40
• Squat: 2x5x65
• Deadlift: 2x2x110; 1x1x110
  
• Front Squat: 2x5x40
• Pullups: 1x6; 2x4

22/08/2016:

• lengte: 171 cm
• gewicht: 62,0 kg (op de weegschaal thuis maar elders meestal +2.5kg, dus werkelijk gewicht is iets hoger maar maakt niet uit voor progressie op te volgen)

Training: 3x per week, barbell gericht

Voorlopig is er nog progressie, desondanks wekelijks calorie tekort. Dus zal wellicht binnenkort een keuze moeten maken tussen geen progressie of verhoging in wekelijkse calorie inname.

Single progession overload: gewicht incrementeren tov vorige training van de vorige week.
Training 1: Hyperthrophy, Training 2: Power, Training 3: Strength

Start log:

• 04/08/2016:
  
  • Squat: 2x8x65
    
    
  • Bench: 3x8x40
    
    
  • Front Squat: 2x5x55
    
    
  • Pull-ups: 1x9; 1x8
• 06/08/2016:
  
  • Squat: 1x2x75; 2x1x75 (doel van 3x3 niet gehaald)
    
    
  • Bench: 2x3x47.5; 2x2x47.5 (doel van 4x3 niet gehaald)
    
    
  • Deadlift: 3x3x105
    
    
  • Rows: skipped, geen tijd meer
• 15/08/2016:
  
  • Squat: 3x4x67.5
    
    
  • Bench: skipped, geen bench bank ter beschikking, was training buiten op het terras.
    
    
  • Deadlift: 3x4x100
    
    
  • OHP: 3x5x30
• 18/08/2016:
  
  • Squat: 2x8x67.5
    
    
  • Bench: skipped, geen bench bank ter beschikking, was training buiten op het terras
    
    alternatief, push-ups (snel en explosief): 3x15
    
    
  • Front Squat: 2x5x57.5
    
    
  • Pull-ups: skipped, wel ter beschikking maar pols was nog verstuikt door gevechtssport
    
    alternatief, push-ups (snel en explosief): 3x15
• 20/08/2016:
  
  • Squat: 3x3x75
    
    
  • Bench: 4x3x47.5
    
    
  • Deadlift: 3x3x107.5
    
    
  • Rows: skipped, geen tijd meer
• 22/08/2016:
  
  • Squat: 3x4x70
    
    
  • Bench: 4x4x45
    
    
  • Deadlift: 3x4x102.5
    
    
  • OHP: skipped

 

[petillan]

In de voormiddag getraind om geen last te hebben van de warmte, was goed te doen.

• 25/08/2016:
  
  
  • Squat: 2x8x70
    
    
  • Bench: 3x8x42.5
    
    
  • Front Squat: 2x5x60
    
    
  • Pull-ups: 2x8

 

[Ano_54321]

Ik vind je squat, gezien je (beginners)stats, best goed

Succes!

 

[petillan]

Dank je, had wel liever 1.5xbw al kunnen doen, maar goed daarvoor eerst maar eens minstens een jaar consistent door trainen
Zaterdag is de volgende training, sets van 3 repetities.

 

[petillan]

Training van gisteren uitgesteld naar vandaag omwille van pijn scheuten in de knie ten gevolge van sprong oefeningen.
Had gehoopt dat ik er vandaag geen last meer zou van hebben... niet dus.

• 28/08/2016:
  
  • Squat: skipped
    
    
  • Bench: 2x3x50, 2x2x50
    
    Doel van 4x3 niet behaald, had het kunnen verwachten van de vorige keer (20/08/2016), moest ik toen één rep meer gedaan hebben
    zou dat een failure geweest zijn. Dit terwijl ik volgens het schema in principe nog 3 tot 4 zou moeten kunnen doen.
    
    
  • Deadlift: 3x3x110
    
    Grip begint een probleem te worden met de standaard barbell die ik momenteel gebruik, zelfs met hook grip.
    Met atx bulls bearing bar is dit geen probleem.
    
