Fitness Seller

Phat bodynet (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

revange

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
1 sep 2011
Berichten
415
Waardering
31
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
10%
Hallo allemaal,

Ik had al een topic aangemaakt ovet een ub/lb schema, maar ik kwam op bodynet het volgend schema tegen:

Beachboy's PHAT Bodybuilding Programma


DAY 1: Upper Body Power Day
- Bench press: 10 x 3
- Chest supported DB rows / DB rows / Pendlay rows: 5 x 5-8
- Overhead Press: 5 x 5-8
- Weighted Pull ups: 3 x 5-8
- Incline DB shrugs (optional): 5 x 5-8
- CGBP: 5x3
- Superset DB curls + Lying tricep extensions: 5 x 8-12
- Full ROM lateral raises: 2 x 10


DAY 2: Lower Body Power Day
- Back squats: 8 x 5
- Romanian DL: 5 x 8-10
- Glute ham raises / Leg curls: 3 x 8-10
- Standing calf raise: 8x8
- Seated calf raise (optional): 8x8


DAY 3: OFF


DAY 4: Back & Shoulders Hypertrophy Day
- Rack pulls: 5 x 8-10
- Chest supported DB rows: 5 x 10
- Pull ups: 3 x 8-10
- Seated cable row: 3 x 8-12
- Incline DB shrugs: 3 x 5-8
- Face pulls: 3 x 10-12
- Seated dumbbell presses: 5 x 10-12
- Full ROM lateral raises: 5 x 10


DAY 5: Lower Body Hypertrophy Day
- Squats: 5 x 10-15
- Front squats: 5 x 3
- Leg presses: 2 x 15-20 reps
- RDL: 3 x 10-12
- Glute-ham raise / Leg curls: 3 x 10-12
- Standing calf raise: 8x8
- Seated calf raise (optional): 8x8


DAY 6: Chest & Arms Hypertrophy Day
- Bench press: 5 x 5
- Incline DB/BB presses: 3 x 8-12
- CGBP: 8 x 3-5
- DB flye: 2 x 15-20
- DB curls: 3 x 8-12
- Hammer curls: 2 x 12-15
- Spider curls: 2 x 15-20
- Lying tricep extensions: 3 x 8-12
- Triceps pressdown: 2 x 12-15


DAY 7: OFF


Wat denken jullie hiervan?
 
Gast. Je hebt een heel topic waar je om feedback vraagt.
Krijgt goede posts aan feedback van gasten die echt weten hoe het in elkaar zit waar je veel mee kan.

Dan kom je nu ineens met een nieuw topic en heel ander schema. Zou zeggen geef eerst dat andere schema een kans en post verder in dat topic mocht je nog met vragen zitten.
 
Je hebt gelijk. Maar dat schema voelt niet goed aan voor mijn gevoel. Weet ook niet waarom.

Maar ik ga het een kans geven

Hoe zit het met als je een nieuw schema start? Moet je dan 50% lichter beginnen en dan opbouwen? Zo ja? Groei je dan wel tot die tijd dat het zwaar Word?
 
Geen vreselijk schema. Zet wel mn vragen bij sommige oefeningen, repranges en met name het volume (vind het vrij veel).

Verder eens met lennart666. Zou eerder dat andere schema doen.
 
Je gaat op het net nog zoveel schemas tegen komen.
 
Back
Naar boven