Phat Ub/Lb 4 dagen

[Assie321]

Hallo allemaal,

ik heb nou een 5 daagse split gevolgd en aardig succes mee geboekt maar omdat ik ook veel positieve verhalen hoor over Ub/Lb wil ik dit ook proberen ik heb goed gekeken en ben op dit schema gekomen volgens het phat principe wat mij ook zeer aanspreekt op en aanmerkingen zijn welkom

Ub power

Benchpress 5x5 (ex WU)
Bent over row 5x5 ( ex WU)
Military press 5x5 (ex WU)
Chin ups 2x 6-10 superset dips 2x 6-10
CGBP 3 x 10
dumbell curl 3x 10


LB power
Squat 5x5 (ex WU)
Deadlift 5x5 (ex WU)
Frontsquat 3x 10
good mornings 3x 10
Calve raise 2x 15
Planks

Ub Hyp
Benchpress 6x3 speed sets 70% 5rm
Bent over Row 6x3 speed sets 70% 5rm
Military press 6x3 speed sets 70% 5rm
Incline dumbell press 3x 8-12
dumbell row 3x 8-12
Lateral raise 3x 8-12
Pull up 2x 10
skull crusher 2x 10
barbell curl 2x10
Barbell Shrugs 2x10

LB hyp
Squat 6x3 speedset 70% 5rm
deadlift 6x3 speedset 70% 5rm
frontsquat 2x8-12
Leg press 2x 12-15
leg curl 3x8-12
Calve raise 3x15
Ab wheel rollouts 3x 12

graag zou ik willen weten welke oefeningen weg kunnen of misschien er nog bij kunnen
Shrugs heb ik omdat ik merkte bij de 5 daagse split dat deze snel vooruit gingen als ik deze isoleerde

Nog even wat over mezelf omdat dit mijn eerste post hier is Leeftijd 19 jaar lengte 173 gewicht 67 VP 12%
ik fitness nu ruim een jaar, ben altijd zeer gemotiveerd. Kan goed met kritiek omgaan dus wees maar kritisch ik doe het graag gewoon goed!

Dank u !

---------- Toegevoegd om 16:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:57 ----------

Niemand iets op aan te merken?

 

[JochemB]

squats, deads en daarna nog frontsquats. Dat ga je echt niet trekken

---------- Toegevoegd om 17:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:06 ----------

je UB hyp heeft ook best wel veel volume

je lb helemaal

Doe op LB dagen 1 zware compound, en een wat lichtere compound erbij. Daarna klein beetje isolatie
dus bv:
Deads
FSQ
leg curls
kuitenwerk

 

[Assie321]

Is dat dan niet weer wat weinig volume ik hou een beetje het phat principe aan maar in het splitschema dat ik volgde zat vrij veel volume in benen en dat voelde heel goed nou word dit wel de eerste keer dat ik ub/lb ga doen dus weet ik niet hoe het is als je spiergroepen 2x pw pakt?

---------- Toegevoegd om 11:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:14 ----------

Niemand verder reactie hierop??
Dank u

 

[Assie321]

Heeft niemand reactie op mijn schema ook al vind je het slecht maakt biet uit reageer en geef feedback ik wil gewoon een goed schema vandaag LB power gedaan idd setjes minder gedaan

 

[ShadyNG]

Jochem heeft het al gezegd.
8 oefeningen is echt de MAX als je op minstens 3 werksets zit, per oefening.
Desnoods schuif je 1 of 2 oefeningen van UB Hyp door naar UB power en laat je er wat vallen.

 

[Assie321]

Kijk daar kan ik nog wat mee dankjewel Jochem ook trouwens bedankt ik ga idd nog wat dinge aanpassen

 

[Assie321]

Hier mijn aangepaste versie

UB power hou ik hetzelfde
LB power
Squat 5x5
Deadlift 3x5
Leg curl 3x8-12
Calve raise 3x8-12

Ub hyp
Benchpress 6x3 speed sets 70% 5rm
Incline dumbell press 3x 8-12
Bent over Row 6x3 speed sets 70%
Inverted row 3x 8-12Incline dumbell press 3x 8-12
Military press 3x8-12
Lateral raise 2x 8-12
skull crusher 2x 10
barbell curl 2x10

Lb hyp

Squat 6x3 70% 5RM
DL 6x3 70% 5RM
Leg press 3x12-15
RDL 3x8-12
Leg curl 2x12
Calve raise 3x12

Op LB dagen Abs planks of rollouts 3x12

Opmerkingen zijn welkom

---------- Toegevoegd om 22:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:38 ----------

Niemand nog iets op te merken?