    
  • Rows: 3x5x40

 

[petillan]

• 30/08/2016:
  
  
  • Squat: 3x4x72.5
    
    
  • Bench: 4x4x47.5
    
    
  • Deadlift: 3x4x105
    
    
  • OHP: 3x5x25

 

[Inb4]

Je zit een Kcal deficit, lees ik dat goed ?
Waarom met jou gewicht en lengte ?
Als je Kcal's gaat uppen gaat je progressie ook sneller.

 

[petillan]

Zodra ik moet deloaden zal ik kcal uppen, misschien kan ik een recomp effect bekomen door ofwel zeer licht onder/boven ofwel op onderhoud te gaan.

Ik zal wel zien wat de cijfers zeggen, ik hou gewicht, lichaamsomtrekken en kracht bij.

Training vandaag:

• 01/09/2016
  
  
  • Squat: 2x8x70
    RPE zat deze keer goed, gewicht kan omhoog volgende keer
    
    
  • Bench: 3x8x42.5
    Zelfde, gewicht kan omhoog
    
    
  • Front Squat: 2x5x62.5
    
    
  • Pull-ups: 2x8

 

[petillan]

• 05/09/2016
  
  • Squat: 3x3x75
    
    
  • Bench: 4x3x50
    
    
  • Deadlift: 3x3x112.5
    
    
  • Pendlay Rows: 3x5x40

 

[petillan]

• 07/09/2016
  
  
  • Squat: 3x4x75
    
    
  • Bench: 4x4x50
    
    
  • Deadlift: 3x4x107.5

 

[Basma]

In!

Met 62 kg BW in een kcal deficit?!

 

[petillan]

• 11/09/2016
  
  • Squat: 2x8x72.5
    RPE zat niet goed, had nog maar 1-2 reps over, volgende keer terug zelfde gewicht
    
    
  • Bench: 1x8x45, 2x7x45
    Doel van 3x8 niet behaald
    
    
  • Front Squat: 2x5x65
    
    
  • Pull-ups: 2x8
    Explosiever dan vorige keer

==> kcal verhogen en kijken wat effect het heeft de komende weken

 

[Basma]

Wat is de reden dat je in een kcal deficit zit?

 

[petillan]

Voor vetverlies.
Nu niet meer in deficit.

• 14/09/2016
  
  
  • Squat: 3x3x77.5
    
    
  • Bench: 2x3x52.5, 2x3x50
    
    
  • Deadlift: 3x3x115
    
    
  • Rows: 3x5x42.5

 

[Basma]

Heel verstandig! Ik zie dat het de goede kant op gaat trouwens

 

[petillan]

• 16/09/2016
  
  
  • Squat: 3x4x77.5
    
    
  • Bench: 1x3x52.5, 1x3x50, 2x4x50
    
    
  • Deadlift: 3x4x110
    
    
  • OHP, eerst cleanen: 3x5x30

 

[petillan]

• 23/09/2016
  
  
  • Squat: 2x8x75
    
    
  • Bench: 3x8x45
    
    
  • Front Squat: 1x2x67.5, 1x5x65
    
    
  • Pull-ups: 1x10, 1x8, 1x5

 

[petillan]

• 25/09/2016
  
  • Squat: 1x2x80, 1x2x77.5, 1x3x77.5
    
    
  • Bench: 4x3x50
    
    
  • Deadlift: 3x3x117.5
    
    
  • Rows: 3x5x45

 

[petillan]

• 28/09/2016
  
  • Squat: 3x4x80
    
    Raar vorige training geen 3 reps kunnen halen, ofwel is de bar i.h. squatrek v.d. gym geen 20kg ofwel schat ik onterecht mijn bar thuis 15kg in en heb ik vorige keer 85kg gesquat ipv 80.
    
    
  • Bench: 1x3x52.5 (ipv 4 reps), 3x4x50
    
    
  • Deadlift: 3x4x112.5
    
    
  • OHP, eerst cleanen: 3x5x30

 

[petillan]

• 30/09/2016
  
  • Squat: 1x6x77.5, 1x8x75
    
    
  • Bench: 2x7x47.5, 1x6x47.5
    
    
  • Pull-ups: 1x10, 1x8
    
    
  • Front Squat: 2x5x65